10 совети за подобрување на чувството на надуеност

Абдоминална надуеност не само што изгледа лошо, туку може да предизвика и физички непријатност. За среќа, експертите велат дека е лесно да се избегнат ваквите непријатности. Само за да бидете сигурни со која тема се занимаваме, не зборуваме за вишокот килограми наталожени околу стомакот. Станува збор за привремено ширење на абдоменот, кое ги погодува скоро сите и обично се должи на акумулација на цревни гасови. Цревни гасови Тие обично се причина за надуеност, а не задржување на водата како што многумина мислат.

Според д-р Михалеј Јенсен, ендокринолог и истражувач на дебелината на клиниката Мајо, мит е дека надуеноста е резултат на акумулација на течност во стомакот. Течностите не се акумулираат прво во стомакот, туку во стапалата и глуждовите, што е очигледно ако стоите.

Што предизвикува акумулација на гас во телото? Според експертите, постојат повеќе причини, од запек до нетолеранција на одредена храна.

10 совети за рамен стомак

Запек се јавува кога не консумирате доволно растителни влакна, кога не консумирате доволно течности и кога не правите доволно физичка активност. За да спречите запек, јадете влакна (25 гр на ден за жени, 38 гр на ден за мажи), пијте од 7 до 8 чаши вода на ден и вежбајте најмалку 30 минути на ден.

Во категоријата храна богата со растителни влакна ги споменуваме следниве: јаболка, банани, боровинки, брокула, бриселско зелје, дињи, моркови, смокви, портокали, праски, круши, компири, сливи, суво грозје, спанаќ, јагоди, сладок компир, домати, тиквички, цели зрна, леб и тестенини направени од цели зрна, сув грав, грашок, ореви, семки од сончоглед, леќа, производи од соја.

Бидете сигурни дека постепено ќе го зголемувате внесот на влакна. Ако одеднаш почнете да консумирате многу растителни влакна, може да почувствувате симптоми како грчеви, гасови, надуеност и дијареја. Како што го зголемувате внесот на влакна, така го зголемувате и внесот на течности.

Алергии и нетолеранција на одредена храна

Чувството на надуеност може да се должи и на алергија или нетолеранција на храна. Ова мора да го потврди вашиот лекар. Ако се сомневате дека сте алергични на одредена храна или не толерирате конзумирање на одредена храна, разговарајте со вашиот лекар. Не ја отстранувајте таа храна од вашата исхрана пред да разговарате со вашиот лекар.

Не јадете премногу брзо

Ако јадете брзо и не џвакате добро храна, автоматски ќе проголтате многу воздух, што доведува до чувство на надуеност. Оброкот треба да трае околу 30 минути, за кое време треба да уживате во храната што ја јадете. Запомнете дека варењето започнува од устата, затоа добро џвакајте ја храната. Покрај тоа, студиите покажаа дека ако јадете побавно, побрзо ќе се чувствувате сити. Како резултат, ќе јадете помалку.

Помалку газирани пијалоци

Безалкохолни пијалоци, дури и диетални пијалоци, доведуваат до акумулација на гасови во стомакот. Пожелно е да се консумираат вода, вода со лимон, вода од лимета, чај од нане, природни сокови без гас.

Помалку гума за џвакање

Кога џвакате гума за џвакање, голтате воздух, што доведува до чувство на надуеност. Ако веќе сте навикнале да јадете гума за џвакање, наизменично мастика за џвакање со конзумирање тврда бонбона. Или донесе здрава исхрана, богата со растителни влакна, овошје и зеленчук.

Бидете внимателни со вештачки засладена храна

Чувството на надуеност може да се појави и поради потрошувачката на премногу вештачки засладени јадења и пијалоци. Експертите препорачуваат да се консумираат само 2-3 порции дневно со вештачки засладена храна и пијалоци

Помалку натриум

Преработената храна обично е богата со натриум и со малку растителни влакна, два фактори кои придонесуваат за чувство на надуеност. Треба да консумирате не повеќе од 500мг натриум на порција и не повеќе од 2300мг натриум на ден.

Помалку грав и малку зеленчук

Ако не сте навикнати да јадете грав, тие можат да доведат до чувство на надуеност. Одреден зеленчук, како што се брокула, бриселско зелје и карфиол, исто така може да предизвикаат надуеност. Не треба трајно да се откажувате од оваа храна затоа што содржат многу хранливи материи потребни за организмот и се богати со растителни влакна. Постепено вметнете ги во вашата исхрана, сè додека телото не се навикне на нив.

Помали маси, почесто

Пожелно е да се јаде малку почесто од еднаш. На пример, наместо 3 големи оброци, земете 5-6 помали оброци.

Храна и пијалоци со балони

Некои студии сугерираат дека одредена храна и пијалоци имаат својства против балони. Тоа се: чај од нане, ѓумбир, магдонос, пробиотски јогурти.