Минималистичка диета
Луѓето кои бараат диета за слабеење што не вклучува елиминирање на голема и разновидна количина на храна, треба да се одлучат за минималистичка диета. Минималистичка диета ви овозможува да јадете скоро се што сакате. Покрај тоа, не е потребно да се отстранат одредени производи, ова го минимизира јо-јо ефектот. Ана Левит разви минималистичка диета и го освои светот бура. Ако исто така сакате да имате корист од нејзините ефекти, прочитајте за минималистичката диета.
Што е минималистичка диета?
Минималистичка диета е една од оние во серијата за слабеење, но за разлика од менито што ќе ви помогне да изгубите тежина, не исклучува дел од храната. Главната карактеристика на минималистички диети се здрави оброци кои треба да ги содржат сите хранливи материи што му се потребни на телото. Единственото ограничување на Диета на Ана Левит е количината на потрошена храна. Ова се одредува со помош на рака или поточно, рака на лицето на диета за слабеење.
Минималистичка диета: колку можете да јадете?
А. минималистичка диета препорачува јадење 5 оброци на ден. Сепак, нивната калориска дистрибуција треба да се направи за секоја личност. Womenените имаат различни енергетски потреби од мажите. Се вели дека жените кои сакаат да изгубат непотребни килограми, треба да јадат околу 300 калории во еден оброк, содржината на калории до 400 калории треба да ја консумираат жени кои сакаат да ја задржат сегашната тежина. За мажите, енергетската вредност на оброкот треба да биде околу 500 калории за еден диета за слабеење и 600 калории за одржување на моменталната тежина. Оваа дистрибуција на калории му овозможува на телото да обезбеди точна количина на витамини и минерали.
Во текот на минималистички диети, секој од 5-те оброци мора да биде закажан во интервали од три часа. Овој пат ќе ви овозможи да ја варите храната. Забележете дека паузите помеѓу оброците не можат да надминуваат 4 часа. Ова може да го забави вашиот метаболизам. Важни информации се исто така дека првиот оброк треба да се консумира во рок од 45 минути по будењето.
Минималистичка диета: колку се вклопува во вашата дланка?
Во текот на минималистички диети, количината на потрошена храна се мери со една рака. Значи, на плочата треба да ставите што повеќе индивидуални состојки, на пример, јаглехидрати, протеини или масти, колку што се вклопуваат во вашата дланка. Производите треба да се мерат пред да се готви, пред да се апсорбира вода - ова се однесува на житни култури, тестенини, ориз. По готвењето, сепак, ги мериме месото и рибата, ова се должи на фактот дека за време на обработката, водата испарува од нив.
Што и како мериме во минималистичка диета?
Минималистичка диета се заснова на потрошувачката на производи од 3 основни групи. Овие вклучуваат:
- Јаглехидрати, кои треба да обезбедат до 70% од дневната потреба од енергија; за жените потрошувачката е околу 1000 калории, од кои само 200 треба да бидат едноставни шеќери; остатокот од потрошените калории треба да бидат сложени јаглехидрати, кои, меѓу другото, се наоѓаат во зеленчук, житарици или кафеав ориз;
- Протеините се одговорни за околу 25% од дневните енергетски потреби на организмот; а минималистичка диета препорачува, пред сè и најважно, потрошувачка на животински протеини и млечни производи; се препорачува консумација на посно месо и риба;
- Масти во минималистичка диета обезбедува до 25% енергија; создавачот минималистички диети препорачува потрошувачка на растителни масти со висока содржина на омега киселини; може да се најде во растителни масла и морска риба, маснотиите се наоѓаат и во сирењето, колбасите, оревите и семето.
Минималистичка диета: што да избегнувате?
Иако минималистичка диета е призната за фактот дека не треба да исклучуваме голема количина на храна од секојдневната исхрана, за да ја зголемиме нејзината ефикасност во губење на тежината, се препорачува да се избегнуваат: прекумерна потрошувачка на алкохол, слатки и газирани пијалоци, пржена храна.
Минималистичка диета - само придобивки?
Иако минималистичка диета освои голем број обожаватели, некои предупредуваат дека тоа не е најдобриот начин за слабеење. Нејзините недостатоци вклучуваат дека не ја зема предвид индивидуалната побарувачка на енергија и не може лесно да се модифицира. Сепак, приврзаниците минималистички диети Нагласува дека учат здрави навики во исхраната, еквивалентна дистрибуција на хранливи материи и одржуваат умерена и редовна диета;.
Минималистичка диета добива се поголема популарност кај луѓето кои сакаат да изгубат вишок килограми. Ова мени методи за слабеење може да се најде во книгата објавена од креаторот на диетата. Сепак, треба да запомните дека не секој треба да прибегнува кон оваа диета. На пример, за луѓе кои се занимаваат со спорт, тие можеби нема да јадат онолку колку што можат да се вклопат во нивните раце. Исто така, мора да се запомни дека секоја личност има индивидуално барање на енергија. Не може да се каже дека на луѓето со мали раце не им требаат калории и обратно. Овие факти ќе ви помогнат да одлучите дали диетата со една рака е всушност онаа што ќе ни помогне ефикасно да изгубиме тежина. Прилагодување на методот на столб