Раководител на обука; Атлетски салон

L-Sit… L означува УБОВ!

Учење од Ден он

"Глава. Што ?"

ЗОШТО

Варијациите на скалите подетално се објаснети подолу. Посакуваниот тренинг може да се состои од комбинација на „чист и печат“ и „повлекувања“.

Скалило за повторување

1 x (1-3) Исчисти и притиснете (24 кг) + Повлечете нагоре

1/1 Clean & Press
1 се повлече нагоре

2/2 Clean & Press
2 се повлече нагоре

3/3 Clean & Press
3 се повлече нагоре

Така a Вкупен волумен од 6 повторувања со 24кг = 144 кг по рака.

Тешка скала

2/2 Clean & Press (20 кг)
2 се повлече нагоре

2/2 Clean & Press (24 кг)
2 повлечете нагоре (+ 10 кг дополнителна тежина)

2/2 Clean & Press (28 кг)
2 повлечете (+ 16 кг дополнителна тежина)

Повторување и скала за тежина

3/3 Clean & Press (24 кг)
3 се повлече нагоре

2/2 Clean & Press (28 кг)
2 се повлече нагоре

1/1 Clean & Press (32 кг)
1 се повлече нагоре

ПРИМЕР ЗА ОБУКА

Имам паузи помеѓу индивидуалните „скалила“ (1-3-1) во рамките на пирамидата што е можно пократко, но колку што е потребно се одржа за да може да се справи со следното скалило без прекини.

Паузите помеѓу 6-те пирамиди се околу 4-5 минути „наградувачки“ дизајниран, т.е. да се регенерира скоро целосно. Направив вежби за лесна подвижност за добро да ги користам паузите и да останам топол.

На Вкупен волумен се пресметува на следниов начин:

Исчисти и притиснете:
6 (комплети) X 9 (повторувања/сет) x 24кг = 1296 кг/рака

Повлечете горе:
6 X 9 = 54 повторувања

Се на се околу 60 минути и навистина кул тренинг со прекрасен поглед на планините;)

---