10 совети за здраво слабеење по бременоста Совети за мајки
Бебето конечно е тука! Се разбира, многу мајки се обидуваат да се вратат во форма што е можно побрзо. Секој килограм што се провлече за време на бременоста треба да исчезне. Но, колку брзо можете да изгубите тежина после бременоста?
10 совети за здраво слабеење по бременоста:
1. Првите килограми паѓаат сами по себе!
Со раѓањето на детето, првите килограми веднаш се губат. Бебето, амнионската течност, дополнителната крв и плацентата заедно тежат во просек 6 килограми.
Раѓањето исто така ги активира хормоналните процеси кои постепено го прават стомакот на бременоста повторно да исчезне. Задржувањето на водата, со кое се борат поголемиот дел од идните мајки, исто така, се намалува повторно по породувањето.
2. Доењето ви помага да изгубите тежина!
За време на бременоста се создаваат посебни резерви на маснотии за да се осигура дека новороденчето се храни. За производство на мајчино млеко, потребни се неколку дополнителни калории секој ден, кои се одземаат од овие депоа. Ако редовно го легнувате бебето, првите килограми за бебиња брзо ќе се изгубат. ->
Доењето не троши само калории, туку и ве прави среќни. Додека бебето дои, се ослободуваат хормони на среќа, кои ја зајакнуваат врската помеѓу детето и мајката. Пријатен несакан ефект е што среќните мајки се порелаксирани и помалку страдаат од желби.
3. Избегнувајте диети при несреќи!
По раѓањето, фокусот е насочен кон бебето. Во првите месеци од животот се воспоставува aубовна врска помеѓу мајката и детето. Уживајте во овој пат и смирете се со слабеењето по бременоста. Ова е особено точно за доење.
Ако доилка изгуби тежина премногу брзо, ќе има недостаток на хранливи материи. Покрај тоа, телото се детоксицира во текот на диетата и ослободените загадувачи се таложат во мајчиното млеко. Познато е дека брзите диети доведуваат и до непожелен јо-јо ефект. ->
4. Јадете редовни оброци!
За да изгубите тежина на долг рок, важно е редовно да јадете. Ingsелбите се помалку проблем. Ако немате време да готвите или немате доволно раце за помагање, постојат едноставни трикови.
Подгответе се да готвите во последните неколку недели од бременоста. Замрзнати во делови, топлите оброци се брзо достапни за времето по породувањето. Ако готвите свежо, секогаш варете доволно за да се снабдувате 2 до 3 дена.
5. Јадете целосна храна!
Урамнотежената исхрана не само што ќе ви помогне, туку ќе додаде и вредност на вашето мајчино млеко ако доите. Претпочитајте храна која е богата со растителни влакна, како што се житарки или цели зрна. Овие ве одржуваат сити подолго време. ->
Избегнувајте пијалоци со шеќер, пржена храна или готови јадења. Овие се со ниска хранлива вредност, со многу калории и ќе ве направат повторно брзо гладни. Свеж зеленчук и овошје ги обезбедуваат потребните витамини. Ако сте добро згрижени, автоматски имате помалку апетит.
6. Пристапете до здрави закуски!
Дури и со најдобри намери, како нова мајка често ќе имате апетит за слатки поради постојан недостаток на сон. Ова го отежнува слабеењето по бременоста. Ако имате желба, добра опција е чоколадото со висока содржина на какао. ->
Сепак, проверете дали „храната за душата“ не стане навика. Имајте здрави закуски на располагање секој ден. Шарени овошни плочи, суров зеленчук, мешавина од траги или шеќер од грозје помагаат да се задржи постојан апетит под контрола.
7. Посетувајте курсеви за постдипломски студии!
Вежбањето треба да биде и на списокот за слабеење по бременоста. Поминете бавно, сепак! Препорачуваме да се одморите најмалку 6 до 8 недели по породувањето. По царски рез дури и до 12 недели.
8. Вежбајте со бебето!
Да се биде мајка е исцрпување на сите свои. Го носите вашето бебе со часови и шетате многу! Ако сакате да направите малку повеќе, има многу опции.
Лесно одење, џогирање со количка или курс за мајка-дете (на пример, обука за кенгур) се забавни и помагаат да продолжите да се движите. Можете исто така да направите програма за лесни вежби со бебето дома. Едноставно вклучете го ова разиграно во вашите вежби. ->
9. Внимавајте на тајм-аут!
Спијте кога бебето спие! Важен совет што за жал многу малку мајки го земаат при срце.
Не користењето фази за одмор на бебето за себе порано или подоцна ќе се одмазди. Ако сте постојано уморни, телото ослободува хормони на стресот. Ова доведува до желби и брзо гарантира дека се создаваат повеќе резерви на маснотии, особено на стомакот.
10. Поставете реални цели!
Новородените мајки често вршат премногу притисок врз себе. Не поставувајте ги своите цели премногу високи и не се споредувајте со другите мајки! ->
Повелете го вашето сопствено тело после бебе. Бременоста трае 9 месеци, а исто така потребни се и 9 месеци да биде иста како порано! Ако работите на себе постојано и полека, сигурно ќе се ослободите од вашите loveубовни рачки.