10 совети за здрава исхрана на деца; Изберете да бидете здрави!
Здравиот начин на живот започнува со здрава исхрана, а здравата исхрана се гради постепено од раѓање. Во првите месеци од животот, мајката одлучува дали ќе го дои бебето природно или не, потоа следи диверзификација на бебињата и нов пакет правила поврзани со здрава исхрана и воведување нови рецепти за храна во дневното мени на детето. По диверзификацијата, кога малиот ќе порасне и ќе започне да има кулинарски преференции, равенката наречена „здрава исхрана“ ќе вклучува елементи кои повеќе не зависат исклучиво од родителите.
Затоа, прашањето "Како ги воспитувате децата со здрав начин на живот?" Како бидете сигурни дека вашите деца претпочитаат овошје и зеленчук наместо колачи и слатки? Каква храна за бебиња треба да готвите за телесната тежина на децата да биде нормална? Особено ако имате каприциозни деца на маса
За да му помогнете на вашето дете да јаде здраво, разновидно и избалансирано, обидете се да ги следите советите подолу, кои ја испреплетуваат идејата за „здрава исхрана“ со рецепти за брза храна и трикови поврзани со исхраната на најмалите.
1. Организирајте оброци според распоред. Како и со секојдневната рутина на спиење, капење или играње во парк, детето мора да се научи да јаде во фиксни часови, еднаш на секои 3-4 часа (без разлика дали е дома, во градинка, со баба и дедо, во текот на неделата). или за време на викендите). Поточно, здравиот начин на живот за вашето дете започнува со три оброка (здрав појадок, проследен со подеднакво здрав ручек и вечера), две закуски и многу течности, за правилна хидратација. Дете кое се храни правилно нема да биде нервозно, уморно или хиперактивно.
2. Гответе дома. И за целото семејство. Изберете да направите брзи рецепти, во кои ќе ја интегрирате храната неопходна за раст и здрав развој на вашето дете: што повеќе овошје и зеленчук, цели зрна и тестенини, растителни извори на протеини. И не се мачете да правите едно јадење за себе и друго за малото: јадете сите во ист оброк, исти јадења, за да го охрабрите да го имитира вашето кулинарско однесување и да проба нова, здрава храна. Покрај тоа, готвењето на овој начин ќе ви ја олесни работата во кујната: подобро е да не поминувате неколку дополнителни часови со вашето дете наместо да ги поминувате во тавата, да вриете тенџере со of нешто?
3. Започнете ги утрата точно. Трансформирајте го почетокот на денот во квалитетно време поминато во семејството. Направете неделен план со идеи за храна, да имате здрав и разновиден појадок секој ден, што ќе го натера вашето дете да чека со интерес и curубопитност секое утро. Појадокот е многу важен оброк - може да ви го разубави или расипе денот.палачинки Француски или американски или интегрални вафли, во кои можете да вклучите исушени брусница полни со антиоксиданти - може да го подготвувате тестото неколку дена и да го чувате во фрижидер), смути полни со витамини (пробајте го нашиот рецепт со гоџи бобинки!), јадења богати со протеини (паштета од леќа или хумус) и здрави пудинзи (како тоа на чиа подолу, што можете да го подготвите навечер и да го чувате во фрижидер до утрото).
4. Малку измами го. Ако не сака да јаде овошје и зеленчук, не сака да проба нови јадења и мода на масата, постепено воведувајте ја храната во менито (ставете ја на маса со други, за да имате избор), варете ја во неколку видови (сиров, варен, пире, тартуран) и не правете врева кога готвите нешто ново. Кажете му дека неговиот омилен суперхерој јаде грашок - на пример - или изневерува и прави смути, кечап или сосови со зеленчук и овошје што ги одбива, наместо постојано да го повикувате да јаде сè од чинијата. Тој нема!
5. Користете разновидност и iosубопитност. Бидете сигурни дека секогаш имате разновидна овошје и зеленчук во куќата, разни интегрални житарки, разнобојни мешунки (и оние што ги сака вашето дете и некои нови). Интегрирајте ги постојано во различни рецепти за храна, така што вашето дете ќе има избор, секогаш ќе најде нешто што му се допаѓа во куќата (ако е лудо по банани, купувајте ги често) и секогаш ќе може да проба нешто ново и здраво, ако сте curубопитни (купете сладок компир, бели модри патлиџани, жолти домати).
6. Вклучете соја во рецептите за храна. Соја млеко е најпогоден начин да го направите ова, подобрување на исхраната на вашето дете со растителни протеини, калциум, железо, низок холестерол.
7. Гответе со него, вклучете го во процесот. Друг начин да се обезбеди здрав начин на живот на вашето дете е да му покажете дека готвењето е забавно, одгледувањето зелена боја во вашиот сопствен балкон е интересно, одењето на пазар и изборот на шарен зеленчук е авантура - така ќе биде повеќе заинтересиран за готовиот производ и ќе го јаде она што го создал или избрал со свои раце. Направете брзи и лесни рецепти заедно: салати, мафини, колачиња.
9. Бидете пример за вашето дете. За да имате дете со здрав начин на живот, вие треба да му бидете пример, затоа извадете брза храна од вашата и диетата на вашето семејство! Не земајте прекумерно слабеење, не жалете се на телесната тежина, не јадете, не испраќајте му на вашето дете погрешни пораки поврзани со исхраната.
10. Разгалувајте го од време на време. Дете кое никогаш нема вкус на чоколадо, колачи и слатки или никогаш не јаде пуканки, ќе копнее за забрането. Дури и ако поголемиот дел од неговата диета е составена од рецепти за здрава храна, од време на време (на одмор, со баби и дедовци) тој може да проба нешто поразлично.