Диета со протеини Овие се најдобрите извори на протеини
Овие се најдобрите снабдувачи на протеини
Протеинот може да ви помогне да изгубите тежина. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)
Стомачен стомак, желба и страшен јо-јо ефект не мора да има: Оние кои јадат диета со висока содржина на протеини, остануваат сити подолго, грицкаат помалку меѓу оброците и полесно слабеат. Различни студии веќе го докажаа ова. Оваа храна содржи особено голема количина протеини.
Повеќе за слабеењето
Колку протеини ни требаат?
Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува да не се трошат повеќе од два грама протеини на килограм телесна тежина на ден. Идеални се 0,8 грама на килограм телесна тежина. На пример, услов за возрасна жена е околу 47 грама, за маж околу 59 грама. Пропорцијата на храна богата со протеини во вкупната количина на храна треба да биде од 15 до 20 проценти.
Најздраво е да се јадат природни извори на протеини. Така можете лесно да ги покриете вашите дневни потреби. Самоуверено можете да направите без протеински прав, протеински шипки или протеински шејкови.
Пармезанот е добар извор на протеини
Сирењето содржи многу протеини: Едам и Гауда обезбедуваат околу 25 грама протеини на 100 грама. Ементалерот доаѓа дури до 29 грама, а Пармезанот е вистински лидер со околу 36 грама. Млечните производи, од друга страна, даваат малку помалку протеини: Кваркот содржи 13 грама протеини и Јогурт четири грама.
Но, бидете внимателни: сирењето е често многу богато со маснотии. Најдобро е да се користат сорти со малку маснотии, како што се сирење Харц, варено сирење или урда.
Рибата има до 24 грама протеини
Рибата е исто така еден од снабдувачите на протеини. На 100 грама пастрмка, на пример, има 24 грама протеини на 100 грама, но и тука, подобро е да се обратите по посните сорти, како што се салата или треска. Но, месото исто така содржи многу протеини: мисирката и пилешкото, на пример, се особено посни и исто така имаат до 24 грама протеини на 100 грама. Јајцата сочинуваат седум грама.
Мешунките и оревите се здрави
Мешунките и оревите не само што се здрави, туку и богати со протеини. 100 грама мешунки како леќа, грав или наут имаат околу 22 грама протеини. Сојата обезбедува дури 37 грама Дури и оние кои сакаат да грицкаат ореви помеѓу нив, можат да очекуваат многу протеини: кикириките имаат 25 грама протеини, исто така и оревите. Но, оревите се особено богати со калории. Тие се добро прилагодени како мала закуска помеѓу нив. Но, не треба да грицкате премногу.
Ниту премногу протеини не се добри
Сепак, диетите со чисти протеини му штетат на нашето тело отколку што му штетат. Тие претставуваат ризик за бубрезите и кардиоваскуларниот систем, бидејќи телото повеќе не може да го следи користењето на големи количини. Покрај тоа, многу протеини често значат многу животински масти.
Не ги прекинувајте диеталните влакна
Не треба целосно да избегнувате јаглехидрати. Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува да се трошат најмалку 50 проценти од дневниот внес на енергија од јаглехидрати. Овие особено ги има во житните производи како што се 'рж или интегрален леб, снегулки од овес, тестенини, ориз, пулсира и компири.
Диететските влакна што ги содржи ќе ве одржат сити долго време, ќе спречат појава на глад и ќе содржат важни минерали. Тие исто така имаат регулирачки ефект врз нивото на холестерол и нивните влакна ги држат цревата на прстите и спречуваат запек.
Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.