10 совети за здрава исхрана од основачот на KiloStop - сè за слабеење
„За здрав живот, јадете овошје и зеленчук секој ден“.
Дали ви звучи познато? Тоа е слоган што го слушаме секој ден на ТВ, па многумина од нас не го ни забележуваат. Иако стана клише, оваа препорака е неопходна за нашата физичка и ментална благосостојба. Овошјето и зеленчукот се основа на здравата исхрана на која било возраст.
Но, како да го направите ова кога сте расеани на секој чекор од сите видови, кога прехранбената индустрија ќе ги фрли сите свои оружја за да создаде експлозија на вкусови што ги напаѓаат пупките на вкус уште од првиот контакт со таа храна?
Со цел да се надминат сите овие искушенија и да имаме здрав живот, денес ќе ви откријам 10 препораки што мојот колега, д-р Кристијан Панаит, основач на Клиниката за исхрана на КилоСтоп, ни ги даде на повлекувањето за целосна трансформација во КилоСтоп. Постојат 10 вредни совети што нема да ги најдете на друго место и кои ги наоѓате исклучиво токму сега. Еве ги овие:
1. Одредете го вашето „зошто“ за здрава исхрана
Која е целта што си ја поставил на твојот живот и како исхраната може да ти помогне да ја постигнеш? Кое ниво на енергија сакате да имате? До која возраст сакате да живеете здраво, креативно и силно?
Силно „зошто“ е вашиот сојузник пред моменталните искушенија.
Целта која Кристијан си ја постави на себе си е 105 здрави години. Вашата цел е тоа?
2. Направете план со специјалист и следете го со пријател
Ако сакате да ги умножите шансите за успех 10 пати, направете план со специјалист (кој чита само медицински студии) и следете го со истрајен и сериозен пријател. Добијте информации само од сигурни извори и направете го тоа редовно. Следењето е вашето долгорочно осигурување.
3. Здравствената равенка S = N/C-T
Откријте колку е здрава храната што ја јадете со помош на здравствената равенка.
Здравје = количина на хранливи материи во храната што ја јадете (витамини, минерали, антиоксиданси, фитонутриенти и сл.) Поделена со бројот на калории/100g од таа храна, минус токсичните материи што ги содржи (заситени масти, холестерол, бои, конзерванси, адитиви, тешки метали, канцерогени соединенија, итн.).
4. Прво јадете салата
Наједноставниот совет што можете да му дадете некому за да му помогне да го промени животот е: пред сè, јадете салата.
Салата јаде пред секој оброк, наутро, напладне и навечер, дури и ако се состои од само 3 лисја, ви помага да:
- Земате голема количина на хранливи материи со ниска цена на калории
- Создадете ситост и јадете помалку подоцна
- Запомнете ја вашата посветеност на здравјето.
5. Чувајте ги шишињата од 0,5 l
Добра хидратација значи да не сте жедни. Чувајте ја водата пригодна и пијте кога чувствувате потреба. Тоа ви помага да имате подобро ниво на енергија и ментална концентрација и да јадете помалку.
6. Одете на шопинг во целост и прво направете ја вашата листа
Што ќе завршите во фрижидерот што ќе го јадете, направете список и не дозволувајте да бидете под влијание на глад или маркетинг кампањи во продавници.
7. Јадете кога сте гладни
Кога сте гладни, јадете и не очекувајте да бидете многу гладни. Ако бидете гладни како волк, ќе јадете точно како волк.
Од друга страна, кога не сте гладни, не јадете тогаш, почекајте уште малку. Слушајте ги сензациите на вашето тело и научете да разликувате глад од страст.
8. Јадете само она што целосно ве инспирира
Бидете MasterChef, изберете само вкусна храна, подготвена со убов (од вас или готвачот). Не обидувајте се да бидете совршени кога држите диети. 90% се доволни за да успеете!
9. Уживајте во храната
Доколку јадете јадење MasterChef, одвојте време и вкусете го, мирисајте го, целосно уживајте и не правете ништо друго за тоа време. Ова го максимизира количеството на задоволство во храната и го намалува емоционалното јадење.
10. Кога сте уморни, застанете
Не застанувајте пред да бидете сити, ниту јадете преку сигналот на телото дека е доволно. Размислете како ќе се чувствувате 1 час откако ќе завршите со јадењето. Кога повторно ќе бидете гладни, јадете.
Следете ги овие 10 совети и ви гарантирам дека ќе ги направите првите чекори кон здрав живот на најлесен можен начин. Обидете се да го правите ова една недела и ќе видите дека ќе се чувствувате подобро и физички и психички.
Доколку сакате да продолжите по овој пат, да го комплетирате своето искуство со тоа што ќе научите да се грижите за вашето тело, ум и емоции, да направите план за акција со најдобрите професионалци во оваа област, тогаш ве поканувам на октомвриското издание на КилоСтоп Повлекување на целосната трансформација.
Ако ова искуство не е за вас, но сакате да направите промена во вашите навики во исхраната што ќе го подобри вашиот живот на долг рок, нашите лекари се подготвени да ве слушаат, да ве разберат и да ве придружуваат на овој пат.