10 совети за здраво слабеење по бременоста Јадете попаметно

По раѓањето на вашето прво дете, има навистина поважни проблеми од рамен стомак. Во текот на следните месеци, сепак, постепено ќе се појави мисла за тоа дали витката линија некогаш ќе се врати. Или сега е готово со секси облини? „Не!“, Вели EATSMARTER и ја охрабрува прекрасната Mamitas со 10 совети и информации.

Содржина

Раѓањето
Закрепнувањето ја поставува основата за здрава кондиција
Кога ќе дојде време, доаѓа спортот
Слабеење и доење
Вежбање и доење
Диета и доење
Добредојдовте назад, цврсти гради
Добредојдовте назад, цврст стомак
Лизгајте поубаво

Бебето е здраво и јаде повеќе сланина секој ден - на задоволство на родителите. Новата мајка би сакала да го каже спротивното за себе. Каде што порано имаше цврст стомак, по неколку месеци сè уште има мека перница. Тоа може да се промени: EATSMARTER ги презентира најдобрите совети и информации за повторно да се вклопите по бременоста.

1. Раѓањето

Идната мајка за време на раѓањето веќе губи од пет до седум килограми телесна тежина. Ова се распаѓа на следниов начин: Бебето обично тежи помеѓу 2,5 и 4,5 килограми, плацентата околу 500 грама и амнионската течност 1,5 килограми. Покрај тоа, жената што родила губи околу 300 грама крв и задржана дел од водата.

2. Регресијата ја поставува основата за здрава кондиција

Надвор од болница, во вашите панталони? Те молам немој! Секоја мајка мора да го стори тоа лесно при породување и да започне со секојдневниот живот со бебето. Сега, исто така, планирањето на спортот може брзо да стане огромно и да го загрози вашето здравје.

Womenените треба да започнат постнатална гимнастика шест до осум недели по раѓањето најрано. Здравствено осигурување дури плаќа за овој курс. Важно е да се тонизира карличниот под и да се постават темелите за идните планови за фитнес.

3. Кога ќе дојде време, доаѓа спортот

Најрано, кога регресијата е завршена, новата мајка треба да размисли за „вистински“ спорт. Важно е да се избегнуваат спортови кои непотребно го оптеретуваат карличниот под: џогирање, тенис, одбојка или аеробик (сè уште) се на црвената листа.

Сепак, пливањето, пилатесот или јогата се идеални. Само кога гинекологот дава зелено светло, постресните хоби повторно имаат смисла.

4. Слабеење и доење

Според експертите, доењето е корисно и здраво за регресијата на женското тело. На овој начин, килограмите треба побрзо да исчезнат и мајката постепено да се опоравува од бременоста и породувањето. Секако, доењето исто така одзема многу сила и енергија. Ефектот на пролевање килограми се јавува околу четвртиот месец од доењето.

Тука можете одлично да го направите доењето пријатно и пријатно.

5. Вежбајте и доите

Спорт и доење - дали одат заедно? Да! Главната работа е дека жената се чувствува удобно и прифаќа неколку работи при срце: Мајките кои ги дојат своите бебиња честопати имаат непријатно полни гради на почетокот. Секогаш можете да го облечете вашето дете пред да вежбате за возбудливото чувство да не влијае на обуката.

Исто така, важно е да пиете доволно додека вежбате и да не вежбате, бидејќи стресот влијае негативно на мајчиното млеко.

6. Диета и доење

Јадете балансирано - да, држете диета - не! Бидејќи доењето буквално ја цица мајката, таа треба да внимава на нејзината енергетска рамнотежа во ова време: Експертите препорачуваат најмалку 1800 калории на ден. Многу мајки го забележуваат ова зголемено барање за енергија во форма на желба за торта или чоколадо.

Не ја бојкотирајте оваа желба целосно, туку намалете ја на здраво ниво. Построгата диета не е соодветна бидејќи мајчиното млеко го храни бебето со есенцијални материи. Затоа, внимавајте на храна богата со калциум, магнезиум, цинк, витамини и фолна киселина.

7. Добредојдовте назад, цврсти гради

Многу мајки го сфаќаат сврзното ткиво на нивните тела по раѓањето како јавен непријател број 1. Скоро сите жени имаат еден проблем со овој ѓавол: Пред сè, обликот на дојката се менува.

По доењето, жлезденото тело во градите се повлекува, а кожата што го покрива сега е премногу широка. Поддржувачките резерви на маснотии од бременоста наскоро се трошат, па дојката повторно станува помала. Наизменичните тушеви и специјалните вежби за фитнес можат да помогнат.

8. Добредојдовте назад, цврст стомак

Колку што се појави градата некое време по породувањето, стомакот останува толку голем. Мускулите се протегаат, масните наслаги се таложат. Што помага? Времето. За да се обнови, на телото му треба околу онолку време колку што траела бременоста.

Вежбањето, се разбира, никогаш не може да повреди, но не очекувајте премногу за премногу кратко време. Можете исто така да ја поддржите регенерацијата со масажа што ја стимулира циркулацијата на крвта и метаболизмот.

9. Лизгајте поубаво

Ако имате бебе, можете брзо да ја запознаете областа пеш. Додека Лутен спие, мама и тато талкаат десетици километри низ нивниот дом. Најдобра можност да направите нешто за вашата кондиција: нешто како „поубаво туркање“!

Рамената се затегнуваат, погледот оди право напред, карличниот под се исправува нагоре. Оваа нежна обука може да се користи во првите неколку дена по раѓањето.

10. Исклучоците го докажуваат правилото

Не секоја жена е доволно среќна да доживее некомплицирано спонтано породување. По царски рез, мора да почекате околу четири до пет недели за да вежбате нежно. Првите вежби се дозволени само кога сè е добро заздравено и се чувствувате доволно добро.

За жал, регресијата мора да чека подолго. Мајките со повреди на перинеумот исто така треба да бидат повнимателни со своите тела. Во случај на сомневање, гинекологот најдобро може да процени кога е време да вежбате повторно.