10 тенки трикови
Слабеењето е лесно: Со нашите 10 трикови полека, но одржливо можете да изгубите килограми без да бидете гладни.
Сметководство
Ако водите дневник за дневниот внес на калории, ќе изгубите тежина побрзо. Холивудските starsвезди како Хју Jackекман и Камерон Дијаз се колнат во тоа. Снимете ги сите оброци и нивното време, идеално веднаш по јадење. Треба само грубо да ја снимите количината на калории.
Јадете полека
Ако јадете полека, ќе забележите побрзо кога сте сити. Не мора да јадете сè што ќе ви се најде на чинијата. Патем, секогаш јадете додека седите и не стоите или одите! Причината: рачниот оброк е заслужен за сметката на калории, но не и за чувството на ситост.
Ниско-хидрати во вечерните часови
Многу испробано и испробано и едноставно средство за губење на тежината е формулата со малку јаглени хидрати. Избегнувајте храна богата со јаглени хидрати навечер (на пример, бел леб, слатки, тестенини), бидејќи тие промовираат ослободување на инсулин и го запираат согорувањето на мастите. Вечер, ако е можно, јадете многу зеленчук и полнила полни со протеини, како што се супи од зеленчук, живина или риба со зеленчук на пареа или свежа салата, мелени јајца со шунка или ракчиња, послужавник од зеленчук со кварк од билки, салата од грчко овчо сирење со краставица, домати, пиперки и црни маслинки или азиска тава направена од зеленчук, тофу и сос од соја. Патем, многу од овие намирници го стимулираат согорувањето на мастите и ги исфрлаат килограмите со редовна потрошувачка. Преглед на најголемите согорувачи на маснотии можете да најдете овде.
Зголемете ја јачината на звукот
Испробан трик за слабеење: истегнете ги оброците со зеленчук. Ова го исполнува стомакот, но има мала густина на енергија. На пример, можете да заштедите многу калории со замена на половина од тестенините во шпагети болоњезе со ленти од морков. Можете исто така да го наполните стомакот со малку калории со пиење од 1 до 2 чаши вода со секој оброк.
Храна што треба да се избегнува
За да изгубите тежина, треба да исфрлите некоја храна од вашето мени во целост, додека другата може да се ужива масовно. Треба да се воздржите со производи со жито со висока содржина на јаглени хидрати (леб, тестенини, ориз) и компири. Ако служите малку (целосно избегнување на јаглени хидрати не е здраво!), Ве молиме, користете ги следниве опции: компири од јакна (наместо пире), цели зрна наместо бел леб, ориз од цели зрна или басмати, тестенини од цело зрно. Продолжете да вежбате воздржано со слатки, колачи, закуски, зашеќерени пијалоци, конзервирано овошје во сируп и засладени житарки за појадок.
Закуска е дозволена
Дали ви се допаѓа десерт? Потоа, само почестете се со половина дел што обично го јадете. За да ја задоволите вашата желба за слатки, се препорачува топче шербет или парче темно чоколадо. И, ако сте расположени за некои грицкања, тогаш едноставно наполнете чипс, бисквити и копродукции во мала чинија. Секој што едноставно ќе посегне во торбата, јаде сè повеќе и повеќе затоа што губи трага. Патем, има и здрави слатки или грицки за малиот глад помеѓу: 1 грст ореви, 1 парче сирење, 1 тврдо варено јајце, зеленчук со урда или крем сирење и овошје со кварк.
Скара и бари на пареа
Скарењето е поефикасно во маснотиите отколку печењето, парењето е попријателско за витамини отколку за готвење.
Купете масло во шишето со спреј. Полесно е да се дозира и дистрибуира отколку во нормално шише.
Истегнат прелив за салата
Заштедете на прелив за салата: Користете висококвалитетно маслиново масло плус балсамичен оцет наместо масен мајонез и додадете сок од лимон и малку мед во преливот.
Минерална вода со малку натриум
Треба да пиете најмалку 2 литри течности секој ден. Избегнувајте слатки пијалоци и уживајте во овошните сокови само на големо поради високата содржина на шеќер. Купете исто така минерална вода со малку натриум: Натриумот доведува до складирање на вода и ве прави да изгледате поцелосни.
Вашите потреби за калории
Држете се настрана од плановите за јадење под калории. Тие не само што се осудени на неуспех на долг рок (јо-јо ефект), тие се опасни и по здравјето. Ако сакате полека и одржливо да изгубите тежина, треба да го намалите внесот на калории за максимум 500 калории на ден. Со кликнување на натписот лесно можете да ги пресметате вашите лични дневни потреби за калории.