10 суперхрани што мора да ги вклучите во вашата исхрана ако сакате да изгубите тежина - Андреја Раику
Првото нешто што треба да направите кога сакате да изгубите тежина е да вклучите супер храна во вашата исхрана.
Причината е едноставна: тие се „чудесни состојки“, многу хранливи и помагаат во решавање на многу здравствени проблеми.
Ова се 10-те суперхрана што треба да ги јадете доколку сте на диета:
1. Бобинки
Боровинки, брусница, гоџи бобинки и јагоди содржат голема количина на антиоксиданти, растителни влакна и витамин Ц.Тие помагаат да се подобри имунитетот и да се регулира метаболизмот за да се намали телесната тежина. Ако не можете да ги најдете свежи, можете да ги јадете суви, без конзерванси и додаток на шеќер.
2. Лути пиперки
Тие содржат витамини А, Ц, Б1, Б2, Б6, ниацин, капсаицин, флавоноиди и минерали. Придонесува за метаболизмот на протеините и ги штити клетките од слободните радикали.
3. Gумбир
Оваа состојка е една од најпотценетите суперхрана, иако има многу здравствени придобивки. Богато е со витамини Б3, Б6 и Ц и содржи железо, калиум, магнезиум, фосфор и фолати.
4. Лук
Постои многу добра причина зошто треба да грицкате чешне суров лук во раните утрински часови. Лукот е полн со многу моќни витамини, минерали и антиоксиданти, како што е алицин. Го регулира крвниот притисок, холестеролот и ги ублажува симптомите на настинка додека не исчезнат.
5. Семиња чиа
Тие се богати со Омега-3 масни киселини, влакна, протеини, витамини, минерали и антиоксиданти. Може да се најдат во многу продавници, затоа не треба да недостасуваат во вашиот фрижидер, особено ако сте на диета.
6. Семиња од лен
Семето од лен има нутритивен профил сличен на семето на чиа и истите здравствени придобивки. Покрај тоа, тие се широко користени во индиската кујна, па можете да ги користите за да подготвите вкусни индиски рецепти.
7. Киноа
Иако станува збор за житни култури увезени од Индија и не толку ефтини како јачменот, киноата има висока содржина на протеини, влакна, витамини, минерали и антиоксиданти.
8. какао
Необработените зрна какао се најмоќната супер храна во светот. Можете лесно да купите суров какао во прав и можете да го користите за да направите какао со млеко или здрави десерти.
9. Трева трева
Тоа е многу важна супер храна, како резултат на сите витамини, минерали, протеини, фитонутриенти, ензими и хлорофил што ги содржи. Придонесува за елиминација на токсините од телото и му помага на процесот на варење, што е многу корисно за метаболизмот.
10. Спирулина
Оваа супер храна често се користи како додаток од луѓе кои имаат одредена диета. Тој е многу ефикасен бидејќи има висока содржина на витамини, протеини и антиоксиданти. Ако сте вегетаријанец или веган, спирулината не треба да изостанува во вашата исхрана.