Фитнес велосипедот ви помага да изгубите тежина и да бидете во форма! Еве неколку тренинзи за мобилни телефони
Сегашната ситуација не одредува да најдеме решенија за реновирање на телото дома, бидејќи трчањето надвор во паркот веќе не се решение, а одењето во теретана не толку.
Ако не сакате да ја изгубите борбата против вишокот килограми, треба да знаете дека еден од најефикасните методи со кои можете да го одржувате здравјето на телото и завидниот физички изглед е да користите уред кој дозволува кардио вежби, како што е фитнес велосипед.
Сепак, спортските сесии кои вклучуваат минимум напор на фитнес велосипед не само што ќе бидат тапи, туку ќе обезбедат задоволителни резултати само во првите недели, по што целиот напор ќе се претвори во губење време.
Така, дури и кога педалите во удобноста на вашиот дом, потребно е да поставите некои цели и да следите добро дефинирана програма за вежби.
Како да ги постигнете резултатите што ги барате?
Секоја активност преку која сакате да постигнете извонредни резултати бара решителност. Од оваа гледна точка, вежбите што редовно се изведуваат на фитнес велосипед ќе ви дадат одлични резултати само доколку успеете да следите соодветна диета и да тренирате интензивно најмалку 3 пати неделно.
Со цел да го побарате телото што одговара на вашите цели, во следново ќе откриете два многу ефикасни тренинга на фитнес велосипед.
Овие ќе ви овозможат да изгубите вишок тежина многу брзо и ќе ви помогнат да го подобрите и кардиоваскуларниот систем и вашето здравје, како и физичката издржливост.
Со цел да се обезбеди силно согорување на калории, вашето тело мора да почувствува шок од интензивниот напор, така што ќе биде принудено да ги троши масните наслаги акумулирани во телото. Разновидноста на вежби е клучот! Еве ги чекорите за програмата за слабеење:
- 5 минути педалирање на греење при мала брзина при мал отпор;
- 5 минути брзо возење велосипед при мал отпор;
- 5 минути бавно возење велосипед при висок отпор;
- 4 минути спринтови на Табата: 20 секунди максимален напор проследен со 10 секунди закрепнување - 8 сета;
- 5 минути враќање на педалата при мала брзина при мал отпор.
Еден од одличните методи за зголемување на отпорноста на телото на напор е оној што се води според Максималниот ритам на срцето (RCM). Одржувањето на високо ниво на срцето значително ќе ја подобри вашата издржливост со зголемување на вашата способност да се опоравите од одржани сесии за вежбање.
Повеќето модели на фитнес велосипеди ви даваат информации за отчукувањата на срцето или со безжичен ремен за следење на пулсот или преку сензорите лоцирани на рачките.
Ако велосипедот што го купивте нема мониторинг на пулсот, можете да се ориентирате според Стапката на перцепиран напор (REP). Ова е скала од 1 до 10 што ви помага да го оцените напорот направен за време на секоја вежба.
Очигледно, 1 е лесен, 5 е умерен напор и 10 е горната граница на стрес што може да го достигне вашето тело.
Еве совршен тренинг за подобрување на издржливоста:
- 5 минути загревање - лесно педализирање, без напор;
- 5 минути во 50-60% RCM или 4-5 REP област;
- 5 минути во областа 60-70% RCM или 6-7 REP;
- 5 минути во 70-80% RCM или 7-8 REP област;
- 2 минути постојан напор во областа на 80-90% RCM или 8-9 REP;
- 10 минути: оставете го срцевиот ритам да падне на максимум 60%, а потоа вратете го на 80-90% и обидете се да надминете 90%, па повторно спуштете го на 60-70%. Продолжете да го повторувате овој процес за цели 10 минути.
- завршете го тренингот на магнетскиот велосипед со период на враќање од 5 минути, лесно педализирајте.