10 совети за намалување на холестеролот (II) Антена 1
Високиот холестерол е една од најопасните состојби. Ако не одите на лекар за тест на крвта, ќе дознаете предоцна дека имате висок холестерол. Продолжуваме со списокот со 10 совети кои ќе ви помогнат да немате висок холестерол, со следниве 5.
Зеленчук и овошје богати со растителни влакна го намалуваат ризикот од висок холестерол
Не е тајна дека вегетаријанците имаат помал холестерол и помал ризик од развој на срцеви заболувања во споредба со луѓето кои јадат месо. И ова се должи на фактот дека тие имаат диета богата со растителни влакна што се наоѓа исклучиво во овошје, зеленчук, цели зрна и грав. Влакната се од два вида: растворливи и нерастворливи. Се чини дека првите имаат најголемо влијание во борбата против високиот холестерол.
Истражувачите откриле дека консумирањето 15 g растворливи влакна на ден може да го намали ЛДЛ, лошиот холестерол, за 5-10%. Одреден вид на растворливи влакна, пектин, не само што го намалува нивото на холестерол, туку го забавува и процесот на варење. Овошјето богато со пектин вклучува јаболка, дуња, круши, кои помагаат да изгубите тежина и да го држите холестеролот под контрола. Покрај тоа, храната богата со растителни влакна има малку заситени масти и холестерол и е малку калорична. Но, тоа не значи дека треба да јадете парче леб од интегрално брашно на кое намачкавте дарежлива порција путер.
Мултивитамини се важна помош во борбата против високиот холестерол
Дури и ако вашата исхрана е богата со мононезаситени масти и растителни влакна, сепак може да нема некои важни хранливи материи. А додаток на минерали и мултивитамини може да ви помогне да ја надополнувате вашата хранлива основа и евентуално да го намалите ризикот од срцеви заболувања или мозочен удар.
Совет на специјалист е да се избере мултивитамински и минерален комплекс кој обезбедува 400 микрограми фолна киселина, 2 микрограми витамин Б6 и 6 микрограми витамин Б12. Во апсолутно сите студии за намалување на холестеролот, 3 витамините Б играат важна улога во заштитата на здравјето на срцето.
Во студија спроведена од Универзитетот Харвард, во која учествувале 80.000 медицински сестри, откриено е дека оние кои консумираат повеќе фолна киселина имаат 31% помал ризик од развој на срцеви заболувања. Фолната киселина помага во намалување на нивото на хомоцистеин, чии високи вредности во организмот можат да го зголемат ризикот од срцеви заболувања или мозочен удар.
Храната богата со фолна киселина вклучува портокали, црвен грав и спанаќ. Истата студија открива дека жените кои консумираат повеќе витамин Б6 го намалуваат ризикот од срцеви заболувања за 33%. Како и фолна киселина, витамин Б 6 го намалува нивото на хомоцистеин. Кај постарите луѓе, одржувањето на хомоцистеин под контрола зависи од нивото на витамин Б12 во телото. По 50 години, човечкото тело апсорбира помалку витамин Б12 од храната. Затоа е потребен комплекс на мутивитамини.
Пронајдете други опции кои се борат против високиот холестерол
Откако ви дијагностицираа висок холестерол, разговаравте со вашиот лекар каков третман треба да следите. Но, многу е важно да соработувате со него и да го информирате за каква било терапија што може да одлучите да ја следите. Вистината е дека и конвенционалниот третман и алтернативната медицина имаат голем број ефективни стратегии во борбата против високиот холестерол. Изборот на вистинскиот зависи од вредностите на холестерол, општата здравствена состојба, вашиот животен стил, но и од перцепцијата за третманот. Некои луѓе се чувствуваат многу добро ако земаат лекови, додека други прават се за да ги избегнат. За оние кои веќе страдаат од срцеви заболувања или кои веќе имале срцев удар, конвенционалните терапии како што се лекови или дури и хируршки интервенции се од витално значење, барем на почетокот на третманот. Подоцна, тие можат да разговараат за стратегиите за живот или за алтернативните терапии со нивниот лекар за да им помогнат да се опорават и да престанат со прогресијата на болеста.
За луѓето со умерен холестерол, промените во животниот стил и употребата на алтернативни терапии можат да заменат лекови или хирургија. Но запомнете! За сето ова мора да се разговара со специјалист кој може да ви помогне да ја изберете најдобрата опција, која одговара на вашите потреби и начин на живот и да ги добиете посакуваните резултати.
Ослободете се од стресот за борба против високиот холестерол
Стрес, напнатост, вознемиреност, депресија, сите овие ослободуваат во организмот хемикалии одговорни за компресија на артериите, намалување на протокот на крв во срцето, зголемување на крвниот притисок и зголемување на пулсот. Овие промени во комбинација со неконтролиран холестерол резултираат во срцев удар.
Корисно е да се блокира реакцијата на вашето тело на стимуланси на стрес и едноставно отстранување од нив. Направете кратка прошетка, вежбајте вежби за дишење, вежби за истегнување, медитирајте или направете нешто што може да ви помогне да се опуштите. Willе се чувствувате подобро, ќе размислите многу појасно и исто така ќе го заштитите срцето.
Без разлика колку сте зафатени, поминете неколку минути на ден размислувајќи за себе и за вашиот живот. Дали сте задоволни од правецот во кој одите? Дали вашите потреби се исполнети? Со тоа се потсетувате што ви е најважно и се ослободувате од стресот што е толку штетен за вашето здравје.
Иако ова време поминато сам со вас може да ви помогне да си ги поставите приоритетите и да го поставите текот на животот, не жртвувајте семејни и социјални односи. Тие ви помагаат да имате урамнотежен живот и успешно да се соочувате со стресни ситуации. Вистина е дека одржувањето блиски односи со семејството и заедницата значи одреден напор, особено во ера кога технологијата влијае врз интеракциите со нашите врсници. Но, вреди, бидејќи научниците откриле дека луѓето со малку социјални врски се склони да умрат помлади. Добриот дел е што колку е поактивен вашиот социјален живот, толку е поголема веројатноста да живеете подолго без развој на срцеви заболувања.
Посветете обврска да се борите против високиот холестерол
Многу мажи и жени успеале да ги постигнат своите цели во однос на идеалното ниво на холестерол. Тие го сменија својот животен стил, решија да живеат здраво. За да победите во борбата против високиот холестерол, мора да ја преземете истата обврска, да се грижите за себе и да ги направите апсолутно сите промени за да имате здрав начин на живот секој ден. И семејството и пријателите можат да ви помогнат, но вие сте тој што треба да донесе одлука што ќе има големо влијание врз вашето здравје, во добро и во лошо.