10 совети за оптимално подготвување за бременост
| Информации за авторот | Нутриционист Лала | |
| ажурирано: 18.05.2011 година | Нутриционист | |
| Диета, здравје, семејство | ||
Докажано е дека жените со добро снабдување со хранливи материи и здрави диети имаат помалку проблеми за време на бременоста.
И оптималното снабдување со фолна киселина, цинк и железо го подготвуваат организмот за бременост, како и доволно снабдување со вредни масни киселини, т.н. омега-3 масни киселини. Покрај тоа, здравата телесна тежина не само што влијае на плодноста, туку исто така ја зголемува благосостојбата за време на бременоста.
10 совети за подготовка за бременост
Свежата храна содржи многу хранливи материи и го стимулира варењето, со што му се овозможува на телото да ја наполни својата меморија со оглед на бременоста. Зеленчук, овошје, цели зрна и незасладени млечни производи треба да се јадат секој ден.
Јадете растителни масла, ореви и семиња секој ден
Овие се богати со незаситени масни киселини (омега 3 масни киселини), кои се многу важни за здравјето на идната мајка и како подготовка за бременост. Не само здравјето на клетките, туку и имунолошкиот систем и здравјето на кожата и косата може да бидат под влијание на адекватен внес на есенцијални масни киселини.
Јадете богато со железо
Многу жени страдаат од недостаток на железо дури и пред бременоста, што може да влијае на плодноста. Таквиот недостаток треба да се отстрани затоа што побарувачката на железо за време на бременоста е многу голема и недостатокот само ќе се влоши. Храна богата со железо, како што се просо, цели зрна, црвен и зелен зеленчук (цвекло), во комбинација со сокови богати со витамин Ц, треба да бидат на менито секој ден. (Витаминот Ц му помага на телото да апсорбира железо.)
Јадете високо во фолна киселина
Дури и ако, спротивно на популарното верување, фолна киселина има мало влијание врз плодноста кај жените, многу е важно да се земе фолна киселина пред бременоста. Недостаток на фолна киселина во првиот месец од бременоста може да доведе до дефекти на невралната туба кај бебето. Во тоа време, многумина сè уште не знаат дека се бремени. Поради оваа причина, жените кои сакаат да имаат деца треба да јадат профилактички богато со фолна киселина: зелен зеленчук, салати со лисја, екстракт од квасец, жолчки од јајце, производи од цели зрна.
Јадете богато со цинк
Цинкот има огромно влијание врз плодноста. Особено во Германија, внесувањето на цинк кај повеќето жени е под научните препораки. Честите инфекции, слабото заздравување на раните, вознемиреноста и тенка коса можат да бидат симптоми на недостаток на цинк. Следниве храна се богати со цинк: месо, риба, јајца, производи од цели зрна, тврдо сирење, амарант, овес, мешунки, семки од сончоглед.
Одржувајте ја пријатната тежина
Добрата тежина е тежината што се поставува по долготрајна здрава исхрана. Оваа тежина секогаш е во нормален опсег, но варира во зависност од личноста. Оптималната телесна тежина е од голема предност и за плодност и за бременост без симптоми. Здрава исхрана со многу свежа храна, 5 помали оброци распоредени во текот на денот и секојдневно вежбање овозможуваат да се одржи пријатна тежина на долг рок.
Во текот на 12-ти и 17-ти Јадете особено хранлива храна на денот на циклусот (по менструацијата)
Времето помеѓу 12-ти и 17-ти ден по менструацијата се нарекува меѓу менструација, ова е најславни денови на жените. За тоа време, женското јајце може да се оплоди. Доколку е планирана бременост, диетата треба да биде особено богата со свеж зеленчук, овошје (свежи овошни сокови), цели зрна, јаткасти плодови и семе во ова време.
После неколку години пиење на таблетите, продавниците треба да се полнат
Земањето пилули ги зголемува нутритивните потреби и диетата често не ги исполнува зголемените услови. Поради оваа причина, треба да има неколку месеци помеѓу земањето на таблетите и бременоста. Ова му дава на телото можност да го наполни резервоарот. Особено, потребата за витамин Б6 се зголемува со земање на таблети и недостаток може да доведе до гадење за време на бременоста. Следната храна е богата со витамин Б6: ореви, зелен зеленчук (брокула), цели зрна, мешунки и квасец.
Избегнувајте загадувачи: токсини во животната средина, лекови, лекови, цигари, алкохол
Загадувачите имаат големо влијание врз плодноста на жената и нивниот внес треба да се намали како подготовка за бременост. Токсините во животната средина понекогаш може да се најдат кај рибите, цевките што содржат олово и инјектираната храна. Лекови, лекови, цигари и алкохол, исто така, влијаат на плодноста, а подоцна и на растечкиот фетус.
Биди среќен
Среќните луѓе не само што имаат поздрава диета, туку се и поплодни. Дајте си неколку минути секој ден само за да бидете среќни.