Дали датумите се здрави 10 придобивки што треба да ги користите сега
Дали урмите се здрави? Урмите се нарекуваат и „леб на пустината“ и се основна храна во Северна Африка, на пример. Ова е затоа што тие се многу богати со енергија и, пред сè, исклучително богати со хранливи материи.
Па, да се погледнеме сега 10 предности кога ти секој ден 3 здрави урми јаде И тогаш ќе ти кажам за моето Омилена ужинка за датум за меѓу.
Урмата е навистина древна култура. Урмите се јаделе уште во 3000 година п.н.е. (веројатно дури и подолго). Датумите потекнуваат од регионот на Персискиот Залив. Во Германија најчесто ги продаваме „урмите Меџол“ од Тунис.
И сега за одговор на прашањето дали Датуми здрави се Овие 10 придобивки ве очекуваат ако јадете 3 урми на ден ...
1. Силни снабдувачи на енергија
Датумите се несомнено моќни извори на енергија. Сега, работата кај силните снабдувачи на енергија е меч со две острици. Чоколадото и помфритот се исто така моќни извори на енергија, барем во однос на квантитетот. Одлучувачки фактор е квалитетот на овие калории. И тука датумите можат да дадат резултат по целата линија.
Ајде да дојдеме до броевите: 3 суви урми тежат околу 30 грама и така испорачуваат 84 калории. Ова не е мала количина и затоа треба да бидете внимателни и со датумите. Но, не треба целосно без нив.
Тие во суштина се состојат од едноставни јаглехидрати. Јаглехидратите сочинуваат околу 93% од калориите и се состојат од околу половина гликоза и фруктоза, т.е. шеќер од грозје и фруктоза.
Нутритивните вредности во 100 грама урми се составени на следниов начин:
Јаглехидрати (во g)
Датуми, исушени
Датуми, свежи
* на 100 g (важи и за јаглехидрати, протеини и маснотии)
2. Дали датумите се здрави за нивото на шеќер во крвта?
Ефектот на датумите врз шеќерот во крвта и нивото на инсулин, исто така, игра важна улога. За ова треба да погледнеме на гликемиското оптоварување. Ова ни кажува колку нивото на шеќер во крвта се зголемува по конзумирање на храна.
Датумите имаат гликемиско оптоварување од 41, што е многу големо. Сепак, бидејќи јадеме прилично мали количини од него, овој негативен ефект е повторно ослабен. Во овој поглед, не мора да се грижите за нивото на шеќер во крвта или нивото на инсулин кога јадете 3 урми на ден. Урмите се уште се здрави.
Повеќето видови овошје како јаболка, круши, портокали, мандарини или јагоди имаат мало гликемиско оптоварување помало од 10. Истото важи и за зеленчук како краставици, домати или моркови. Ореви како кикирики или бадеми, исто така, имаат мал ефект врз нивото на шеќер во крвта.
3. Одличен извор на влакна
Урмите се одличен извор на влакна. Тоа е и причината зошто тие завршуваат секој ден во моите домашни мусли.
За 3 датуми веќе се заглавени 2,6 грама влакна. Како што можеби знаете, треба да трошиме најмалку 30 грама влакна на ден. И за само 3 датуми, 2,6 g влакна се навистина добри.
Диететските влакна го стимулираат варењето и се многу вредни за вашето гастроинтестинално здравје. Има до 82% нерастворливи влакна а овие се особено вредни за цревната флора.
Бидејќи тие служат како храна за корисни цревни бактерии, додека лошите цревни бактерии не можат да направат ништо со нив. Повторно, датумите се здрави.
4. Добри хранливи бомби
Датумите избувнуваат со хранливи материи. Тие ви обезбедуваат сеопфатни витамини, минерали и елементи во трагови. Особено се издвојува големата грижа Витамини од групата Б. се појавија.
Витамините од групата Б се важни за вашите нерви и ви го олеснуваат дишењето длабоко во стресни моменти. Тие исто така извршуваат важни задачи за вас оптимален метаболизам.
Но, снабдувањето со минерали и елементи во трагови е исто така силно. Особено тука се издвојуваат калиум, железо и бакар. Со 3 датуми веќе ги покривате дневните услови калиум на 5% железо до 4% и натаму бакар дури и до 10%.
5. Вредна основа
Исто така, игра важна улога во здравјето Киселинско-базна рамнотежа. За жал, се повеќе јадеме индустриски производи кои го ставаат телото во кисела средина.
Кисела средина обезбедува оптимална почва за размножување за многу болести како што е ракот. Но, сега имам добри вести за тебе. Бидејќи здравите урми се меѓу најосновните намирници од сите други.
Релевантно за проценката е т.н. „ПРАЛНА“ вредност (PRAL = Потенцијално оптоварување на бубрежна киселина = можно киселинско оптоварување на бубрезите). Сушените датуми се јасно основни Вредност од -12.
Колку е повеќе негативна оваа вредност, толку е поосновна храната. Позитивните вредности, пак, имаат кисел ефект. Покрај сувите урми, сувите сливи, смоквите (и 20 - и сувите кајсии (- 31) се меѓу извонредните основообразувачи.
6. Дали датумите се важни за вашата крв?
Да останеме со железо за момент. Ironелезото е Хранливите материи за вашата крв со исклучок. Како компонента на црвените крвни клетки, тоа обезбедува формирање на крв и транспорт на кислород низ вашата крв.
Овој кислород е потребен во вашите клетки за понатамошни процеси. И, ако размислиме чекор понатаму, станува јасно: без кислород, нема метаболизам во клетката. 3 датуми го покриваат вашето дневно барање за железо за 4%.
7. Добро за вашиот кардиоваскуларен систем
Урмите се исто така корисни за вашето кардиоваскуларно здравје. Особено калиум дава вреден придонес тука. Бидејќи калиумот работи вазодилататор и со тоа природно го регулира крвниот притисок.
Покрај тоа, калиумот исто така игра важна улога во пренесувањето на дразби, т.е. во интеракцијата помеѓу нервите и мускулите. 3 датуми го покриваат вашето дневно барање за калиум за 5%.
8. Дали урмите се добри за бремени жени?
Датумите можат да ја олеснат состојбата на раѓање. Особено во последните недели Има смисла да се јаде урми за време на бременоста. Ова го покажа и студија на универзитет во Јордан.
Учесниците јадеа датуми од 36-та недела од бременоста. Во споредба со контролната група, јадените датуми имале значително поголема ширина на грлото на матката и породувањето започнало спонтано поретко. Помалку окситоцин беше потребен за поддршка на трудот и фазата на латентност беше многу помала.
9. Вкусна помошничка на храна
Ако повторно сте гладни за слатки, само посегнете по урми. Тие ви нудат пријатно и најмногу од сè природна сладост. Сувите урми имаат дури и посладок вкус од свежите урми. Затоа 3 датуми имаат големо влијание врз желбите.
За разлика од чоколадото или другите слатки, тие исто така ви доставуваат многу влакна за полнење. И, се разбира, да не заборавиме: многу хранливи материи кои го поддржуваат вашето здравје. Повторно, датумите се здрави.
10. Слабејте со датумите
Гликемиското оптоварување е високо. Во мали количини, како што се 3 датуми на ден, ова повторно се става во перспектива. Генерално, здравите урми нудат неколку Предности на слабеење.
Благодарение на нивната голема количина на растителни влакна, тие прават да се чувствувате сити, промовираат варење и го забавуваат зголемувањето на нивото на шеќер во крвта. Покрај тоа, благодарение на нивната голема, природна сладост, тие се вкусна замена за нездравите слатки.
И, конечно, не треба да го потценувате големото снабдување со витамини. Бидејќи овие го оптимизираат вашиот метаболизам. Повеќе за Слабејте со датумите можете да дознаете на видеото тука:
11. Датуми за здрави очи
Датумите содржат два каротеноиди Лутеин и Зеаксантин. Овие се исто така важни антиоксиданти. Лутеинот и зеаксантинот го поттикнуваат здравјето на вашите очи со тоа што се Регенерација на мрежницата поддршка и со тоа да се намали ризикот од дегенерација на макулата. Покрај тоа, благодарение на лутеинот и зеаксантинот, очите можат подобро да ги филтрираат опасните УВ зраци.
Благодарение на нивната антиоксидантна моќ, датумите забавуваат бројни процеси на стареење во организмот. И тука, вашето кардиоваскуларно здравје повторно има корист, бидејќи здравите урми спречуваат оксидација на холестерол во крвните садови. Ова може да доведе до болести како што се мозочен удар или срцев удар.
Совети за купување и складирање: Кога купувате датуми, проверете дали не се додава друг шеќер. Свежите урми треба темелно да ги миете и потоа да ги чувате во фрижидер. Сушените датуми се многу подолги и може да се чуваат до 1 година.
Ужина за датум
Сега, да преминеме на мојата омилена ужина за датум. Ставете неколку во датумите ореви. Сакам да јадам кикирики, но ореви, индиски ореви или лешници се исто толку добри.
Значи, имате вистински (и ефтин) Супер храна, што ви обезбедува висококвалитетни јаглехидрати и влакна од датумот и вредни масни киселини од јаткастите плодови. Бидејќи јаткастите плодови имаат многу голема енергија, 3 исполнети урми имаат околу 180 калории.
Сега е твој ред: Колку често јадете урми? Тогаш, кој е вашиот омилен начин да ги јадете? Слободно, пишете ми го во коментарите подолу.
Заклучок
Урмите се вкусна храна со извонредна храна Ефекти врз здравјето, сè додека се држите со само 3 датуми на ден. Тие се едни од најхранливите намирници со корисни ефекти врз вашето васкуларно здравје, крвта, очите и се вредни и за бремени жени.
Оттука се Датуми здрави. Затоа, користете Geren 3 датуми на ден!