10 СОВЕТИ ЗА ПОДОБРУВАЕ НА СЕКС ИВОТОТ - Претприемачи на клубот Bcr
Повеќето момчиња мислат дека се одлични во кревет, но повеќето се многу пократки. Но, не грижете се - можете да бидете лав во спалната соба ако јадете правилно, се вклопувате, го зголемувате нивото на тестостерон и губите телесни масти. Клучевите за подобар секс вклучуваат подобрување на метаболичкото здравје, зголемување на нивото на тестостерон, промовирање на контрола на протокот на крв, намалување на телесните масти и зголемување на издржливоста. Секој фактор е поврзан со другите. Метаболички здравите мажи имаат повисок тестостерон, подобра кондиција, добар проток на крв во пенисот и помалку телесни масти. Можете да го подобрите вашето метаболичко здравје и секој од овие други фактори преку комбинација на диети, вежби и додатоци.
Еве 10 совети кои ќе ви помогнат да ги подобрите сексуалните перформанси и да продолжите да ги правите добро во староста.
Совет # 1: ОБИДЕТЕ СЕ СРЕДНА ДИЕТА
Медитеранската диета го промовира метаболичкото здравје, спречува оштетување на слободните радикали кои влијаат на сексуалната функција и ви дава енергија што ви е потребна за да бидете динамо во спалната соба. Богато е со маслиново масло, јогурт, сирење, овошје, зеленчук и цели зрна и вклучува умерени количини црвено вино, посно месо, риба, живина и јајца. Внесот на маснотии во исхраната е околу 30 до 40% од вкупните калории. Маснотиите доаѓаат првенствено од растителни извори, кои го оптимизираат производството на стероидни хормони и го минимизираат ризикот од кардиоваскуларни болести. Мононезаситените масти, како што е маслиновото масло, го зголемуваат тестостеронот. Оваа храна е богата со антиоксиданти, кои го намалуваат воспалението. Медитеранската диета е добар избор за мажи кои сакаат природно да ги зголемат нивоата на тестостерон.
СОВЕТ # 2: БРОЈ КАЛОРИЈА
Тоа е прилично едноставна формула - ако внесете повеќе калории отколку што согорувате (метаболизира) преку вежбање и метаболизам, ќе добиете тежина и телесни масти. Зголемената телесна маст, особено ако се носи во стомакот, е поврзана со еректилна дисфункција, намален сексуален нагон, понизок тестостерон и пониско ниво на енергија. Можете да добиете општа проценка на калориите што ви требаат секој ден, користејќи ја следнава едноставна равенка. Помножете ја тежината со 10 и потоа додадете ја тежината помножена со 3, 5 или 10, во зависност од нивото на активност. Калориски внес за одржување на тежината = [Тежина (фунција) x 10] + [тежина (lb) x 3 (ако е неактивно), x 5 (доколку е умерено активен) или x 10 (ако е исклучително активен)].
СОВЕТ # 3: Јадете голем протеин
Диетата богата со протеини помага да се зголемат нивоата на тестостерон, додека вегетаријанските диети ги депресираат. Медитеранската диета е богата со протеини, но мажите би можеле да имаат корист од протеински додатоци. Консумирајте 0,8-1,7 грама протеини на килограм телесна тежина (во зависност од нивото на активност). На софите од софа им треба помалку протеини, додека на спортистите повеќе.
СОВЕТ # 4: НЕ БЕСПЛАТНО
Долги години, нутриционистите ги советуваа луѓето да јадат помалку масна храна и помалку црвено месо. Избегнувањето на црвено месо и маснотии целосно го намалува тестостеронот и може да го забави напредокот на вашата програма за обука. Потребен е компромис - не се откажувајте од месото, туку обидете се да јадете послаби резови. Општо земено, вкусните кроеви, како што се филе мињон и шницлите од Yorkујорк Кат, имаат повеќе маснотии и не треба да бидат главната диета.
СОВЕТ 5: НАПРАВЕТЕ ДО 30 МИНУТА ВЕERБА НА УСОБЕН ИНТЕНЗИТЕТ 2-3 ДЕНА НЕДЕЛА
Редовното вежбање придонесува за метаболичко здравје, кое оптимизира контрола на протокот на крв во пенисот, го зголемува тестостеронот и ви дава енергија и либидо за добар секс. Времето за вежбање зависи од вашите потреби и цели: вложете повеќе напор ако треба да изгубите телесни маснотии или да го подобрите аеробниот капацитет и помалку ако сакате да го зголемите тренингот со тежина или да имате ограничено време.
СОВЕТ # 6: НАПРАВЕТЕ КАРДИО 2-3 дена во неделата
Интензивните, краткорочни мускулни вежби обично се поврзани со обука за отпор која ги активира биохемиските патеки на мускулните клетки кои го стимулираат растот и промовираат ослободување на анаболни хормони. Канадските научници откриле дека тренингот со висок интензитет во интервал (ХИТ) предизвикал брзи клеточни и кардиоваскуларни промени, слично на традиционалниот тренинг за издржливост. Сепак, HIIT не ги запре сигналните патишта кои ја стимулираат синтезата и растот на мускулните протеини. Интервалите се одлични за добар секс, бидејќи тие го зголемуваат тестостеронот, помагаат во градењето на мускулната маса, ги намалуваат маснотиите и го промовираат здравјето на метаболизмот.
10 совети за подобрување на вашиот сексуален живот
СОВЕТ # 7: ТЕ WEИНИТЕ НА IFИВОТОТ
Вежбањето со тегови го зголемува тестостеронот, ја зголемува густината на рецепторите за тестостерон (така хормонот работи подобро), помага во контролата на маснотиите во стомакот, ја зголемува мускулната маса и ја зголемува самодовербата - сето тоа е клучно за сексуалните перформанси. Повисоките нивоа на тестостерон помагаат во управувањето со телесните масти. Тестостеронот ги зголемува нервните рецептори и ензими (како што е липазата чувствителна на хормони) кои го забрзуваат распаѓањето на мастите. Тоа е истата стара поговорка дека „богатите се збогатуваат“ - сечењето маснотии го зголемува тестостеронот, што го олеснува намалувањето на маснотиите.
СОВЕТ # 8: Изберете ги вистинските додатоци
Некои истражувања сугерираат дека сокот од репка, јаткасти плодови, омега-3 масни киселини (од додатоци или риби), креатин монохидрат, возбуден козј плевел, јохимбин, пикногенол, зелен чај и аргинин го подобруваат сексуалното здравје. Витамини Е и Ц можат да помогнат во одржување на нивото на тестостерон, спречувајќи оштетување на слободните радикали на хормонот. Слободните радикали се високо реактивни хемикалии, нормално произведени за време на метаболизмот, кои го промовираат стареењето и го депресираат имунитетот. Додатоците на протеините можат да ви помогнат да ја контролирате телесната тежина и да ја одржувате мускулната маса кога се обидувате да изгубите тежина. Соја протеинот може да го спречи сексуалното здравје кај мажите. Сојата содржи хемикалии наречени фитоестрогени кои се врзуваат за рецепторите на естроген и можат да ги намалат сексуалните перформанси кај мажите.
9. ДОБИВА МНОГУ МИНИМИРАЕ НА ДОМЕН, ШТЕТЕН СТРЕС
Прекумерниот стрес и недостатокот на сон го намалуваат тестостеронот, го зголемуваат кортизолот (катаболичен хормон на стрес) и ги намалуваат сексуалните импулси. Научете да разликувате добар стрес од лош стрес. Добриот стрес ве тера да растете емоционално и физички и да изведувате на врвни нивоа. Лошиот стрес ве меси и влијае на имунитетниот систем. Не ги поти ситниците!
Менталната состојба има големо влијание врз нивото на тестостерон и сексуалните перформанси. Нивото на тестостерон се зголемува по победата на атлетско натпреварување, но се намалува по загубата. Наметливо однесување проследено со зголемување на статусот доведува до зголемено ниво на тестостерон. Развивањето на победнички ментален став ве подготвува за успех во животот и сексот.
БОНУС: АКТИВНА СЕКСУАЛНА СТЕАЗА
Најдобар совет за одржување на сексуалното здравје е да вежбате, да вежбате, да вежбате! Добриот секс често го зголемува тестостеронот и го подобрува метаболичкото здравје, што доведува до подобар секс.
Алдемир, М., и сор. Диетата со фстаци ги подобрува параметрите на еректилната функција и серумските липидни профили кај пациенти со еректилна дисфункција. Int J Impot Res, 23: 32-38, 2011 година.
Брукс, ГА, ТД Фајј и К. Болдвин. Физиологија за вежбање: Хумана биоенергетика и нејзините апликации, Newујорк: МекГрау Хил, 2005 година. 4-то издание.
Grandys, M., et al. Обука за умерен отпор ја зголемува концентрацијата на тестостерон кај млади, здрави мажи.
Int J Sports Med, 30: 489-495, 2009 година.
Karkoulias, K., et al. Хормонални одговори на маратонско трчање кај неелитни спортисти. Еур Ју Интер Интер, 19: 598-601, 2008 година.
Khoo, J., et al. Споредба на ефектите од диетата со ниска енергија и диетата со малку протеини врз сексуалната и ендотелната функција, симптомите на уринарниот тракт и воспалението кај мажите дебели дијабетичари. J Sex Med, објавено на Интернет, 2011 година.
Крамер, В.Ј. и Р. Ратамес. Хормонални одговори и прилагодувања на вежби за отпор и обука. Спорт Мед, 35: 339-361, 2005 година.
Киролаинен, Х., и сор. Хормонални одговори за време на продолжена воена вежба со различен интензитет на напор. Eur J Appl Physiol, 102: 539-546, 2008 година.
Лин, WВ и сор. Метаболичен синдром, тестостерон и кардиоваскуларна смртност кај мажи. Ј Секс Мед, 8: 2350-2360, 2011 година
Советодавен комитет за упатства за физичка активност. Извештај за советодавниот комитет за насочување на физичката активност, 2008 година. Вашингтон: Министерството за здравство и човечки услуги на САД, 2008 година.
Ratamess, NA и сор. Содржина на андрогински рецептори по вежба за отпор кај мажи Ј Стероид Биохем Мол Биол, 93: 35-42, 2005 година.
Siepmann, T., et al. Хипогонадизам и еректилна дисфункција поврзана со потрошувачката на производи од соја. Исхрана, 27: 859-862, 2011 година.
Танг, Ј. И сор. Нитрити и нитрати: кардиоваскуларен ризик-корист и метаболички ефект. Curr Opin Lipidol, 22: 11-15, 2011 година.
Томпсон, IM и сор. Еректилна дисфункција и последователни кардиоваскуларни заболувања. ЈАМА 294: 2996–3002, 2006 година.
Vingren, JL et al. Ефектот на вежбање на отпор врз содржината на протеини во мускулните стероидни рецептори кај силно обучени мажи и жени. Стероиди, 74: 1033-1039, 2009 година.