10 совети за намалување на 500 калории дневно - Училиште за пациенти
Без оглед на видот на диетата, за да изгубите тежина треба да согорувате повеќе калории дневно отколку што консумирате. За повеќето луѓе со прекумерна тежина, намалувањето на бројот на потрошени калории дневно за 500 е добар начин да се започне диета. На овој начин можете да изгубите околу половина килограм неделно.
Специјалисти предлагаат 10 едноставни начини на кои можеме да го намалиме дневниот број на калории.
Заменете ги закуските
Повеќето луѓе служат една или две закуски помеѓу оброците, што е добра работа, но треба да бидете сигурни дека овие закуски се малку калорични. Клучот е да имате при рака здрави закуски кога ќе бидете гладни. Наместо чипс или геврек, изберете јаболко или неколку грозје. Ако изберете нискокалорична храна за две ваши дневни закуски, треба да го намалите бројот на потрошени калории дневно за 500.
Намалете ја калоричната храна
Обидете се да отсечете една од калоричните јадења од вашето дневно мени. Без разлика дали станува збор за утринска крофна, кифла или вреќа чипс за ручек или чоколадна торта по вечерата, ослободувањето од нив ќе намали повеќе од 350 калории на ден. За да ги намалите преостанатите 150 калории, обидете се со брза 40-минутна прошетка после ручек или вечера.
Не пијте калории
Нормална конзерва сок има околу 150 калории, а лате има над 250. Дури и овошните сокови имаат многу калории, некои достигнуваат и до 400 по порција. Повеќе слатки сокови лесно можат да додадат 500 калории во дневното мени. Изберете обична вода, минерална вода, обично кафе или чај наместо сокови и ќе го намалите бројот на потрошени калории дневно.
Не пополнувајте ја вашата чинија
Навиката за полнење на плочата може да додаде несакани калории во дневното мени. Примамливо е да јадете повторно кога сте на трпеза со целото семејство. Наместо тоа, треба да ја наполните плочата еднаш и да го чувате она што останува во кујната. Или, ако не сте уморни, пополнете ја чинијата со зеленчук, овошје или салата.
Заменете ги калоричните состојки
Кога готвите, подобро е да ги замените висококалоричните состојки со нискокалоричните. На пример, ако за рецепт е потребна чаша мајонез, најдобро е да користите обичен нискокалоричен јогурт.
Однесете си дома што не можете да јадете
Во многу ресторани, порциите се поголеми отколку што можете да јадете со едно движење. Наместо да се присилувате да јадете сè, подобро побарајте од келнерот да го стави она што останало во пакетот. Можете исто така да јадете предјадење со салата. Само внимавајте на калоричните сосови или додатоци.
Кажете NO НЕ на пржената храна
Пржењето храна додава многу нездрави калории. Наместо да јадете пилешко или пржена риба, гответе го месото на скара, во рерна или варено. И прескокнете го помфритот. Една порција помфрит додава скоро 500 калории на дневното мени. Подобро заменете го со дел од зеленчук или салата.
Пица без додатоци
Прескокнете ги додатоците од месо, дополнителната количина сирење или масни сосови. Подобро да јадете неколку парчиња зеленчукова пица, ќе се ослободите од над 500 калории во еден оброк.
Користете таблички
Јадете што било, вклучително и закуски, од чинија или сад. Ако закуската доаѓа од торба или кутија, многу е лесно да јадете повеќе отколку што сакате, особено ако седите пред ТВ. Beе бидете изненадени кога ќе откриете дека голема вреќа чипс има повеќе од 1.000 калории. Подобро ставете половина торба во сад, а остатокот назад во плакарот.
Избегнувајте алкохол
Намалете ја количината на алкохол. Алкохолот нема хранлива вредност, затоа кога пиете алкохол додавајте само непотребни калории. Ако, сепак, сте во град со пријатели и сакате да пиете алкохол, изберете лесно пиво или мала чаша вино.