10 тајни за слабеење кои нутриционистите не ги откриваат
Слушаме во сите диети за слабеење дека маснотиите се непријатели на фигурата. Исто толку често дознаваме дека стомакот или вишокот килограми на бутовите се губат само со трчање.
Па, авторот Грант Петерсон, кој ја напиша книгата „Јади шунка, не бегај“, разбива во својот труд некои митови што ги зедов предвид барем еднаш кога следев диета.
1. Јадете риба
Рибините масти се исклучително корисни за организмот и ги држат настрана мозочните болести. Богати со омега 6 и омега 3, рибните јадења се добредојдени во исхраната, од лосос, сардини, ракчиња, харинга или сардела, ракови, школки или школки.
2. Производи од животинско потекло
Сепак, тие мора да бидат органски производи, поточно потекнуваат од животни кои се хранат со трева. И тие содржат Омега 6 и Омега 3 масни киселини, иако не толку колку рибите.
3. Пијте масно кафе
За појадок се препорачува кафе со путер или шлаг. Ставете три или четири парчиња путер или три или четири лажички крем или кокосово масло во кафето или чајот што го пиете наутро. Тоа е совршен појадок.
4. Никогаш не јадете жолчки, пржени јајца и компири
Јајце-белото е составено од 50% протеини и 50% маснотии, кои содржат мал број витамини и предизвикуваат неколку алергиски реакции. Компирот содржи скроб кој има негативно влијание врз нашето тело.
5. Јадете грчки јогурт
Ако јадете грчки јогурт без маснотии, ќе спиете подобро, ќе ги отстраните желбите без да потрошите премногу калории.
6. Кокосово масло
Кокосовото масло содржи заситени масти и е едно од растителните масла кои не се таложат во организмот, што значи дека е безбедно за вашата фигура. Друг плус е што има висока точка на горење, па затоа се препорачува и за готвење. Достапен е и во течна и во цврста форма, во зависност од температурата на која се чува.
7. Може да јадете шунка
Во вашата диета можете да се одлучите за потрошувачка на маснотии, ако сте зависник од шунка. Јадете сланина кога ви се допаѓа, но задолжително јадете само маснотии 24 часа. Може да консумирате само сирење, домашен крем, со домашна и незасладена крема, кокосово масло, маслиново масло, путер или дури и јајца (но не повеќе од шест), во зависност од вашата тежина.
8. Јадете темно зелен, корен зеленчук секој ден
Како крес, брокула, спанаќ, боранија, грашок, пиперки, моркови, сладок компир. Тие имаат високо диетално и диетално значење, поради нивната богата содржина во минерали, витамини, ензими и растителни влакна.
9. Без алкохол
Ако следите диета со малку јаглени хидрати, можете да консумирате алкохол, бидејќи бројот на калории земени од пијалокот може да се смета во вашата исхрана. Но, за ова ќе мора да направите компромис и да се откажете од јаглехидратите што би сакале да ги вклучите во менито. Идејата е да се ограничи количината на јаглени хидрати на она што вашето тело може да го толерира при топење на маснотиите и исто така да го задржите нивото на протеини што треба да бидат здрави.
10. Не трчај!
Идејата дека десет круга трчање во паркот ве прави потенок е само мит, расклопен, патем, Петерсон. Наместо тоа, можете да се одлучите за вежби што се одвиваат за многу пократок временски период, но многу поинтензивни. Овие предизвикуваат мускулот да работи посилно за да согорува маснотии. Сепак, обуката мора да компензира за времетраењето и да биде многу тешка. Од каде знаете дека ви е премногу лесно? Ако можете да зборувате или да гледате телевизија за време на тренинзите, тогаш треба да изберете посложени вежби.