10 совети за слабеење како да ги ослободите мастите

Доаѓањето и празниците завршија, но тие оставија свој белег на колковите. Сланинските ролни, одгледувани од Столен, божиќни goвезди од гуска и цимет, потсетуваат на ненаситност. News.de открива како да се ослободите од златото на колкот.

совети

Многу луѓе ставаат неколку килограми во текот на зимата. Слика: istockphoto

Од уредникот на news.de Фабиен Рзитки

Во пресрет на Божиќ и за време на свеченостите, се јадат безброј божиќни добрите. Покрај тоа, масните наслаги особено добро се полнат во студената сезона. Зошто да се искачите на килограмите по можност во зима? Бидејќи за тоа време - покрај калориските бомби за фестивалот - генерално се консумираат многу јадења богати со маснотии и јаглехидрати, а луѓето се движат помалку отколку во лето. Според научниците, околу 360 грама зимска маст виси на колкот секоја година. Така многу се соединува со текот на годините.

News.de има десет совети за фитнес и исхрана за оние кои сакаат слабеење, со што слабеењето е лесно и пријатно.

1. Секогаш појадувајте: Луѓето кои го прескокнуваат утринскиот оброк, најверојатно се дебели отколку луѓето што јадат нешто. Ова се должи на фактот дека телото ја намалува основната стапка на метаболизам во «фазата на глад» и го калибрира метаболизмот наутро за целиот ден. Ова значи дека се троши помалку енергија. Но: гревовите со калории како џем џемпер и чоколадни кроасани се табу. Леб од цели зрна со јајце е подобар избор.

2. Пијте многу вода: [tt = температура на ладилникот] Студената минерална вода помага да согорувате калории - на оние кои се постојано под напон им е особено тешко да ослабат. Одговорни: Стресните хормони адреналин и кортизол го инхибираат согорувањето на мастите. Совет: Специјални вежби за дишење (на пр. Јога или одење со здив) и масажи помагаат да се намали стресот.

9. Движењето е сè: Да се ​​ослободите од lesубовните рачки, обуката за умерена издржливост е добра работа. Согорувате најмалку 584 килокалории на час при пливање, 360 килокалории при возење велосипед и 288 килокалории при одење. Важно: Телото прво мора да се прилагоди на тоа и да научи да ги напаѓа резервите на маснотии. Треба да вежбате 30 минути два до три пати неделно. Ако сакате, можете да го зголемите времето за обука на 45 до 60 минути.

По две до четири недели метаболизмот се менува, по уште четири до шест недели [tt = немојте да бидете изненадени: со градење на вашите мускули, повторно добивате тежина.] Мускули. Сега има уште повеќе да се прави со резервите на маснотии. Базалната стапка на метаболизам ја зголемува повеќе мускулната маса што ја градите.

10. Пијте кафе: Кафето не само што е вкусно, туку и фрла килограми. Тоа е поради кофеинот. Состојката ја стимулира циркулацијата и метаболизмот и со тоа го зголемува согорувањето на мастите. Совет: испијте шолја јако кафе или еспресо после оброкот.