10 совети за слабеење кои се засноваат на факти - Kölner News Journal
Индустријата за слабеење е полна со лажни ветувања и митови. На луѓето им се препорачува да прават секакви луди работи за да ја постигнат својата цел да станат послаби без цврсти докази за реалните ефекти на техниките. Со текот на годините, сепак, научниците откриле, проучувале и подобрувале разни стратегии кои постепено се покажале како многу ефикасни. Еве 10 совети за слабеење кои се засноваат на факти.
1. Пијте доволно вода, особено пред јадење!
Често се вели дека пиењето доволно вода ќе ви помогне да изгубите тежина. Според студиите, ова е вистина.Пиење вода го зголемува метаболизмот 24-30% во период од 1-1,5 часа. Ова значи дека повеќе калории се согоруваат во овој период. Половина литар вода околу половина час пред оброк ќе ви помогне да изгубите тежина. Според студиите, испитаниците кои ја користеле оваа техника јаделе помалку калории и изгубиле 44% поголема телесна тежина.
2. Јадете јајца за појадок!
Јадењето цели јајца има секакви придобивки, како што е помагање при слабеење. Истражувањата покажаа дека ако го замените пченичниот дел од вашиот дневен појадок со јајца, јадете помалку калории во следните 36 часа, а како резултат на тоа губите повеќе тежина и телесни масти. Ако не сте огромен фанатик за јајца и не можете да ги јадете овие, тоа не е проблем. Секој квалитетен протеин ќе мора да ја заврши работата.
3. Пијте кафе (најдобро е црно)!
Кафето беше неправедно демонизирано во минатото. Квалитетното кафе е многу богато со антиоксиданти и има други здравствени придобивки. Студиите откриле дека кофеинот во кафето го зголемува метаболизмот за 3 до 11% и согорувањето на маснотиите за 10-29%). Сепак, не треба да го мешате кафето со многу шеќер или други калорични супстанции, бидејќи тоа ќе ги негира сите здравствени придобивки.
4. Пијте зелен чај!
Како и кафето, зелениот чај исто така има многу здравствени придобивки и ви помага да изгубите тежина. Зелениот чај содржи мали количини на кофеин, како и различните антиоксиданти наречени катехини. Научниците се сомневаат дека овие имаат позитивен ефект врз согорувањето на мастите. Иако доказите во врска со позитивните ефекти на зелениот чај при губење на тежината се малку мешани, постојат докази во прилог на ефекти на поддршка врз слабеењето.
5. Намалете ја дневната количина шеќер!
Додаден шеќер во храната е главниот непријател на исхраната на просечна личност. Како и да е, мнозинството луѓе јадат премногу од тоа. Научниците одамна откриле дека внесот на шеќер е силно поврзан со ризикот од дебелина, како и дијабетес тип 2 или срцеви заболувања. Ако сакате да изгубите тежина, треба строго да го ограничите шеќерот. Секогаш прочитајте ја етикетата, бидејќи дури и храната што се рекламира како особено здрава може да биде полна со шеќер.
6. Јадете помалку преработени јаглехидрати!
Вештачки обработени јаглехидрати се претежно шеќер или пченица, која е одвоена од растителните влакна. Овие процесирани јаглехидрати, покажаа студиите, можат да предизвикаат вртоглаво зголемување на нивото на шеќер во крвта. Ова доведува до голема глад, силна желба и зголемено внесување на храна. Затоа, ова често може да доведе до дебелеење. Ако веќе јадете преработени јаглехидрати, проверете дали тие сè уште ги поседуваат нивните природни влакна, кои служат како влакна.
7. Јадете зачинета храна!
Зачинета храна, на пример, збогатена со пиперка, содржи капсаицин. Познато е дека оваа активна состојка го стимулира метаболизмот и малку го ограничува апетитот.
8. Обука за тегови
Една од најлошите несакани ефекти на диетата е губење на мускулите и губење на метаболизмот. Најдобар начин да се спречи ова е тренинг со тегови. Работата со тегови помага во одржување на метаболизмот на релативно високо ниво и спречува губење на вредна мускулна маса.
9. Јадете повеќе зеленчук и овошје!
Зеленчукот и овошјето имаат различни придобивки што го прават слабеењето поефикасно. Тие содржат помалку калории, но многу растителни влакна и вода, што ги прави сопствени ниска густина на енергија. Потребно им е време да бидат изџвакани и заситени. Во просек, луѓето кои јадат многу овошје и зеленчук имаат тенденција да бидат послаби. Покрај тоа, претставниците на овие две важни групи се многу здрави и хранливи. Нивната потрошувачка не само што има придобивки кои се однесуваат на слабеење.
10. Спијте многу!
Спиењето е многу потценето, но може да биде исто толку важно како и правилното јадење и вежбање. Лошиот сон е еден од најголемите фактори на ризик за прекумерна тежина. Студиите покажуваат дека ако не спиете доволно, постои ризик од прекумерна тежина кај деца од 89% и кај возрасни 55%.