10 совети за жени над 40 години да ослабат, дел 1 - LCHF Германија
„Топ 10 совети за жени над 40 години за да ослабат со ниски хидрати“ е превод на написот „Топ 10 совети за слабеење на ниски хидрати или кето за жени над 40 години“ од Ана Муленс, Др. Брет Шер, MD (медицински преглед) во PCOS/Плодност, Слабеење објавено на 18 септември 2017 година и ревидирано на 2 јануари 2020 година на www.dietdoctor.com Денес го читате првиот дел од 10-те совети.
Контактирајте не овде за членство на најголемата веб-страница со ниски хидрати во светот Diet Doctor. Може да тестирате еден месец бесплатно, по што плаќате само 9 евра месечно.
10 совети за жени над 40 години за да ослабат, дел 1
Кога Саманта Далби ни напиша минатиот месец, таа беше фрустрирана и збунета. Педесетгодишната медицинска сестра од Онтарио, Канада, држеше диета со малку хидрати повеќе од пет години. Првично, таа добро се справуваше со тоа и ја задржа својата тежина на здрави и стабилни 76 кг (152 кг) со висина од 174 см.
Но, тогаш, пред 18 месеци, таа влезе во менопауза - последниот период и беше пред 12 месеци. Одеднаш тежината почна да се зголемува. Она што работеше толку добро порано веќе не функционираше. „Страшно време е, бидејќи се чувствува како веќе да не контролираш што се случува во твоето тело“, вели Саманта.
На нејзината клиника, со своите пациенти и пријатели, видела како жените добиваат значителна тежина за време на менопаузата, и не сакаше да и се случи тоа.
Пред девет месеци, таа реши да испроба построга кето диета и ги следеше нашите совети за поддршка на диетата. Со тестирање на урината со Кето-Стикс, таа можеше да види дека емитира ниско до средно ниво на кетони. Но, нејзината тежина сепак се зголеми - таа доби вкупно 3 кг (7 кг) во текот на 9 месеци на кетогена диета. И нејзината облека беше тесна и непријатна. Што правеше погрешно?
„Изгледа едноставно добивам тежина, без оглед на тоа што правам“, се пожали таа во е-пошта до нас. „Прифаќам дека менопаузата доаѓа со промени во телото, но фрустриран сум што не можам да го запрам зголемувањето на телесната тежина.
Чест проблем
Саманта не е сама. Многу жени доживуваат во годините пред и по последната менструација кои заедно со други симптоми како што се топлотни удари, ноќно потење и несоница, големината на половината и зголемувањето на телесната тежина. Околу 40 милиони жени во САД, 13 милиони во Англија и уште многу милиони низ целиот свет се проценува дека се во менопауза, што обично се случува на возраст меѓу 49 и 52 години. 1 2
Ако внесете „зголемување на телесната тежина“ или „зголемување на телесната тежина“ на Google, зборот „менопауза“ или „менопауза“ се појавува како најчест израз за дополнување на реченицата.
Ние би сакале да помогнеме. Многу од нашите читатели се жени над 45 години и знаеме дека диетата со ниски хидрати LCHF кето е од голем интерес кај многу луѓе за губење на тежината и подобрување на здравјето низ менопаузалните години. Многу жени од оваа возрасна група се задоволни со резултатите што ги имале од диетата со малку јаглени хидрати или кетогена. Но, што ако не ги добијат посакуваните резултати?
Саманта опишала како јадела малку јаглени хидрати и многу маснотии, вежбала пет пати неделно, ретко грицкала ореви или сирење, пиела околу три до пет чаши алкохол неделно (суво црвено или бело вино, просенко или вотка-сода) и кафе без куршуми (БПЦ) наутро пиеше Таа беше тестирана за проблеми со тироидната жлезда и беше добро. Каков совет може да и дадеме?
Одговорот беше да пробате наизменичен пост, а тоа ќе го навлеземе во врвот # 3.
Но, за навистина да се најдеме на дното на односите и тешкотиите во менопаузата, ја испитавме медицинската литература за она што е познато за метаболичките промени и физиолошките барања за енергија за време на менопаузата, како и знаењето и искуството на некои од нашите најистакнати диети со ниски хидрати. Експертите користеле. - д-р Сара Халберг, д-р. Asonејсон Фунг, Др. Ерик Вестман, д-р. Тед Најман и Аткинс Р.Н. Jackеки Еберштајн. Развивме уште девет стратегии кои заедно со наизменичното постење можат да помогнат во запирање на симптомите во менопаузата и да се зголеми слабеењето, да се надмине платото за време на диета со кето-хидрати.
Разговаравме за нив со Саманта пред овој пост и за неколку дена по воведувањето, таа виде дека скалата се спушти за прв пат по неколку месеци, што е 0,7 кг (1,5 кг). Таа беше воодушевена. Нејзините кетони се зголемија од 1,5 на 4 mg/dl. „Навистина ви благодарам за тоа. Willе ги пренесам овие совети. Letе ти кажам како оди! “
Сепак, десетте совети можат да бидат од корист за секој што доживува плато, не само за жени во менопауза. „Postените во менопауза сигурно можат да имаат проблеми со дебелеење, но тоа го гледаме и кај многу други жени“, рече др. Asonејсон Фанг.
Предизвик за слабеење за време на менопаузата, 10 совети
Всушност, дискутабилно е дали жените во менопауза имаат некои посебни предизвици за слабеење.
Некои студии сугерираат дека зголемувањето на телесната тежина кај жените во средниот живот е повеќе фактор за стареење 3 - што влијае на двата пола - како фактор во менопаузалните промени на хормоните. Сепак, други студии сугерираат дека намалувањето на естрогенот (естрадиол или Е2) за време на менопаузата ги менува енергетските потреби и метаболизмот кај жените, ја менува позицијата на акумулацијата на телесните масти од колкот до стомакот и е поврзана со зголемена стапка на метаболички синдром. 4-ти
Д-р Венди Корт од Универзитетот во Колорадо Денвер ја води програмата „Истрага за метаболизам, старост, пол и вежбање“ (IMAGE) и повеќе од 20 години ги проучува ефектите на менопаузата. Открила дека метаболичките процеси на жените во менопауза забавуваат за околу 50 калории на ден, како и дека жените доживуваат поголема желба за храна, помалку вежбање и повеќе губење на мускулите, што заедно создаваат четирикратно проблем што предизвикува постепено зголемување на телесната тежина со текот на времето. 3
Сепак, Корт забележува дека самата менопауза е многу запоставена во истражувањето со текот на годините, точка споделена од други коментатори со оглед на влијанието што го има врз здравјето и благосостојбата на милиони жени. 4-ти
Д-р Сара Халберг забележува: „Зголемувањето на телесната тежина се случува за време на менопаузата - сите го знаеме тоа - но истражувањето не може целосно да објасни зошто. Не е толку универзален предмет што се перцепира широко. Зошто жените во менопауза на диети со малку јаглехидрати или кетогени треба да стагнираат или дури и да се здебелат со слабеење, исто така не е познато. Ние сакаме да се обидеме да го разбереме тоа подобро “.
Халберг и колегите во моментов се наоѓаат во средина на студија во која десет жени со прекумерна тежина, претежно во менопауза, кои биле на диета со ниски хидрати и кетогена, но чие губење на тежината престанало предвреме, ќе поминат околу пет дена во мониторирана средина. За тоа време, се забележува и запишува исхраната и активноста на жените и се анализира нивниот метаболизам. Додека се направени вакви студии, ова е првпат фокусот да биде ставен на жени кои стагнираат во губењето на тежината на диета со малку јаглени хидрати и маснотии, вели Халберг. „Повеќето други студии открија дека тоа е преголема потрошувачка што доведе до проблем. Ние сакаме да видиме што се случува со овие жени “.
Резултатите од оваа студија ќе бидат достапни само за неколку месеци. Дотогаш, ова се нашите десет најдобри совети од нашите експерти за да ве извлечат од висорамнината - ова се однесува на жени во менопауза или на сите кои доживуваат плато за слабеење или немаат доволно успех на ниска кетогена диета Имајте содржина на јаглени хидрати.
1. Не јадете премногу протеини
„Според мое искуство, премногу протеини е најчестиот проблем со стагнација“, вели др. Халберг. „На жените им треба помалку протеини и многу полесно консумираат прекумерни протеини во споредба со мажите. Ако вие и сопругот јадете иста големина на бифтек, премногу трошите “.
Фанг и Вестман се согласуваат. „Премногу протеини влијаат на кетозата и согорувањето на мастите“, вели др. Вестмен. Тој предлага да се тестира шеќерот во крвта по конзумирање протеини за да се види дали тој се зголемува. „Кога ќе порасне, дел од тој протеин се претвора во шеќер. И тоа може да ве спречи “.
Д-р Наиман помалку се грижи за одржување на внесот на протеини на ниско ниво. Но, освен него, нашата група експерти генерално препорачува да се јаде помеѓу 0,5 и 1,5 гр протеини на килограм телесна тежина и ден. Aената со тежина од 70 кг (154 кг) би јадела не повеќе од 105 гр протеини на ден, а можеби и значително помалку. 5
Ако не сакате да измерите сè, можете наместо тоа да добиете предлог од др. Халберг испроба „внимателна недела“ и го обучи чувството на глад и ситост. Д-р Халберг го кажува ова на овој начин:
„Проблемот за сите луѓе што ги гледаме, не само жените во менопауза, е што тие не знаат што всушност е глад и ситост. Тие доаѓаат кај нас по години и децении на диета со малку маснотии, јаглени хидрати. Значи тие се навикнати на чувство на исполнетост кое е поцелосно отколку полно. Значи, треба да се преквалификуваме за да разбереме дека доволно полно е како треба да се чувствувате.
Луѓето секогаш велат, ОМГ сум јадел толку многу и се чувствувам толку сито и грубо. Значи, тие се навикнати да се чувствуваат „полни“. Непријатност после јадење. Значи, преквалификувањето на нивниот сензорски систем за да прифатат доволно целосно е нешто на што треба да се работи со луѓе.
Значи, кога ќе удрите во плато и ќе се борите со тоа, првото нешто што ќе го кажете е „дали треба повторно да започнам да бројам калории“. Не не не! Имајте внимателна недела. Што значи ова според мене е дека пациентот ќе посвети една недела на внимателно јадење. Треба да испланирате една недела затоа што е потребно време.
Значи, ако сте навикнати да јадете две јајца и две ленти сланина за појадок, би направиле само едно јајце и едно парче сланина во внимателната недела. И ќе се јадеше. Тогаш треба да почекате 20 минути - и тука доаѓа временската инвестиција. И тогаш по 20 минути се прашувате дали навистина сте уште гладни.
Треба да одвоите време за да научите како се чувствувате откако сте јаделе доволно или сте уште гладни. И така го правите тоа за секој оброк, за една недела. Во одреден момент сфаќате дека јадете вистинската количина, премногу или премалку. На некои оброци ќе најдете: „Јадев премногу. Второто јајце не ми требаше. „Тоа е начин да го добијам без да бројам калории, да го направам врз основа на потребите на организмот и на тој начин да стапам во контакт со потребите на организмот“.
Имајте на ум дека внесот на протеини може да биде различен за секого и затоа е прилично балансирачки чин. Премалку протеини, особено во староста, на долг рок може да доведат до проблеми како што се распаѓање на мускулите и со тоа слабост. 6-ти
2. Не јадете премногу маснотии
Кето диетата не е дозвола за уживање во маснотии ....
Штом се случи адаптација на маснотии, количината на дополнителни маснотии се намалува: Една од најголемите радости на диетата со ниски хидрати LCHF кето е враќањето на маснотиите во нашите тела откако тоа го одбивавме толку долго. Но, кето диетата не е дозвола за преоптоварување со маснотии, забележуваат експертите. Ако сакате да изгубите тежина, мора да ги согорувате сопствените резерви на маснотии за енергија, а не целата енергија што ја добивате од конзумирање маснотии. Па нема повеќе кафе без куршум или масни бомби.
Д-р Наиман забележува дека кога првпат започнале со диета со малку хидрати во кето, ако претходно консумирале високи јаглени хидрати и се многу зависни од гликозата, тој им кажува на луѓето да јадат неограничени здрави маснотии сè додека не бидат добро прилагодени на мастите. „Можете да разберете со фактот дека можете да направите без храна долго време.
Сепак, откако телото ќе се прилагоди на согорувањето на маснотиите, маснотиите од храната може да се намалат. Дури тогаш телото е во состојба да се врати на сопствените продавници на маснотии, да ги изгори и со тоа да ја обезбеди загубата.
Значи, ако имате стагнација во губење на тежината, нашите експерти препорачуваат да разгледате колку масти трошите. Каде можете да заштедите маснотии без да го занемарите вкусот или квалитетот на вашата храна, без да предизвикате желби и флуктуации на шеќерот во крвта.
Не останувајте гладни, внимавајте на премногу маснотии.
Саманта реши да го изостави својот БПЦ.
Д-р Халберг забележува дека е лесно да се претера со маснотии во течности, особено во крем со маснотии. „Некој ќе дојде и ќе рече дека се наоѓаат на висорамнина. Lookе ја разгледаме диетата и ќе откриеме дека се испиени шест шолји кафе со по две лажици крем. “Оставањето на кремот може да ве однесе од плато. 7-ми
„Кога ќе ја достигнете вашата идеална тежина, можете да додадете маснотии назад и да јадете посакуваната количина путер“, вели др. Наиман.
Затоа што утре ќе прочитате дел 2 од 10 совети.
Вести
Дали сакате да видите експерти за исхрана на LCHF? Кој е кој од сцената со ниски хидрати, традиционално се среќава во февруари во Дизелдорф. Секогаш постои жива размена што ги збогатува сите. Дали сакате да се придружите на големото семејство LCHF? Потоа, дојдете на Конгресот за ниски јаглени хидрати - LCHF. За да добиете впечаток за конгресот, можете да гледате предавања на нашиот YouTube канал бесплатно.
Дали сакате да слушате малку знаење погодно преку аудио датотека секој ден? Тогаш нашата 365-дневна аудио програма е совршена за вас. Отсега натаму, можете да го започнете денот низ животот здраво и лесно - програмата за 365 дена за 198 евра како единствена уплата или резервирате за 19,80 евра месечно со можност за откажување на претплатата во кое било време. Претплатата завршува автоматски по 12 месеци. Еве
Дали сакате да ги дознаете најновите информации за здравјето и исхраната? Одлично, тогаш претплатете се на нашиот билтен. Ако не сакате да пропуштите нови објави, претплатете се на нашиот блог овде.
Слики во текст: LCHF Германија и Фотолија