Летните тела се направени во основите на зимската исхрана ›
Помина точно еден месец од Бадник и сите празници. Ги крева рацете на сите оние кои излегоа од контрола и ги изедоа сите тие колачиња и други вкусни задоволства. Сметам дека за време на Божиќ е сосема во ред да не трошите размислувања за вашата форма, туку само да уживате. Скалата можеби не е премногу среќна во јануари - но летото е сè уште далеку. Средства, доволно време да го вратите телото на бикини во кое се чувствувате пријатно со себе. Но како? Диета Аткинс или Палео? Детоксификација? Наб Watудувачи на телесната тежина? Јадете-половина-колку-многу? Џогирање? Теретана? Да се ослободиме од таа зимска маст често е полесно да се каже како што е направено. И сега, повторно ставете ги рацете на сите оние кои се новогодишна резолуција секогаш да изгубат 2-3 килограми?
Под мотото „Летните тела се прават во зима“ решив да ги споделам моите совети и искуства околу исхраната и спортот. Не станува збор за вклопување во големина 0 или покажување шест пакет - на крајот на краиштата, не можам да изложам ниту едно од двете, туку за прифаќање на формата на телото и да се чувствувам добро. Бидејќи темата е огромна, ова ќе биде повеќеделна серија, а денешниот почетен кадар е за основите на исхраната и искуствата што јас лично ги направив и кои ми помагаат да останам во добра форма без диети и гладување.
1. Познавање на вашата дневна потрошувачка на енергија - затоа можете да користите онлајн алатки (тука!) - е од суштинско значење. Правилото за 2000ккал често се поставува на високо, особено за малите девојчиња со канцелариско работење. Се разбира дека НЕ треба да ги броите калориите дневно, но можеби еднаш споредете ги вообичаените оброци со реалната потреба на вашето тело од енергија.
2. Нахранете го вашето тело со оваа количина на енергија, но користете ја вистинската храна за храна. Моето едноставно правило: Нема брза храна! Нема готови јадења! Наместо готови мусли од смеса, претпочитам да правам свој мусли (рецепт тука!), Наместо пилешки плескавица од Мекдоналдс зад аголот, јас си подготвувам свеж и само-направен сад со пилешко и киноа (рецепт тука!) И наместо здравите захаросани смути и сокови од супер пазарот, повеќе сакам да си направам свои (рецепт тука!)
3. Слушајте го часовникот на вашето тело! После широкиот појадок, честопати не ми се јаде кон средината на денот. Во минатото, јас јадев како и да е, па после тоа е пауза за ручек - ТРЕБА да јадам. Срање, мислам во меѓувреме. Сега имам јадења кога моето тело кажува дека е време за тоа, а не кога ми кажува часовникот на мојот зглоб.
4. Наутро, пред сè, испијте чаша топла вода со сок од лимон! Го промовира варењето на храната, ја користи кожата и го зајакнува имунитетот.За појадокот после тоа, се грижам храна/пијалоци да имаат барем собна температура - не значи ништо од замрзнувачот. Вие не би сакале да ве разбуди ладна вода во лицето, нели? Вашето тело се чувствува исто.
5. Theелбата за одредена храна се губи по околу 2 недели отсекување на вашиот план за јадење. Јас во основа не јадам тестенини, леб или стасам со години - порано бев зависен.
6. Точката 5 не работи за слатки за мене. Заради тоа секогаш барам поздрави опции и одбирам црно чоколадо наместо бело и сам печете го лебот од банана. Со брашно од кокос наместо обично бело брашно бидејќи содржи помалку јаглехидрати и повеќе протеини.
7. Без слатки пијалоци! Без алкохол! Но, 2 литри вода на ден. Пиењето многу вода е одлично за метаболизмот, ја одржува вашата кожа чиста, па дури и помага да се спречи желбата за храна. Секако, пијам и чаша шампањ за да допрам чаши или ретко си дозволувам коктел. Но, да имате чаша вино секој ден додека вечерате - не, благодарам.
8. Јадете бавно за да се чувствувате сито порано. Мојата чинија е обично првата што е празна - мора да се концентрирам да џвакам доволно долго или да правам паузи и повторно да започнам да јадам кога ќе ме стигнат колегите за јадење. Инаку, постојано прејадувам. Јас сум храна. признавам.
9. Суперхрана - Чиа семе, гоџи бобинки и копродукции - навистина се одлични. Рецепти што треба да се следат.
10. Важна точка: Секогаш кога ќе успеам да се хранам здраво и да се занимавам со многу спорт, се чувствувам исклучително горд на себе и на она што моето тело всушност може да го направи и се чувствувам среќно и задоволно со мојата огледална слика. Навистина кога визуелно ништо не се сменило воопшто.
Па, се надевам дека со овие основи веќе имате малку увид во моите навики за исхрана и ветувам дека ќе ве нахрани наскоро со нова статија (под темата „мотивација“). Покрај тоа, можете да очекувате нови здрави рецепти и написи што зборуваат за „слабеење надолу“ и за мојата „рутина за тренинзи“. Ајде заедно да се вклопиме за лето!
Помина точно еден месец од Бадник и сите празнични гозби. Рацете горе, кој и да го погоди како што треба, со сите добрите. Мислам дека да, на Божиќ не треба да се грижите за вашата фигура, само уживајте. Вагите може да покажат уште неколку килограми во јануари - но на крајот на краиштата, летото е сè уште далеку, далеку. Тоа значи дека има уште доволно време да ја повратите фигурата во бикини во која се чувствувате пријатно. Но како? Диета од Аткинс или Палео? Диета со сокови? Наб Watудувачи на телесната тежина? FDH? Да џогираш? Теретана? Да се ослободиме од маснотиите во зима, понекогаш е полесно да се каже отколку да се направи! И сега повторно кренете раце, сите оние кои на почетокот на годината веќе тргнаа да изгубат 2-3 кг по дифолт?
Под мотото „Летните тела се прават во зима“, сакам да споделам совети и трикови за исхраната и спортот со вас. Не станува збор за добивање големина 0 или за гордост да претставам шест пакет - што, патем, не можам ниту јас да го покажам - станува збор за прифаќање на вашето тело и чувство на удобност во него. Бидејќи оваа тема е толку обемна, мотото ќе стане серија во повеќе делови, а почетната снимка ќе биде дадена денес. Во првиот напис, најпрво ќе ги сумирам основните факти и искуства што ми се важни лично во врска со исхраната и помагаат да се остане во форма без диети и глад.
1. Знајте ја вашата дневна потрошувачка на енергија - Постојат секако алатки преку Интернет за ова, на пример, овде - е една од основите. Правилото за 2000 ккал е премногу превисоко, особено за малите девојчиња со канцелариски работи. Секако, отсега не треба да броите калории секој ден, туку само да ги споредувате оброците во нормален ден со потрошувачката на енергија. Тогаш можете брзо да видите дали сте генерално над него или не.
2. Внесете ја оваа количина на енергија во телото, спакувана во вистинската храна! Моето едноставно правило: нема брза храна! Нема готови производи! Наместо претходно измешаните мусли, претпочитам да правам свој мусли (рецепт тука!), Наместо пилешки хамбургери од Мекдоналдс зад аголот, претпочитам да одвојам време и да подготвам свежо пилешко со киноа (рецепт тука!) И Наместо здрави смути и сокови обложени со шеќер од супермаркет, претпочитам да си направам мое (рецепт тука!).
3. Слушајте го внатрешниот часовник! По обилниот појадок, јас често не чувствувам глад напладне. Во секој случај јадев, на крајот на краиштата, тоа е пауза за ручек - МОРА да јадам. Глупости, мислам сега. Оброците се служат само кога моето тело мисли дека е „време за тоа“, а не кога часовникот го кажува тоа.
4. Прво нешто наутро чаша млака вода со сок од лимон! Ова промовира варење, обезбедува убава кожа и го зајакнува имунитетот. На следниот појадок, проверувам дали мојата храна/пијалок е барем собна температура - т.е. не надвор од фрижидерот. Не би помислиле дека би било одлично ако наутро ви се истури студена вода на лицето ... тоа е начинот на кој е и вашето тело.
5. Потребата за одреден производ за јадење се губи по околу 2 недели „повлекување“. Практично не јадев тестенини, леб или ориз со години - го сакав ова и го јадев скоро секој ден.
6. За жал, точка 5 не работи за мене со слатки. Затоа барам поздрави алтернативи, земам црно чоколадо наместо бело и печам свој леб од банана.Со кокосово брашно наместо бело брашно. Тоа е затоа што содржи повеќе протеини и помалку јаглехидрати.
7. Без слатки пијалоци! Без алкохол! За околу 2 литри вода на ден. Добар е за метаболизмот и кожата и помага во спречување на желби. Секако, имам чаша шампањско од време на време. Или почестете ме со коктел. Подигање чаша црвено вино со секоја вечера, но јас за среќа се одрекувам од тоа.
8. Оние што јадат бавно, најверојатно ќе забележат кога се сити. Чинијата ми е обично празна најпрво - за да го спречам тоа, или џвакам подолго или паузирам и продолжувам да јадам само кога „пријателите со јадење“ ќе го достигнат исто ниво. Инаку брзо се случува да прејадам. Признавам дека сакам да јадам.
9. Суперхрана - Значи, семето на чиа, гоџи бобинки и копродукции - се навистина одлични. Следете ги рецептите со него!
10. Важна точка: Кога јадам здраво и вредно спортувам, тогаш сум горд на себе и на она што го прави моето тело и се чувствувам многу добро! Дури и ако визуелно ништо не се сменило.
Значи, се надевам дека со овие основи веќе имате малку увид во моите навики во исхраната и ветувам дека наскоро ќе ја објавам следната статија (на тема „мотивација“). Можете исто така да се радувате на нови, здрави рецепти, напис на тема „диети“ и исто така на мојата „рутина за тренинзи“ многу скоро. Па, тогаш, со нетрпение очекувам да се вклопам за летото заедно со вас!