10 совети за здрава исхрана уште од самиот почеток
| Информации за авторот | Нутриционист Лала | |
| ажурирано: 24.02.2020 | Нутриционист | |
| Диета, здравје, семејство | ||
Ако сакате вашите деца да јадат здраво, идеално треба да започнете рано. Што треба да знаете за здравата исхрана, ќе дознаете уште од самиот почеток овде. Покрај тоа, ние составивме 10 совети за вас за тоа како здравата исхрана може да се движи со вас на долг рок.
Зошто е важна здравата исхрана?
Вие сте она што јадете. Секој веројатно ја слушнал оваа изрека претходно, но многу малку луѓе се свесни колку вистина се крие во оваа изрека. Всушност, ние се состоиме од точно она што го јадеме и дека нашата диета има значаен удел во тоа колку добро се чувствуваме и колку сме здрави. Целосно одвоен од ваквите прашања за тоа дали треба да јадете чисто веганско, вегетаријанско, дали би била подобрата алтернатива, или евентуално кој било од безброј други нутриционистички концепти би бил најдобриот за вас, можете барем да резимирате за секого, само ако сте свесни и Јадењето здрава исхрана, го зајакнува имунитетот и генерално живее многу поздраво. Можно е да се воспостави врска помеѓу лошата исхрана и подложноста на болести. Од оваа причина, има совршена смисла да се справите со здравата исхрана и всушност да се обидете да ја живеете.
Зошто да започнеме рано?
Не можете да ги учите старите кучиња нови трикови. Секој ја знае поговорката на еден или друг начин. На крајот на краиштата, изреката само вели дека на многу луѓе им е неверојатно тешко да дозволат нови работи во животот во напредна возраст. Додека за некои луѓе новите работи се секогаш интересни и возбудливи, има и други луѓе кои претпочитаат да прават сè како што отсекогаш правеле. Делумно е многу слично со децата. Децата исто така најлесно ги прават и ги интегрираат во нивните животи оние работи што ги запознале уште на рана возраст. Мора да претпоставите дека вашето дете нема да реагира особено ентузијастички ако претходно сте ги хранеле само со брза храна и шеќер, а сега одеднаш преминале на зеленчук и овошје. Бидејќи ова е случај, дефинитивно вреди да се започне здрава исхрана рано. Колку порано детето учи за здрава исхрана, толку помалку проблеми ќе има со дебелината и други проблеми поврзани со диетата подоцна во животот.
10 совети
Совет еден: Ако сакате децата да направат нешто, најлесно е да бидете сигурни дека децата ве имаат добар пример. Тешко е да им објасните на децата дека треба да направат нешто што вие исто така не го правите. Најлесен начин да ги натерате децата да направат нешто што сакате да прават е едноставно самите да го сторите тоа како нешто нормално. Колку е нешто понормално, и колку подобро се однесувате како пример, толку полесно ќе го следат вашите деца. Ако вашите деца видат само дека консумирате само брза храна и слатки пијалоци, тогаш не треба да се изненадувате што децата навистина не разбираат зошто треба самите да јадат овошје и зеленчук. Колку повеќе ги учите своите деца што сакате да прават, толку е поголема веројатноста тие да бидат подготвени да го прават она што вие сакате да го прават.
Совет три: Во основа, тоа е една од оние работи за вкус и допаѓање кај децата. Вообичаено е да се забележи дека истата храна има различен вкус на различни места. Може да се случи децата да не можат да стојат моркови на трпезариската маса, но во исто време одеднаш да јадат моркови кај баба или да гризат морков кој штотуку бил собран од изненадување. Во основа, треба да му нудите на детето здрава храна повторно и повторно, бидејќи вкусот на детето обично се развива доста брзо. Она што се јадеше денес, утре ќе се преврти и ќе се преврти. Ова е нормален развој за кој треба да бидете подготвени и каде што има совршена смисла да бидете сигурни дека ќе им нудите нешто на децата во редовни интервали. Во принцип, свежо овошје и зеленчук треба да бидат достапни во текот на денот, ако е можно.
Совет четири: Во основа, децата и адолесцентите треба активно да бидат вклучени во здравата исхрана. Тоа значи дека со децата пишувате список за шопинг, на кое, пред сè, има здрава храна што особено му се допаѓа на детето. Кога купувате, треба да им покажете на децата што е важно кога станува збор за добра, свежа храна и што да внимаваат, на пример. Кога купувате сами, шетате низ полиците со децата и дозволувајте им на децата да ви покажат каква здрава храна е достапна за купување, а која не е здрава. И тука можете да им покажете на децата, на пример, дека погледот кон содржината на производите е дефинитивно интересен. Колку помалку можете да ја прочитате и разберете амбалажата и колку помалку имате идеја за тоа што значи, толку е поголема веројатноста дека храната спаѓа во нездрава категорија. На пример, со некои мали закуски може да откриете дека во нив тешко наоѓате нешто што имате конкретна идеја за тоа што всушност треба да биде. Таквите работи треба да се остават на полицата што е можно повеќе и да не се консумираат.
Совет 5: Се разбира, не треба постојано да им давате на вашите деца слатки и брза храна. Сепак, има смисла да им се покаже на децата каков вкус има брзата храна и слатките. Како по правило, ова не може да се избегне целосно во секој случај, затоа има совршена смисла да се приближи ова на децата во надгледувана околина. Секако треба да го ограничите и идеално да им покажете на децата зошто ова или она не е здраво. Бидејќи, како по правило, работите што се забранети се особено популарни, треба да бидете сигурни дека на децата секогаш им покажувате дека храната не е забранета, туку едноставно нездрава и затоа треба да ја давате само во многу мали количини треба да земе. Образованието е особено корисно тука ако сакате вашите деца да не се лулаат со брза храна и слатки без двоумење во првата можност.
Совет шест: Дури и за нас возрасните не е толку лесно да се води евиденција за џунглата на храна, додатоци на храна и други работи. Поради оваа причина, важно е да му дадете помош на детето овде што може лесно да се запомни и може да се спроведе од детето. На пример, особено добра идеја е да се закачи пирамида од храна на таков начин што детето може во секое време да види што е здраво и колку од јадењето на ден. Важно е да се воспостават наједноставните можни правила и да се разграничи проблемот со здравата исхрана во навистина едноставни, едноставни правила за употреба.
Совет девет: Друга важна лекција за вашето дете е да разбере дека јадењето не може да биде забава или извор на удобност. Овде мора да бидете особено внимателни, бидејќи ако започнете да го снабдувате вашето дете со слатки за ослободување од стрес или болка, па дури и да го наградите со слатки кога направиле нешто добро, може да претпоставите дека ова однесување ќе продолжи и во зрелоста и ретко се менува и тука.
Совет десет: Веројатно една од најтешките работи да се направи е да се држат децата подалеку од рекламирање. Особено малите деца не треба да гледаат реклами за храна затоа што прифаќаат многу работи како нефилтрирани факти. Ова го олеснува запомнувањето дека закуските, како што се Милшнит или Нопперс, треба да направат добар појадок, на пример. Во суштина, може да претпоставите дека ретко ќе најдете навистина здрава главна храна во рекламирањето. Соодветно на тоа, има многу смисла децата едноставно да се држат настрана од сите видови рекламирање. Она што е интересно е дека студиите откриле дека децата кои често гледаат реклами имаат тенденција да се приближуваат едни со други подебели и послатки од децата кои се чуваат подалеку од реклами.