10 совети за правилна обука според Вит Павлишта
15. 9. 2020 • 7 мин. читање
Витек Павлишта ќе сподели 10 совети за правилно тренирање, вклучувајќи го и најосновниот услов за некое лице да започне со издржливост при трчање.
1. Поставете мерлива цел
Според мое мислење, да се има одредена мотивација е најосновниот услов човекот да започне и да има издржливост при трчање. Да имате визија за нешто што ќе ве мотивира во кое било време без разлика дали е непријатно или повредено, на крајот ќе ве натера да се чувствувате добро. Секое од непријатните трчања ќе ве приближи малку до целта. Може да биде што било, но може да биде и остварлива цел. Како што се приближувате до целта, забрзајте. Отпрвин, ја имав истата мотивација како и голем дел од популацијата што работи. Можеби е малку изненадување сега, но сакав и еднаш да ослабам. Јас бев најдебелиот во семејството и моите роднини многу ме задеваа за тоа. Сега не сум таму и никој не ми се смее. Откако ќе ја оствариме целта, поставивме друга.
2. Одете кон целта постепено
Не сакате сè сега, поставете реални цели за да не се разочарате или повредите. Започнете да трчате кога уживате во процесот, започнете да тренирате, кога уживате во нив, започнете ја трката. Отидов на ист начин. Според мое мислење, нема смисла да се фрлите на систематски тренинг од самиот почеток, бидејќи тоа ќе ве сруши. За да го направите ова, мора да трчате.
3. Техниката доаѓа природно
Постојат многу упатства за тоа како да трчате или не. Секој ваков напис е ужасно научен и ве охрабрува да стапнете на центарот на стапалото, на палецот, на надворешниот раб и така натаму. Според мое мислење, ова не е наука, а вашата техника на трчање ќе се прилагоди со зголемување на километражата и брзината. Телото се прилагодува. И мускулите и циркулаторниот систем ќе се навикнат на задачата да трчаат, ќе забрзате и постепено ќе одите природно на трчање преку прстот. Во спротивно не можете да трчате брзо. За да го забрзате процесот, користете атлетска азбука за трчање, играјте со должината и фреквенцијата на чекорот кога сте на вистинската површина.
4. Диверзифицирајте го вашето трчање
Ако одите по истата рута секој ден со исто темпо, веројатно наскоро ќе застанете за да уживате во неа. Понекогаш луѓето ме прашуваат: „А што сакаш со трчањето? На крајот на краиштата, тоа е страшно монотона активност. "Не! Треба само да ја откриете варијабилноста во неа. Може да трчате на рамнината, на ридовите, на теренот и на патот, сами или со група, брзо или бавно, да го пресечете трчањето менувајќи го ритамот, техниката и должината на чекорот, воведете вежби за сила или Убавата работа со трчањето е што е можно да трчате прилично насекаде, па дури и да трчате по крос-кантри трки.
5. Набавка на опрема за трчање
Под тоа мислам на чевли. Она што спортските синџири често го продаваат како обувки за трчање, не мора да бидат погодни за трчање. Исто така, различните фитнес и универзални спортски обувки не се погодни за трчање. Ако не знаете како да изберете, побарајте совет во продавница за трчање, на пример во Top4Running во Прага. Исто така е многу погодно да имате часовник за трчање со GPS, што ќе ви помогне при мерење на тренингот и поставување цели. Тоа е скоро неопходен додаток за систематска обука, иако започнав да тренирам во време кога имаше само обични „дигитални“ машини со стоперки. Не мора да биде врвен модел. Прилично богат е основниот модел, но од компанија специјализирана за спортски часовници. Би избегнал разни нараквици за фитнес и обиди на кинески производители на електроника.
6. Обучете се!
Не е за ништо што се вели дека истото време кога го поминувате трчањето треба да го потрошите компензирајќи го ова. На Интернет има многу материјал за истегнување и вежбање. Фокусирајте се на зајакнување на центарот на телото додека ги релаксирате мускулите на лумбалниот 'рбет и карлицата. Оваа област апсорбира голем дел од влијанието додека работи. Почувствувајте што ве боли, од каде доаѓа болката и фокусирајте се на ослободување на оваа област. Следете ги табаните на чевлите во ова време. Тие исто така ви кажуваат многу за тоа како трчате, каде сте помалку стресни и што ве обзема. Дефинитивно препорачувам од време на време да посетувате квалификуван физиотерапевт. Идеално превентивно и пред нешто да почне да боли.
7. Регенерирајте се
Најдете време да одите на базен, сауна или идеално за масажа. Не само што ќе можете да трчате повеќе милји и да се чувствувате подобро, туку исто така ќе ја намалите веројатноста нешто да ве повреди и да ве спречи да трчате.
8. Јадете ретко пред да побегнете
Малку работи можат да го отрујат трчањето како варење. Ако сте гладни во време кога имате можност да џогирате, честопати е доволно да пиете само квалитетно кафе со парче темно чоколадо и може да трчате два часа.
9. Водете дневник за трчање
Спортските часовници ја прават оваа работа за вас автоматски. Но, за оние кои ги немаат, сепак би препорачал рачно да чуваат формулар за водење дневник. Понекогаш е доста интересно да погледнете назад и да откриете како сте трчале или не сте трчале порано.
10. Не претерувајте!
Овој совет делумно се поклопува со оној што поттикнува постепено зголемување на трчањето. Но, во моментов, не сакам да зборувам за претренирање и повреди. Трчањето е само хоби и забава после работа. Не мора да го менувате целиот живот за ова, да се откажувате од пријателите и сè што сте сакале досега. Не секој е заинтересиран за трчање и ако најдете време по неколку месеци да запознаете постари познаници и да разговарате за тоа како трчате цело време, може да им пречи. Знам многу луѓе кои навистина се фалат со тоа колку трчаат. За колку километри трчаа, колку брзо трчаа, какви беа нивните отчукувања на срцето, колку калории потрошија и што им нанесе повреди. Трчате за себе и да немате што да им кажете на вашите пријатели кои, на пример, дури и не трчаат и не се грижат. Трчањето е ваше бегство од проблемите и релаксација. Чувајте го тоа за себе. За мене, обуката завршува со последниот дел и тоа е сè што ме интересира. Мислам дека е така.
Вреди да се биде член на клубот Top4Running
Секогаш ќе бидете побрзи со нас. Придружете се на нашата програма за лојалност и добијте многу големи придобивки.