10 суперхрани за мозокот на вашето дете
Правилната и избалансирана исхрана е корисна за организмот, но и за мозокот на вашето дете. Користете супер храна за да ги подобрите функциите на неговиот мозок, меморијата, концентрацијата.
Здравата, урамнотежена исхрана е корисна за телото на вашето дете, но и за неговиот мозок.
Вистинската храна може да ја подобри функцијата на мозокот, да ја зголеми меморијата и концентрацијата.
Како и телото, мозокот апсорбира хранливи материи од она што го јадеме, а следниве суперхрани се одлични за малото.
10 суперхрани за мозокот на вашето дете
1. Див лосос
Масната риба, како дивиот лосос, е добар извор на омега-3 масни киселини кои му се потребни на мозокот за да расте и да функционира.
Направете сендвичи со лосос и леб од цели зрна, салати или послужете го со дел од зеленчук.
2. Јајца
Тие се добар извор на протеини, белката од јајце содржи витамин Б8 (биотин/холин), важна хранлива материја во развојот на меморијата.
3. Путер од кикирики
Децата сакаат путер од кикирики, и можете да го искористите ова.
Богато е со витамин Е, антиоксиданс кој ги штити нервните мембрани.
Исто така, има тиамин кој е добар за мозокот, но и глукоза која му дава енергија.
4. Цели зрна
Му дава глукоза, витамини од групата Б, добри за нервниот систем.
Користете леб од интегрално брашно за сендвичи, направете бисквити или други десерти од интегрални житарки.
5. Овесна каша
Комерцијалните снегулки содржат многу шеќер, изгледаат вкусно и зависно. Затоа многу деца го сакаат тоа.
Овесната каша е здрава алтернатива, но исто така добар извор на гориво за мозокот.
Содржат растителни влакна кои на малото му даваат чувство на ситост, витамин Е, витамин Б комплекс.
6. Бобинки
Тие ја подобруваат меморијата на детето, содржат витамин Ц и други антиоксиданти.
Во исхраната додадете јагоди, малини, боровинки, рибизли и други бобинки во интензивни бои.
Може да ги јаде како такви, во смути, додадени на јогурт.
7. Грав
Тој е добар извор на протеини, обезбедува енергија, јаглехидрати, влакна, витамини и минерали.
Може да се додаде во салати, разни јадења.
8. Обоен зеленчук
Изберете зеленчук што е можно пошарен, бидејќи е богат со антиоксиданси кои го одржуваат здравјето на мозочните клетки.
Вклучете во исхраната на вашето дете домати, сладок компир, тиквички, моркови, спанаќ и многу друг зеленчук за да имате разновидност.
Направете чипс дома наместо оние од продавница.
Дозволете му на детето да ви помогне да ги подготвувате оброците, па затоа тој ќе јаде повеќе со задоволство.
9. Млеко и јогурт
Витамините од групата Б се важни за развој на мозочно ткиво, невротрансмитерите, ензимите и млечните производи се добри извори на хранливи материи.
Нискомаслено млеко или јогурт се извори на протеини и јаглехидрати за мозокот, добар извор на витамин Д, калциум што им е потребен на децата и адолесцентите.
10. Посно говедско месо
Посно говедско месо или кое било друго посно месо се добри извори на железо, што му помага на детето да биде енергично и повнимателно на училиште.
Говедското месо е извор на цинк, кој им помага на меморијата и мозокот на вашето дете.
Деца вегетаријанци можат да земат доза на железо од црн грав или соја.