10-те правила за појадок; Тој негува жени како тебе веќе 20 години

Така, децата на училишна возраст кои појадуваат ќе имаат скоро двоен капацитет за меморирање и обработка на информации во споредба со другите, кои ќе имаат учинок во училиштата само во првите два часа наутро.

Без појадок, внесот на енергија во телото на детето ќе биде неурамнотежен и, многу брзо, ќе постои ризик од широк спектар на болести - од рахитис и анемија, до не-ендокрина дебелина. Ова е затоа што малото често ќе јаде дополнително помеѓу оброците и ќе бара додаток на храна на ручек и вечера, што само ќе го попречи цревниот транзит и апсорпцијата на хранливите материи.

Комплетен, хранлив и апетитен Еве неколку едноставни принципи на храна за да составите целосен, хранлив и апетитен појадок, кој ќе го навикне малото да јаде секогаш појадок:

Пропорција на здрав појадок: четири извори на диетални влакна, еден извор на калциум и витамини, еден извор на маснотии, плус природен овошен сок или вода;
Понудете појадок не повеќе од 40-60 минути по будењето;
Во појадокот мора да биде вклучен млечен производ: чаша какао со млеко, тегла јогурт, сирење, сирење. Квалитетните протеини и есенцијалните витамини во млекото го носат најважниот внес на калциум, неопходниот елемент за формирање на коски и заби;
„Горивата“ што ќе ги поддржат неговите напори за остатокот од денот се јаглехидрати, шеќери и липиди, но тоа не значи дека наутро ќе мора да му давате само храна што му носи енергија;
Додадете, без исклучок, дополнителен извор на течност: чај, овошен сок, компот, минерална вода, особено ако малото не пие многу вода во текот на денот. Течностите го хидрираат детето и му помагаат да ги елиминира токсините од телото;
Ако тој навистина не сака да јаде наутро, тој користи само храна што му се допаѓа. Во спротивно, тој сè ќе смета за товар.

Целосен појадок значи: чинија млеко со житни култури, свежо овошје или зеленчук, малку маснотии: путер на тост, маслиново масло или некои кикирики и извор на протеини: месо, јајце, соја, сирење или сирење.

Ризици за оние кои не јадат наутро: тежина во концентрација, дигестивни заболувања, вртоглавица, нарушувања на видот, варијации на крвен притисок или дури и хипокалцемија.Статистичките податоци од Романија покажуваат загрижувачки факт: само едно дете од седум јаде редовно и избалансиран појадок дневно.

Откажувањето од утринскиот оброк предиспонира утрински замор, како резултат на дефицит на енергија, бидејќи повеќето физиолошки процеси го достигнуваат максималното ниво помеѓу 8 и 11 часот и трошат многу „гориво од храна“.

Балансирано мени

Не претерувајте со слатки затоа што изворите на шеќер побрзо се претвораат во енергија, прво се користат, а гладот ќе го претвори детето околу 10:00 часот;
Не е добро ниту да се прејадете. Идеално, појадокот треба да содржи околу 20% од дневните потреби за храна, а ручекот и вечерата треба да бидат по 40%;
Не заборавајте на житни култури. Снегулки од цело зрно, леб или бисквити се извор на јаглехидрати, главните снабдувачи на енергија во организмот;
Не избегнувајте путер, храна што содржи многу витамин А и мед, вистински лек за храна.

Адријан Цилтан; фотографија: Shutterstock

Погледнете го најновото ВИДЕО поставено на avantaje.ro

Колку што се мали, толку скромни се и скромните сардини. Одличен извор на

Да се биде успешен готвач дома значи, меѓу другото, и редовно да се готви…

Хипократ, татко на медицината, нè научи дека медицината мора да биде наша храна и лек за храна.

Кокосовото масло е познато по многубројните придобивки. Ние го користиме ако спортуваме, како

Туната е предаторска риба, но се консумира за неоспорни придобивки од нејзиното месо колку што е