8 позитивни ефекти на зелениот чај за здравјето на спортистите - GymBeam Blog

Зелен чај Е многу популарен топол пијалоки познат многу години. Доаѓа од Кина, и повеќе од 2000 годинитоа е најбараниот пијалок веднаш по вода. Во последно време на пазарот Зелениот чај се појави и како додаток во исхраната, во форма на екстракт од лист од зелен чај. Поради широката потрошувачка, не е ни чудо што зелениот чај помина низ неколку студиишто ги потврди неговите ефекти врз нашето здравје. Сè за извори, состав, придобивки и форми на зелен чај можете да ги најдете во овој напис.

Извори на зелен чај

Според неговиот состав, зелениот чај нуди многу корисни ефекти. Зелен чај е вреден извор на катехини. Тие главно се наоѓаат во два извори:

• Чаеви лисја добиени од растението Camellia Sinensis, што се користи за правење бел, зелен, улонг или црн чај.
• Чај Chungtaejeon, или ферментиран корејски чај, кој содржи помало количество катехини, има поголем антиоксидативен потенцијал. [2]

Повеќето чаеви од пазарот се добиваат од лисјата на растението Камелија Синенсис. [1] Од ова растение се произведува зелен чај и црн чај. Разликата меѓу нив лежи во начинот на подготвување, имено:

• Неферментиран зелен чај, што се произведува со сушење и парење на свежо собрани лисја за да се инактивираат ензимите наречени полифеноли. Ова помага да се спречи оксидација и ферментација на клучните соединенија на чајот што имаат здравствени ефекти.
• Ферментиран црн чај, пред сушење и парење поминува низ цела фаза на ферментација. Оваа фаза доведува до значително зголемена оксидација и следствено на тоа до намалување на крајната концентрација на некои клучни супстанции за здравјето. [2]

Составот на зелен чај

Зелен чај во споредба со црн чај, има висока содржина на моќни антиоксидантии од полифеноли, имено најчестата група на соединенија - флавоноиди. Ние знаеме неколку видови на флавоноиди, и во зелениот чај тие се наоѓаат во висока концентрација, особено катехини. Овие се корисен за скоро секој орган во човечкото тело. Го штити срцето, нервниот систем, се бори со дебелината, се антиканцерогени, антидијабетични, им помага на црниот дроб и крвните садови. Сите овие позитивни ефектисе поврзани со потрошувачката на зелен чај или неговата потрошувачка во форма на додатоци зелен чај. [2]

Супстанции добиени од chatechinsсе [5] [2]:

• Епигалокатехин-3-галат EGCG - околу 59% од вкупниот чатехин
• Епигалахетина EGC - околу 19%
• Епикатехин-3-галат ЕКГ - приближно 13%
• епикатехин EC - околу 6,4%

Иако сите катехини имаат слични својства, се чини дека EGCG е најефикасен супстанција меѓу нив. [2] Точна содржина и сооднос на катехини зависи од тоа како се обработува чајот.Количината на катехини во зелениот чај и црниот чај може да бидезабележано на сликата подолу. Гледајте особено значително поголема количина на ECGC се наоѓа во зелениот чај отколку во црниот чај. [2]

Во прилог на катехините споменати погоре, зелениот чај е многу богат со исхрана. Содржат кофеин, теанин, витамини Ц, Б2, Е, бета-каротен, фолна киселина, сапонини, гама-аминобутирна киселина ГАБА, минерали како калиум, калциум, фосфор, манган и хлорофил. [4] Присуството на кофеин во зелениот чај зависи од производителот. Сепак количината на кофеин е помала отколку во кафето. Чаша зелен чај содржи околу 35-80 мг кофеин, наместо тоа шолја кафе содржи помеѓу 100-400 мг кофеин. Додатоците на зелен чај содржат прибл 50 мг кофеин. Сепак, зелен чај може да дејствува како поттик, така што кај некои луѓе делува како енергетски напојувач, обезбедува енергија, ја подобрува концентрацијата и расположението. Сепак, овој ефект е многу индивидуален. [6] Ако сте чувствителни на кофеин, препорачуваме да ја намалите потрошувачката на зелен чај во текот на денот. Голема потрошувачка на кофеин може да предизвика нарушувања на спиењетои затоа се препорачува да пиете зелен чај во првиот дел од денот.

Без разлика дали консумиратезелен чај во форма на топол пијалокили под форма на додаток во исхраната, го има истиот ефект. Тоа е ако не го земеме предвид вкусот. Зелен чај има пријатен, сладок вкус со арома на билки. Меѓутоа, ако кисна повеќе отколку што е потребно, ослободува теанин и поради ова може да има горчлив вкус. Наместо тоа, не ги менува нејзините ефекти. [1]

8придобивки од конзумирање на зелен чај

Сите слушнаа за позитивните ефекти зелен чај. Е моќен антиоксиданс што може успешно ги поддржува здравјето и имунитетот и исто така може да дејствува превентивно. Дознајте повеќе за придобивките од зелениот чај подоцна во овој напис. Според експертите, разликата помеѓу додатоците врз основа на Зелен чај и зелен чај во форма на пијалок тоа е многу мало или воопшто не е. [1] Значи, на вас е да изберете која опција да ја изберете. Ако не можете замислете еден ден без да испиете барем 3 чаши зелен чај или уште повеќе, ви препорачуваме да Обидете се и додатоци на зелен чај.

1. Помага во намалување на телесната тежина

Зелениот чај е еден однајпознатите производи во диетите. И студиите потврдуваат дека тоа е добар начин за намалување на маснотиите, или во форма на чајили додатоци во исхраната.

Ако го погледнеме истражувањето што го анализирало ова многу долго време, можеме да видимедека внесувањето на зелен чај е директно пропорционално со намалувањето на телесната тежина и маснотиите. Едно истражување покажа дека катехините во зелениот чај имаатпридонесе за губење на тежината од 1,22 кг за 90 дена, во доза од 886 mg на ден. Овој резултат е добиенбез вршење физичка активност. [9]

Ако покрај зелениот чај вежбате иќе го подобрите неговиот ефект и ќе изгубите повеќе тежина.Оваа комбинација напотрошувачка на зелен чај и вежбањепридонесе за губење на 2,2 кг телесна тежина кај дебели луѓесо програма за вежбање за период од 12 недели. [10]

Друга студијапокажа дека секоја 200 мл чаша зелен чај(или дополнителни 235 мг доза на катехин, 30 мг кофеин)може да согори 5,7 g телесни масти. [11]

2. Зголемете ја аеробната активност

Студија изведена на група здрави млади луѓе, но кои не практикуваат спортски активности, покажа дека 570 мг зелен чај катехин, кој содржи 218 мг EGCG и 15 мг кофеин, зголемена аеробна издржливост кај испитаниците. [12] Зелениот чај се покажа дека е да бидат ефективни во аеробниот капацитет кога ги користат седечки или помалку активни луѓе. Сепак, овој ефект не е истражен кај професионалните спортисти.

3. Му помага на имунитетот и делува како антиинфламаторно

Катехините во зелениот чај имаат голем број на здравствени придобивки и особено во однос на имунолошкиот систем. Некои студии покажуваат дека овие катехини можат уништува бактерии и може да ги потисне вирусите, како што е вирусот на грип. Така, потрошувачката на зелен чај спречува ризик од заболување и делува како антиинфламаторно. [14] [15] [16] [17]

Стрептококусот е штетна бактерија што се наоѓа во усната шуплина. Оваа предизвикува бактериска плакета Што е главната причина за расипување на забите и воспаление на устата. Студиите сугерираат дека овие катехини може елиминира ширењето на стрептококите. Исто така, пиењето зелен чај е поврзани со здрави заби и низок ризик од расипување на забите. [18] [19] [20]

И студиите го покажуваат тоа зелениот чај може да го намали лошиот здив. [21]

4. Може да го намали ризикот од дијабетес тип 2

Дијабетес тип 2 е болест што предизвикува зголемување на шеќерот во крвта поврзани со инсулинска резистенција или неможност за производство на инсулин. Тоа е болест која достигна епидемиски размери во последните децении и влијаеше приближно 400 милиони луѓе ширум светот. [13]

Студиите го потврдија тоа зелениот чај може да ја зголеми чувствителноста на инсулин и може да го намали шеќерот во крвта. [26] Друго истражување открило дека луѓето кои пиеле зелен чај имале 42% помал ризик од развој на дијабетес тип 2. [27] Според набудувањата на 7 клинички испитувања спроведени на голем број на 286701 луѓе, потрошувачка на зелен чај го намали ризикот од развој на дијабетес за 18%. [28]

5. Дејствува превентивно против кардиоваскуларни заболувања

Зелениот чај има позитивно влијание на неколку кардиоваскуларни заболувања. Истражувањата потврдија дека зелениот чај го намалува нивото на лош ЛДЛ холестероли триглицериди. [29]

Зелен чај може значително го зголемува антиоксидантниот капацитет на крвта што ги штити честичките на ЛДЛ од оксидација, што е и главната причина за срцеви заболувања. [30] Земајќи ги предвид позитивните информации споменати погоре, студиите покажуваат дека внесот на зелен чај се намалува 31% ризик од кардиоваскуларни заболувања. [31] [32]

6.Може да ви помогне да живеете подолго

Порадиефектите споменати погорена зелен чај против кардиоваскуларни болести, се чини дека додатоци врз основа назелениот чај може да ви го продолжи животот. Се разбира, ова е во голема мераиндивидуална изјава и зависи од повеќе фактори. [33]

астудија спроведена на група од 40.530 јапонски возрасни лицапотврди дека ониекој пиеше зелен чајво количина од 5 чаши или повеќе на ден за 11 години, имале помала веројатност за смрт поради: [34]:

• Секаков вид на болест- 23% помал ризик за жени и 12% за мажи
• Поради кардиоваскуларни заболувања- 31% помал ризик за жени и 22% за мажи
• Заради мозочен удар- 42% помал ризик за жени и 35% помал за мажи

Друга студија спроведена на14.001 постара личност во Јапонија,откриле дека оние кои пиеле зелен чајимале 76% помал ризик од смртза 6 години. [35]

7.Дејствува превентивно против одредени видови на рак

ракпредизвикува неконтролиран раст на клетките и моментално е едно однајчестите болести со ризик од смрт. Познато е дека оксидативниот стрес придонесува за развој на рак иантиоксидансите можат да имаат заштитен ефект од оваа појава. [36]

Зелен чај, како одличен извор на антиоксиданти,може да дејствува превентивно против ракот. Студиите се пријавенирезултати за следниве видови на рак:

• Рак на дојка- Студиите покажаа дека жените кои пиеле зелен чај имале20-30% помал ризик од развој на рак на дојка, најчестиот вид на рак кај жени [37]
• Рак на простата -едно истражување открило дека мажите кои пиеле зелен чај48% помал ризик од развој на рак на простата, најчестиот вид на рак кај мажите [38]
• Колоректален карцином- анализа на 29 студии покажаа дека луѓето кои користеле додатоци на зелен чај42% помал ризик од развој на колоректален карцином [39]

Многу студии го потврдија овадека луѓето кои пијат зелен чај имаат многу помали шанси да развијат одредени видови на рак.За да ги потврдите овие резултати,потребни се длабински и долгорочни научни студии. [40] [41]

8. Поддржува меморија и способност за учење

Содржината накофеин во зелениот чајтоа е токму она што му треба на човечкото телобез други несакани ефекти на кофеин.Студиите покажуваат дека просечната доза на кофеинима голем број придобивки за мозокот,вклучувајќи подобрување на расположението, зголемена будност, зголемено време на реакција и подобрена меморија. [22] [23] Многу луѓе го ценат тоастимулирачки ефекти на зелениот чај.Луѓето тврдат дека зелениот чај гиобезбедува поголема доза на енергија во споредба со кафето.

Покрај тоа, комбинацијата на аниски дози на кофеин со аминокиселина Л-теанинспоред студиите, тој е особено ефикасенза подобрување на активноста на мозокот.Л-теанинот се зголемуванивоа на допамин и производство на алфа бранови во мозокот. [24] [25]

Препорачана дневна доза на зелен чај

Студии што опишуваат корисните ефекти на зелениот чај не постигнаа консензус за препорачаната дневна доза. Некои студии препорачуваат консумирање на една чаша на ден или земете таблета зелен чај, други препорачуваат 5 или повеќе чаши на ден. [42] [43] Оптималната доза варира во зависност од резултатите што сакате да ги постигнетеили во зависност од каква болест страдате и како сакате да го ублажите ова страдање.

Според студиите, максималната доза на зелен чај варира помеѓу 3-5 чаши на ден, а во случај на додатоци врз основа назелен чај препорачаната доза може да се најде на пакувањето на производот. Сепак, многу е индивидуално какотелото реагира на поголема доза на зелен чај. Така, ако сакате да изгубите тежина и да консумирате зелен чај, добро е да побарате совет од специјалист. Така, можете да избегнете несакани ефекти.

Несакани ефекти на зелениот чај

Генерално, зелениот чај добро се поднесува од здрави возрасни лица,под услов да се консумира во умерени количини. Генерално, екстрактот од зелен чај не предизвикува несакани ефекти, без разлика дали се консумира орално или се нанесува на површината на кожата.

Сепак ако надминете ја препорачаната дневна доза, може да страдате од одредени несакани ефекти на кофеин, теанин или катехини. Можеби имате еден од следниве симптоми: [7]

• Главоболка
• Нервоза
• несоница
• Чувства на повраќање или металоиди
• Зголемен пулс

Теанинот во зелениот чај го зголемува производството на гастрична киселина, која може да предизвика болка во стомакот, гадење или запек. [7]

Затоа, треба да избегнувате консумирање зелен чај лица кои страдаат од следниве состојби: [7] [11]

• Проблеми со варењето на храната
• Недостаток на железо или анемија
• Анксиозност и депресија
• Проблеми со срцето

Треба да обрнете повеќе вниманиебремени жени и доилки, кои можат да консумираат максимум 1-2 чаши зелен чај на ден. Кофеин, катехини и танини се покажа дека е ризично за време на бременоста. Прекумерна потрошувачка на зелен чај може да предизвика спонтан абортус или горенаведените несакани ефекти. За време на доењето, кофеинот може влијаат на однесувањето на детето преку мајчиното млеко. Од оваа причина, зелен чај не се препорачува за деца. [7]

Зелен чај и неговите ефекти во комбинација со лекови или други супстанции

Зелен чај во комбинација со одредени лекови а супстанциите можат да предизвикаат сериозни здравствени проблеми. Треба да ги избегнувате следниве комбинации [3] [7]:

• Со стимулации како што се амфетамини или ефедрин.
• Со зависни супстанции,како што се кокаин или никотин.

Бидете внимателни со пиење зелен чај ако ги користите следниве супстанции или лекови: [3]

• аденозин
• антибиотици
• пилула
• естроген
• Лекови за депресија, црн дроб, срце, стомак, крвен систем

Пред да користите додатоци на зелен чаеви додадете поголема количина зелен чај во комбинацијасо лекови споменати погоре, побарајте совет од специјалист.

И вие сте loversубители на зелен чај? Пишете ни во делот за коментари во каква форма консумирате зелен чај, додатоци или во форма на топол пијалок. Не заборавај да ја дистрибуира статијатада пренесат кои се тиеефектите на зелениот чај и вашите пријатели и така можете да придонесете за подобрување на нивното здравје.

---