10 совети за пост со шеќер Ова ви олеснува да правите без слатки ⊂ ·
Колку празни калории би заштедиле доколку само ги оставите бонбоните. Но, непријатниот, нездрав шеќер демне насекаде и создава зависност. Време за брзо шеќер, размислете сè повеќе и повеќе свесни за фитнес. Овде можете да дознаете како работи без да полудите.
Светската здравствена организација препорачува максимум 25 грама шеќер дневно - вклучувајќи фруктоза од овошје. Тоа е само еквивалентно на шест лажички. Во просек, меѓутоа, грицкаме скоро три пати повеќе секој ден во Германија. Не е ни чудо, многу преработени производи содржат шеќер за кој немате поим: дали во јогурт, готови производи, сосови, кечап, намази или пијалоци - има многу синоними за шеќер: на пример сахароза, декстроза, рафиноза, гликоза, фруктоза, слатка сурутка во прав, Лактоза, малтоза или малтодекстрин. Производителите не мора да ја наведат преработената количина на списокот на состојки, но поставувањето дава индикација дали има многу или малку шеќер во производот.
Проблемот со шеќерот? Премногу од тоа не само што дебелее, туку промовира и дијабетес, ве прави уморни и подложни на инфекции затоа што го парализира имунитетот и истовремено е одлична почва за бактерии. Но, зошто толку често имаме желба за слатки? Веројатно затоа што предизвикува зависност како никотин или хероин - барем студиите сугерираат дека е така.
И навистина: понекогаш е крајно тешко да се направи без 24 часа, бидејќи грицкањето одамна стана редовен попладневен ритуал. Само овде, во нашата редакција, има не само слатки појадоци, туку и колачи цело време - благодарам за родендени, годишнини и драги колеги, кои, пак, истураат добро расположение во калапи за печење и ни ги хранат. Треба да ги прославувате фестивалите како што доаѓаат и не мора да мора целосно да се одречете од шеќерот преку ноќ. Можете да дознаете како успешно можете да ги зауздате вашите слатки желби со нашите десет совети за постот на шеќер - можеби ќе има срдечна идеја или две и за вас.
наша препорака
Huawei P40
1. Бидете трпеливи
Бидете трпеливи со самите себе - за промена на исхраната е потребно време. Секој што сака да се откаже од слатките во целост денес се става под голем притисок и ризикува да не успее порано отколку што може да кажете „шеќерче“. На крајот на краиштата, слатките го стимулираат нашиот центар за награди и обезбедуваат ослободување на хормоните на среќата. Во зависност од тоа колку сте зависник од шеќер, откажувањето од студ може да предизвика не само лошо расположение, туку и главоболки и непријатност. Како и со пушењето, во крајна линија, исто така, се поставува прашање од типот на шеќер, дали може да ја искористиш зависноста или поточно да направиш без него целосно преку ноќ.
Дури и ако успеете да останете без шеќер од сите видови еден месец, ризикувате повторно да претерате, бидејќи забраните обично ја прават желбата уште поголема. Не треба да станува збор само за предизвикот. Како да одите без слатки само две недели, а потоа во работните денови? За време на викендот, уште неколку бисквити, чоколадо, гумени мечки и газирани пијалаци може да завршат во кошничката за купување, но со текот на времето тешко дека ви недостигаат слатките гревови ако веќе не ви требаат пет дена во неделата. Или не си дозволувате повеќе од едно слатко парче торта секој ден: ако има леб Нутела наутро, готовиот сос со тестенини, преливот за салата од вреќата или парчето торта попладне е табу. Во принцип, има смисла да се прави без него неколку недели, но многу поважно е да се намали потрошувачката на шеќер на долг рок. За тоа, исто така, треба поинтензивно да се занимавате со списоци на состојки и да готвите повеќе сами - како што реков, ви треба трпеливост.
2. Обучете го вкусот
Обуката е магичен збор - но не само за мускулите, туку и за вашите пупки за вкус. Со текот на времето тие се навикнуваат на помалку сладост, сол, глумат, маснотии и други носачи на нездрав вкус. Дали лошото полека се извлекува од вашата исхрана - во прилог на нови вкусови: на пример цимет во кафе или чај, билки во сосови или како за егзотични зачини како анасон, куркума, кардомон, ѓумбир, лимонска трева или семе од калинка? Со текот на времето, ќе забележите дека вашето непце всушност нема ништо.
3. Забранете ги слатките, но бидете подготвени
Забранете го одделот за бонбони под бирото и дома, но сепак бидете подготвени за итни случаи: Бидејќи кога ќе дојде гладот, вие упаѓате во најблискиот киоск, ако се сомневате, тоа го знаеме. Подобро е секогаш да имате неколку овошни или бисквити или мусли ленти подготвени за итни случаи: Овие можете да ги направите и сами прекрасно со малку напор, без шеќер и додатоци, но како идеална закуска на спортистите. Иако овошјето содржи многу фруктоза, ако го направите без него целосно, ќе отфрлите многу витамини. Затоа, сакајте да го гризнате куршумот.
4. Откријте нови омилени закуски
Пронајдете ги вашите омилени здрави алтернативи за претходните гревови на слатки заби. Ние во редакцијата неодамна започнавме да нудиме природен јогурт со свежо овошје, домашни колачиња, ореви за ужинка или чиа пудинг со бобинки како попладневни закуски. Инстаграм може да биде шарен извор на инспирација тука:
Дури и јадечите на торти понекогаш се ситат од нас! Доколку ви требаат рецептите, можете да ја преземете бесплатната апликација EatSmarter (за iOS и Android), на пример: Тука ќе најдете лесни десерти и слатки, по избор без шеќер. Апликацијата вреди, благодарение на безброј паметни функции за филтрирање и пребарување.
5. Пронајдете и обратете се на причините за грицкање
Размислете кога грицкате: Можеби секогаш кога ви е здодевно, под стрес, се чувствувате тажно, уморно, луто или целосно хипогликемично затоа што немате балансирана исхрана? Секој што знае што ја предизвикува желбата за шеќер може да влезе во коренот на проблемот и да направи нешто во врска со тоа. Одвлекувањето на вниманието понекогаш помага: на пример, со спорт, игри, музика, материјал за читање или ја пробате смешната апликација за Android наречена „Decrave mii“ против желби: Создава оптички шум во омилениот спектар на бои на екранот на паметниот телефон и треба да ја насочи концентрацијата назад кон најважните. Добро Тогаш можеби повеќе би сакале да направите нешто разумно и повторно да започнете темелна акција за чистење: Вие согорувате неколку калории и може да се почестите со чоколадна шипка (акцентот е ставен на една).
6. Следете ја исхраната и пијалоците
Следете што јадете и пиете - дури и ако е тешко да се документира вашата исхрана секој ден на почетокот: Тоа помага неизмерно да развиете чувство за здрава исхрана и да добиете преглед на тоа колку калории и макронутриенти имате во текот на денот и неделата консумира така - или шеќер. Така можете да ја користите сметката за калории за да измерите дали вреди лебот Нутела наутро, десертот или слатката ужина попладне, да заштедите неколку калории на друго место и потоа свесно да ги очекувате.
Популарниот, бесплатен сеопфатен опсег меѓу тракерите за исхрана е апликацијата LifeSum (бесплатна за Android и iOS). Покрај тоа, исто така се препорачуваат MyFitnessPal (за iOS и Android) и Noom Coach (за iOS и Android) со бројач на чекори и табела за крвен притисок. Можете да најдете повеќе информации за овие три апликации во нашиот преглед на најдобрите апликации за следење храна. Откриваме кои класични грешки дефинитивно треба да ги избегнувате во дополнителниот водич.
7. Јадете порамномерна исхрана
Оние кои ја следат својата диета со помош на апликација, добиваат и преглед дали диетата е премногу еднострана или дали доволно високо квалитетни протеини, здрави масти, сложени јаглехидрати, влакна, витамини и минерали завршуваат на чинијата. Урамнотежената исхрана со сите макронутриенти не е важна само за здравјето и перформансите, туку исто така ја намалува желбата за храна како резултат на недостатоци во исхраната. Покрај тоа, комплексни јаглени хидрати, здрави масти и висококвалитетни протеини спречуваат нивото на шеќер во крвта да се зголеми толку брзо и ве одржува сити подолго.
8. Закажете закуска секој ден или неделен измамник
Ако го земете многу внимателно и навистина ја испланирате вашата диета со тракер, треба да планирате закуска од 150 до 200 калории на ден. Тогаш никој не мора да се исклучува кога нивните колеги ќе излезат на сладолед. Ако не го откупувате бонусот секој ден, ќе има капацитет за неколку пијалоци за време на викендот. Алтернативно, исто така можете да планирате измамник ден неделно: Тогаш сè може да се јаде без жалење. Меѓутоа, со текот на неделите, толку се навикнувате на промената на исхраната што автоматски го притискате Денот на измами сè помалку - и тоа е долгорочна цел.
9. Спијте повеќе
Истражувањата покажуваат дека луѓето кои спијат помалку од шест до седум часа губат поголема мускулна маса од телесните масти додека се на диета. Оние кои спијат подолго губат исто толку тежина, но тие распаѓаат повеќе маснотии и помалку мускули. Покрај тоа, доцните воскреснувачи имаат помалку желби во текот на денот, бидејќи за време на спиењето се произведува хормон кој го регулира чувството на ситост. Затоа, отсега поставете не само будилник за утрото, туку и потсетник што ве праќа во кревет порано навечер.
10. Изградете мускули со вежбање, согорувајте маснотии и растерувајте желби
Ако сакате да направите без шеќер за да изгубите тежина, треба да го промените начинот на исхрана пред сè и најважно. Само што правите без слатки и вежбате обично не заштедувате доволно калории. Сепак, мускулите согоруваат повеќе калории дури и кога се во состојба на мирување - затоа целта треба да биде да се изградат мускули и да се одржи метаболизмот активен преку вежбање. Покрај тоа, спортот или повеќе вежби во секојдневниот живот се компензација за забранета вкусна закуска тука и таму за многумина. Добро е, се додека не ја преценувате вашата кондиција: Истражувањата покажаа дека луѓето кои почнуваат да вежбаат за да ослабат, често добиваат на тежина. Причината: Тие мислат дека по напорната фитнес сесија заработиле награда - а густината на калориите често ги надминува потрошените калории претходно. Вежбањето секогаш помага да се оттргнете од желбите, а исто така ве става и добро расположение: Бидејќи за време на вежбање ослободуваме хормони на среќа - кому му требаат слатки?