10 ТРИКОВИ КОИ ВИ ПОМОГНУВААТ ВАШИОТ МЕТАБОЛИЗАМ - Доктор Инфо Ро
1. Чувајте ги вашите дневни калории над 1200
Звучи контраинуитивно, но јадењето помалку од 1.200 калории на ден всушност може да ве забави. Кога јадете многу помалку отколку што му треба на вашето тело, можно е да останете гладни и да складирате маснотии. Aената со средна висина која е умерено активна има потреба од 1400-1700 калории на ден. И тие калории треба да доаѓаат од различни хранливи состојки кои се состојат од јаглехидрати богати со растителни влакна (100% цели зрна, овошје и зеленчук), ниски протеини (риба, пилешко и мускулно ткиво без кожа) и здрави масти (ореви, семиња, масло). маслиново и авокадо).
2. Пумпајте го железото
Вашето тело го одржува мускулот преку синтеза на протеини, процес на интензивно согорување на калории. Истражувачите веруваат дека само мускулите согоруваат 20-40 калории на кг на ден во споредба со согорувањето на 2-4 калории за 1 кг маснотии. Ако држите диета без да правите вежби за јачина, околу 25% од слабеењето ќе дојде од мускулното ткиво. Ова го потиснува метаболизмот бидејќи ви недостасуваат дополнителни калории што ги согорува постоењето на мускули. Затоа, вклучете тренинг со тегови во вашата програма 2-3 пати неделно, и задолжително вклучете ги сите главни мускулни групи.
3. Движете се континуирано
Движењето во текот на денот значително го забрзува метаболизмот. Оние кои вршат каква било физичка активност дневно, тежат помалку од оние кои се добри. Затоа треба да се качувате по скалите наместо да седнувате во лифт и да станувате од столот барем на секој час. Овие ситници се спојуваат.
4. Јадете морска трева
Додека ефектот на горење на маснотии во зелениот чај е добро познат, можеби не знаете дека друго зелено растение делува слично. Фукоксантинот, кој им дава зелено-кафеава боја на големите треви, се покажа во студии врз животни дека има ефект против дебелеење. Пациенти со мала метаболичка стапка, кои не можат да толерираат лекови, можат да користат фукоксантин во комбинација со зелен чај.
5. Додадете винегрет во салатите
Една неодамнешна студија покажа дека дебелите субјекти кои вклучиле оцет во исхраната добиле помала тежина, како и пониско ниво на масти и триглицериди. Кога јадете салата, измешајте маслиново масло и оцет. Заедно со ефектот на намалување на маснотиите на оцет, здравите маснотии во маслиновото масло ви помага да се чувствувате сити подолго, а неговата олеинска киселина предизвикува ослободување на хормон за потиснување на апетитот.
6. Јадете риба
Омега-3 масните киселини, полинезаситените масти кои се наоѓаат во рибиното масло, прават чуда за вашиот метаболизам. Рибиното масло го стимулира метаболизмот на мастите. Редовно јадете многу лосос, туна, сардини, пастрмка. Дивиот лосос е најдобар затоа што е многу богат со полинезаситени масти и лесно можете да го најдете секогаш замрзнат или конзервиран. Во деновите кога не јадете масна риба, земете додаток со добар квалитет со рибино масло со согласност на вашиот лекар.
7. Променете ја количината на внесени калории
Ако постојано консумирате иста количина калории, вашето тело може да се прилагоди со намалување на метаболичката стапка. Обидете диета со малку маснотии 4 недели, проследена со 2 недели малку повеќе протеини, масти и јаглехидрати. Кога ќе се вратите на диета со помалку калории, ќе изгубите тежина, наместо да претерате. Само проверете дали вашите недели богати со калории не се исклучиво одмори во ресторани. Само додадете до неколку дополнителни грама протеини во сите оброци и најмногу до 2 порции овошје и житарки на ден.
8. Јадете повеќе млечни производи
Млеко никотинамид рибозид и сите други млечни производи согоруваат маснотии. Имањето поголема количина на оваа супстанца им олеснува на митохондриите, единиците за производство на енергија во клетките, поефикасно да ги метаболизираат мастите во енергија. Во студиите на животни, оваа супстанца ги намали стапките на дебелина кај стаорци, дури и кај оние кои содржат диети со многу маснотии. Обидете се да додадете млеко во блендерот и земете закуски кои се состојат од грчки овошен јогурт.
9. Јадете повеќе лубеница
Аргининот, омилена аминокиселина на летото, не само што согорува маснотии, туку и спречува таложење на липиди. Зголемувањето на телесната тежина беше 30% пониско кај стаорците кои го земаа овој додаток 12 недели. И многу други придобивки пронајдени во таа студија: подобро контролиран шеќер во крвта, поголема мускулна маса, значително повеќе кафеави масти, тип што согорува калории и стимулирање на мускулниот развој. Измешајте лубеница во овошни салати и безалкохолни пијалоци или варете вкусни јадења од лубеница!
10. Одлучете се за сè што е органско
Хемиските конзерванси на храна за кои се знае дека се дебели, се чини дека придонеле за зголемување на стапката на дебелина во последните неколку години, сугерираат истражувањата. Но, треба да знаеме точно како работи, бидејќи засега научниците веруваат дека обесогенот влијае на апетитот или метаболизмот или предизвикува клетките да се претворат во масни клетки. Затоа, јадете се што е органско секогаш кога е можно, вложувајќи посебни напори да избегнете овошје и зеленчук кои имаат најмногу пестициди.
Оваа ставка е прегледана 40047 пати.