10 совети за здрав долг живот

Секој сака да остане здрав и фит колку што е можно подолго. Со здрав начин на живот можете сами да направите многу. Најважните фактори се диета, вежбање, релаксација и спиење, избегнување отрови за задоволство и позитивен став кон животот. Свесниот начин на живот ги зголемува вашите шанси да останете добро вклопувани во староста. Еве 10 важни совети што можете сами да направите за да го зачувате вашето здравје и квалитет на живот подолго време:

1. Правилна исхрана

Тешко дека нешто е поважно за одржување на добро здравје од здравата исхрана. Здравата исхрана е важна:

најмалку пет порции овошје и зеленчук на ден, по можност сурови, во сите бои и видови
Млечни производи како јогурт и сирење секој ден
Риба еднаш или двапати неделно
многу растителни масла и јаглехидрати, вклучувајќи многу мешунки
За производи од житни култури, најдобро е да се користи варијанта на цели зрна
Малку месо и маснотии, исто така, обрнете внимание на скриените масти во, на пример, колбаси и готови производи
Користете сол и шеќер ретко
Гответе ја храната само колку што е потребно пократко и со малку вода и маснотии

Сето ова не само што ги зачувува нашите витални функции, туку го зајакнува и имунитетот.

2. Пијте доволно

Недостаток на вода му штети на човечкиот организам: Бидејќи водата не е само важен дел од клетките на телото, туку е и главна компонента на крвта, крвта повеќе не може да тече правилно ако пиеме премалку. Целото тело е слабо снабдено, перформансите на мозокот и способноста за концентрација се намалуваат. Погодни пиперки за жед се вода, овошен шприц или билен чај. Германското друштво за исхрана препорачува возрасните да консумираат најмалку два литра течна.

3. Редовно вежбање

Редовниот спорт на издржливост е добар за телото и душата и најдобриот начин да го добиете телото во форма и да го заживеете организмот. Спортот помага да се зајакне одбраната на телото, ги намалува симптомите на стрес и спречува кардиоваскуларни болести, дијабетес, дебелина и остеопороза. Позитивно влијае и на перформансите на мозокот во староста.

Секој вид физичка активност придонесува за вашата благосостојба: минимум за да се спречи болеста е половина час лесни движења пет до седум пати неделно. Никогаш не е доцна да се започне со вежбање. Дури и оние кои започнуваат само во старост, имаат корист скоро веднаш од позитивните ефекти.

4. Многу свеж воздух и светлина

Кислородот ги буди духовите и го мобилизира имунолошкиот систем. Затоа, излегувајте на чист воздух секој ден - дури и во зима. Друг позитивен ефект кога сме надвор: Добиваме повеќе светлина, што исто така го подобрува нашето расположение. На дневна светлина, се ослободува невротрансмитерот серотонин, што го осветлува расположението.

Дури и во многу лошо време, надвор е многу посветло отколку во затворени простории. Светлината е исто така важна за производство на витамин Д - неопходна за цврсти коски.

5. Опуштеност за рамнотежа

Стресот, бурниот наплив и психолошкиот стрес ја исцрпуваат вашата еластичност; Нарушувањата во рамнотежата помеѓу напнатоста и релаксацијата може да доведат до сериозни ментални и физички болести. Па најдоцна кога стресот и вознемиреноста ќе завладеат, време е да се спушти брзината.

Техники за релаксација како автоген тренинг, прогресивно опуштање на мускулите според Јакобсен или јога може да помогнат повторно да се најде рамнотежа и спокојство.

6. Спијте доволно и редовно

Спиењето е основна потреба што треба да ја задоволуваме исто како што редовно јадеме и пиеме. Тоа е неопходна основа за живот и предуслов за развој, благосостојба и здравје. За време на спиењето, метаболизмот се префрла надолу во опрема, додека механизмите за поправка работат со полна брзина.

Имунолошкиот систем, варењето, кардиоваскуларниот систем, нервниот систем и мозокот имаат потреба од сон за да се регенерираат. На пример, неодамнешните студии покажуваат дека луѓето кои редовно спијат премалку имаат многу поголем ризик од срцев удар.

7. Вршење извесно џогирање на мозокот

„Движете се, донесете благослови“ - оваа изрека се однесува не само на нашето тело, туку и на нашиот мозок. Бидејќи исто како и нашите мускули, мозокот сака да биде зафатен - за цел живот. Ако сивите клетки не се чуваат на прстите, тие се распаѓаат. И обратно, мозокот може да се тренира како мускул. За да останат психички подготвени, на сивите клетки им е потребна дневна обука.

8. Здравствен ризик од стимуланси

Чад е штетно за здравјето, и навистина секоја цигара! Сепак, никогаш не е доцна да се откажете од пушењето - вашите здравствени придобивки дури и по години на зависност од никотин. По 10 години откажување од пушењето, ризикот од рак на белите дробови е повторно споредлив со оној на непушачите; по 15 години ризик од кардиоваскуларни заболувања.

Поумерено Потрошувачка на алкохол Обично не штети - консумирано во умерени количини дефинитивно може да има позитивни ефекти. Но, треба да се држи со мала чаша и неколку дена без алкохол неделно, бидејќи нема потрошувачка на алкохол без ризик.

9. Здрави врски

Сакале или не, секој е дел од мрежата на односи. Успехот на меѓучовечките односи е важен фактор за квалитетот на животот, како и за менталното и физичкото здравје. Relationshipsивеење и исполнување на врските - овие започнуваат со здрава врска со себе и со животот.

10. Да за животот

Луѓето со позитивен поглед кон животот имаат тенденција да имаат подобри вештини за ментално справување. Се изложувате на помалку стрес и на тој начин го заштитувате имунитетниот систем. Покрај тоа, позитивните луѓе можат подобро да се смеат на себе и со тоа да покажат сувереност и спокојство.

Отвореноста, на пример, во размена со луѓе со различни искуства и начини на живот, помага да се остане флексибилен. Бидејќи оние кои се фатени во постојано повторување на животните модели ги ограничуваат нивните можности за искуство. И ја искористува шансата да го задржи мозокот активен.

Повеќе статии

Ажурирано: 13.09.2017 година - Автор: cb/Ревизија: Дагмар Рајче