10 совети за најдобар почеток на денот
Некои луѓе само скокаат од кревет наутро и животот напредува. Ние, утрински бандажи, можеме само да бидеме jeубоморно изненадени. Престани! Со овие 10 совети, ќе го започнете слободниот ден и ќе станете весела утринска личност.
Се разбира, секој е различен и, се разбира, меѓу нас има и бувови (ноќни луѓе) и ариши (утрински луѓе) - но, за жал, нашето секојдневие ретко го зема ова предвид. Бувовите кои се генетски програмирани да останат во форма доцна навечер и да лежат доцна наутро се постојано во неповолна положба. Овие совети ќе ви помогнат денот да го започнете добро.
1. Подобриот почеток на денот започнува претходната вечер
Легнете денес во 21 часот, утре во 1 часот по полноќ: Силно различните времиња на спиење го вадат нашиот внатрешен часовник од рамнотежа. Затоа е важно да се навикнете на одреден ритам на спиење и да не го прекинувате, дури и за време на викендот, ако е можно.
За жал, овој совет може да се спроведе само за луѓе кои не мора да работат во смени. Повеќе причини за слаб сон и совети против него можете да најдете овде: 6 причини зошто слабо спиете
2. Заборавете на копчето за одложување
Копчето на будилникот што ни дава уште пет минути спиење наутро ... и потоа уште пет ... и повторно. За многумина, копчето за одложување е незаменливо, некои се чисто зависни од тоа. Но, не му правиме добро на нашето тело, бидејќи не може да се справи со бурно прекинатата петминутна дремка. Како резултат, депресијата може да се шири во текот на денот.
И програмираното одложување има уште еден недостаток: Туркањето на будилникот далеку го засилува негативниот став кон станување. Постојано преговараме со себеси за уште едно одземање. Прво, ова создава негативни чувства пред да станете и второ, го зголемува ризикот дека ќе останеме без време и затоа непотребно се стресовиме.
Да се одвикнеш од копчето за одложување:
Поставете го вашиот будилник за времето во кое обично станувате, т.е. најновото можно време. Потоа ставете го будилникот од другата страна на спалната соба, така што дефинитивно мора да станете од кревет кога ќе ringsвони. Како последен чекор, пред да заспиете, донесете одлука навистина да станете размислувајќи позитивно и одушевено кога ќе завони doorвончето за прв пат - последната мисла навечер е првата мисла наутро - навистина функционира!
3. Истегнете се и истегнете се
Следниот метод ви нуди понежна транзиција од земја на соништата кон утро: Поставете го будилникот за два пати со аларм со интервал од две минути. Сепак, не користете ја паузата од две минути за да спиете понатаму, туку за да се разбудите. Замавнете ги прстите, движете ги стапалата и рацете, а потоа истегнете се широко.
Можете да научите многу од кучиња и мачки. Вие се истегнувате, истегнувате и се истегнувате инстинктивно по секоја дремка и подготвени сте да скокате побрзо. Мускулите и мозокот подобро се снабдуваат со крв и автоматски станувате повнимателни.
4. Не премногу кратко, но не премногу долго
Не само што премалку сон, премногу спиење ве изморува. Секој што редовно спие подолго од осум часа се чувствува подеднакво способен како оној што „само“ спиел седум часа.
Од друга страна, предолгото спиење дури се чини дека носи зголемен ризик од дебелина, високи нивоа на холестерол, а со тоа и поголем ризик од кардиоваскуларни болести.
5. Стани порано - колку што е тешко
Дали ви е кратко времето од станување до редовно напуштање на куќата? Потоа направете си услуга и генерално станете десет минути порано. Уште неколку минути одземаат малку од брзањето наутро.
И ако сме искрени, 10 минути повеќе сон нема да нè спаси во текот на денот ако доцниме во кревет. Станете половина час порано и исто така имате време за здрав појадок.
6. Вентилирајте навистина добро
Секој што спие со затворен прозорец го знае застоениот воздух во спалната соба наутро. Уверете се дека имате свеж воздух наутро и обезбедете му на организмот многу кислород, кој му е потребен за да се разбуди и да го започне денот. Отворање на сите прозорци за пет минути треба да биде доволно.
7. Водата создава динамика одвнатре
Нашето тело губи до еден литар течност додека спиеме. За да се стимулираат метаболизмот, варењето и бубрежната активност наутро, млака чаша вода е идеална веднаш по станување.
Совет: Една каша јаболков оцет и една лажичка мед во водата обезбедуваат дополнителен поттик на енергија (има подобар вкус отколку што звучи).
8. Добро појадувајте - едноставно важно!
Со појадок важно е да ги наполните празни резерви на енергија во организмот за да го започнете денот добро вооружен. Особено продавниците за јаглени хидрати се празни наутро. Наместо да ги наполните со житарици премачкани со шеќер, здрави алтернативи треба да бидат на трпезата за појадок. Рецепти и идеи за избалансиран појадок можете да најдете тука: Овој појадок ќе ги отвори очите
9. ЛаВита секое утро како здрава база
Снабдувањето на организмот со сите важни витамини, минерали и елементи во трагови наутро е најдобра основа за успешен ден. Ова е особено лесно и вкусно со LaVita. Повеќето алкохоличари уживаат во една лажица ЛаВита мешана со мирна вода како сок за појадок. Но, има и пријатен вкус на овошје кога се меша во јогурт, матеница или мусли.
Витамини во ЛаВита, како витамини Ц, Б2, Б12 и Б6, помагаат да се намали заморот. Ironелезото, селенот и цинкот го поддржуваат имунитетот и биотин, фолна киселина и ниацин придонесуваат за здрава психа. Ставете ја чашата ЛаВита ваш утрински ритуал - за добар почеток на денот!
10. Потопете го утринското сонце
Ако сакате да го одведете метаболизмот пред работа, треба да се почестите со утринска прошетка по појадокот. Едно американско истражување покажа дека утринската светлина особено добро го стимулира метаболизмот. На пример, испитаниците кои оделе на прошетка наутро имале помал БМИ од оние кои не го правеле само по една недела.
Совет: 20-30 минути пешачење е доволно за позитивен ефект. Добри вести, бидејќи на крајот на краиштата, утринското вежбање во никој случај не е вистинската работа за секого - утринска грутка или не.