10 совети за тешко стекнувачите да добиваат на тежина

Вие едноставно не можете да добиете тежина иако јадете многу? Не грижи се: многумина се како тебе. Со нашите совети конечно можете да добиете здрава тежина. Со вистински план за обука за градење маса, видно може да изградите мускулна маса за кратко време.

добиваат

10 совети за тешки добитници

  1. Определете ја основната метаболичка стапка: Важно е да знаете колку калории троши вашето тело во нормални денови и во деновите на тренинг. За да го направите ова, треба да ги следите калориите на вашите оброци за одреден временски период, на пример, една недела, а во исто време да снимите дали нешто се менува во вашата тежина. Апликациите како што се MyFitnessPal или LifeSum се погодни за ова. Алтернативно, можете да користите калкулатор за калории за да откриете колку калории ви требаат приближно на ден. Сепак, овој метод е малку помалку прецизен отколку прецизно следење на вашите оброци.
  2. Континуирано надминувајте ја базалната стапка на метаболизам: Откако ќе утврдите колку е висока вашата базална метаболизам, вашата цел треба да биде да консумирате 200-300 калории повеќе секој ден отколку што му требаат на вашето тело. Можете да добиете тежина само ако рамнотежата на калориите е позитивна!
  3. Не премногу висок калориски вишок: Ако имате екстремно висок калориски вишок, ќе добиете една работа пред сè: маснотии. Од здравствена и спортска гледна точка, затоа се препорачува да се направи „посно големо“ и да се задржи вишокот на калории умерено.
  4. Претпочитајте здрави калории: За повеќето, полесно е да се дебелее со калорична брза храна и слатки отколку со здрава храна. Како и да е, заради вашето здравје, треба да бидете сигурни дека најмалку 85% од дневните калории доаѓаат од свежо подготвена и необработена храна. Користете производи со полни маснотии, како што се 40% кварк или полномасно млеко со 3,8% маснотии.
  5. Пред-готвење: Особено ако имате малку време, пред-готвењето е многу добар начин да подготвите здрави оброци подолго време. На пример, можете да подготвите неколку здрави оброци во следните неколку дена во недела или после работа и потоа да ги чувате во фрижидер. На пример, можете да најдете соодветни рецепти.
  6. Пијте калории: Многу тешко стекнувачи се лоши јадачи. Затоа, обидете се да консумирате калории во форма на висококалорични шејкови ако имате проблеми да постигнете позитивен баланс на калории само со цврста храна. На пример, пробајте го следниот рецепт: 200 мл млеко, банана, 50 гр овесни снегулки, 30 гр мелени бадеми, 20 гр протеин од сурутка во прав, 25 гр путер од кикирики и 1 лажица масло од ленено семе. Состојките може да ги мешате со миксер за штанд или рачен блендер. Овој тресење содржи вкупно околу 890 kcal!

Причини зошто нема да добиете тежина

За да добиете тежина, мора да го снабдите вашето тело со повеќе хранливи материи отколку што користи. Тешките добитници често имаат чувство дека веќе јадат многу, иако не е така. Ако не добиете тежина и покрај подолг калориски вишок, дефинитивно треба да одите кај лекар за да ги исклучите метаболичките болести!