10 типични повреди на стапалата предизвикува и лечи трчање на Ахил
> Здравје> 10 типични повреди на стапалата: Причини и лек
Особено тркачите честопати претерано ги оптеретуваат ударите и не им даваат доволно одмор. Тоа го прави својот данок: плускавци, трн на пети, пченка. Десетте најчести повреди на стапалото.
Кои тркачи ги немаат? Таа посебна врска loveубов-омраза пред вашите нозе. На прекрасен начин, тие носат повеќе или помалку соодветни тела низ паркови, над планини - па дури и преку целта на маратонската патека.
Потоа повторно ве полудуваат кога плускавците, црните нокти на нозете или трн на петицата ја придружуваат и најмалата прошетка со мачна болка. Ох-толку-досадните стапала треба да бидат заштитени од време на време: ниту еден дел од телото не е под стрес за време на трчање.
Еве ги најчестите повреди на стапалата, нивните причини и совети за лекување.
1. Меурчиња
Плускавците се неоспорен проблем со стапалото број еден: Мали заболувања со големо влијание. Бидејќи дури и најмалиот, исполнет со течност меур на вистинското место, не само што го прави патот до работа следното утро патување во пеколот, туку исто така може да донесе непосакувана пауза од трчање.
И како да не е доволно, оваа ситна повреда е слабо прилагодена за покажување пред колегите или пријателите. Тоа значи: биди храбар и проголта ја болката.
причини
Ногата трча само округла колку што дозволува чевелот. Погрешните обувки и погрешно поставените чорапи обично се виновници, бидејќи пликовите се предизвикани од триење на кожата. Ако чевелот не се вклопува како што треба, ако е премногу стар и истечен е или ако чорапот трие, се јавува иритација на кожата и се формира измазнет меур.
Што да се прави?
Вашите обувки за трчање нека бидат професионално прилагодени во продавницата и обидете се да ги вечерта, бидејќи стапалата се зголемуваат во текот на денот. За да спречите плускавци на прстите, постојат корисни чорапи за прсти во ракавици: малтери, леплива лента или вазелин на познати проблематични области може да имаат превентивен ефект.
Штом мочниот меур е таму, треба да се остави сам. Многу болни плускавци може да се боцкаат и со стерилно сечило за бричење за да се исушат.
2. Црн ноктите на нозете
Приказната за црниот нокт на ногата е исто нехеројска како плускавците на ногата. Но, може да биде и многу болно и да ги онеспособи тркачите некое време.
причини
Црната е крв што се формирала под ноктот на нозете кај овој проблем со стапалата. Изворите на проблемот се повторен притисок врз палецот или големи удари, на пример кога прстот постојано се удира на врвот на чевелот додека одите по удолницата.
Што да се прави?
Повторно: Нека чевлите се прилагодени правилно, бидејќи премалите гази можат да ги фаворизираат црните нокти на нозете. Исто така, прстите не треба да се влечат внатре при трчање и редовно да се сечат ноктите.
Прстот на ногата обично се лекува. Ако тоа трае премногу долго, во лекарската канцеларија може да се отстрани крвта под ноктот. Повремено, непријатен несакан ефект на оваа повреда: губење на ноктот на ногата. Но, не грижете се, тоа е безболно и не е опасно.
3. Поттик на пета
Ова воспаление на плантарната тетива на подножјето на ногата е една од најстрашните повреди на стапалото - и една од најчестите. Болка слична на нож на пета или прицврстување на Ахиловата тетива, хобирање и нездраво олеснување на држењето на телото ја карактеризираат.
причини
Едноставно кажано, прекумерно трчање. Но, слабите мускули на стапалата се исто така причина, бидејќи петицата превзема премногу работа кога стапалото е слабо.
Што да се прави?
Обично помагаат одмори, ледени завои за ладење на воспалението или влошките за да се поправи положбата на стапалата. Специјални вежби за истегнување за тетивата на плантарот (градење напнатост со претерано растегнување на прстите), мускулите на телето и Ахиловата тетива не само што се корисни, туку имаат и превентивен ефект.
Само во екстремни случаи е невозможно да се избегне операција.
4. Нога на спортистот
Никој не сака да ја признае добро познатата габична инфекција. Како и да е, се јавува во голем број, бидејќи печурките сакаат топли и влажни средини. Испотено стапало (особено во лето) е само нешто.
Резултат: сува, ронлива и црвена кожа помеѓу прстите што чеша и гори.
причини
Овој пат, изборот на чорапи е клучен: наместо да носите синтетички, чорапи кои апсорбираат влага. Памукот е забранет.
Што да се прави?
По трчањето, брзо излезете од испотената облека, која треба да се исуши во воздухот и да не се троши во спортската торба. Ако стапалото на спортистот веќе се појави, кремите можат да помогнат.
Обрнете внимание на вметнувањето на пакувањето, бидејќи често кремите сепак треба да се нанесуваат откако ќе се намалат симптомите.
5. Абразии
Абразиите се исто толку вознемирувачки како плускавците. Дури и најтешките тркачи беа во можност да изнесат мек, завивачки лелек за време на туширањето. Црвениот, осип осип може дури и да крвари.
Страните на стапалата, прстите, пазувите, внатрешните бутови и брадавиците кај мажите и градникот кај жените се особено ранливи области.
причини
Поврзувањето кожа-кожа или облека-кожа доведува до овие упорни рани. Влагата и солта на телото ја влошуваат целата работа.
Што да се прави?
Покрај правилно вклопување на парови за трчање и чорапи, треба да обрнете внимание и на облеката што ја отстранува влагата и добро се вклопува. Навлажнете ја кожата после туширање, бидејќи сувата кожа обично се трие побрзо.
Нанесените места може да се третираат со антибактериски масти и малтери после миење.
6. Иритација на Ахиловата тетива
Не случајно грчкиот херој ја имаше единствената слаба точка во тетивата именувана по него, бидејќи е најдолгата и најсилната во човечкото тело.
Исто така, игра важна улога во трчањето. Ако Ахиловата тетива е иритирана, спортот станува невозможен: Симптомите се болка во прободување на тетивата и петицата и зацврстување на телето.
причини
Иритација обично се јавува во случај на преоптоварување, на пример, кога единиците за обука се интензивираат или почесто се изведуваат планински трчања. И тука, чевлите што се премногу нефлексибилни можат да ја промовираат повредата со пресилување на тетивата.
Што да се прави?
Одморете се, сладолед, истегнете се. Во секој случај, забавете го трчањето и одморете неколку недели ако е можно. Дваесетминутни компреси на мраз и вежби за истегнување ќе помогнат привремено во ублажување на симптомите.
7. Пченка
Овие тешко, болно задебелување на кожата лесно се приклучуваат на низата прилично наметливи повреди. Често се наоѓаат на прстите или меѓу прстите, за жал, тие сè уште го попречуваат трчањето.
причини
Чевли: Ако постојано се вршат притисок врз прстите од премногу тесни чевли или постојаното триење се генерира од премногу лабави чевли, пченките се формираат за кратко време.
Што да се прави?
Добијте чевли за трчање кои не се премногу кратки, премногу тесни или премногу широки. Пченкарни малтери обично ги исчезнуваат конусите на кожата по неколку дена
8. Воспалено топче на стапалото
Овој оток во близина на коската на палецот на ногата обично излегува од страната на стапалото. Понекогаш оваа повреда на стапалото е тешко проблем, но воспалената топка на стапалото исто така може да биде многу болна и да го отежне одењето.
причини
Топката на стапалото се воспалува ако има премногу притисок или тежина. Може да има мал наклон на прстите што предизвикува нездрава распределба на тежината (влошена од стресот при трчање).
Што да се прави?
Аглирањето на палецот не може да се изгуби. Но, може да ја ублажите непријатноста со носење соодветни чевли за трчање, користење топчести влошки за стапала или пробање на динамична влошка.
9. Прст на чекан
Не сакате да ги држите прстите исправени? Прстите кои се свиткуваат нагоре како канџи се нарекуваат прсти на чекан. Кога трчаат, тие притискаат на капакот на чевелот и често се болни затоа што на нив се формираат пченка.
причини
Тоа е - повторно - обувките. Носењето преголеми и претесни чевли со години ги скратува тетивите на долната страна на прстите, така што тие повеќе не можат да се протегаат.
Што да се прави?
Носете соодветни чевли, перниче на прстите и направете гимнастика за прсти. Во тешки случаи, само операција може трајно да го отстрани неусогласеноста.
10. Фрактура на замор
За жал, особено агонизирана повреда на стапалото на крајот: Болката при фрактура на замор во една од долгите, тенки коски што водат до прстите по должината на горниот дел од стапалото, исфрла некои трчачи од нивните чорапи. Па затоа е подобро да не се притиска околу црвеникавиот оток!
причини
Во вистинска смисла на зборот: трчате посилно и подолго отколку што можат да ве носат нозете. Тенките коски можат да се уништат или скршат, особено на големи растојанија.
Што да се прави?
Ниту еден рецепт „направи сам“ нема да помогне тука. Веднаш одете на ортопедска пракса и треба да бидете во можност да одите повторно во добар месец.
Повеќе за повредите на стапалата и стапалата на подкастот
Ако сакате да дознаете повеќе за стапалата, слушнете ја нашата подкаст серија со Др. Пурија Тахери. Зборуваме за соодветна грижа за стапалата, типични повреди на глуждот и како бањите со нозете не прават подобри и побрзи.
Со вчитување на твитот, ја прифаќате политиката за приватност на Твитер.
Научи повеќе
Секогаш деблокирајте ги твитовите на Твитер