10 трикови за јадење кои помагаат во постнатална депресија

Во првите денови по раѓањето, новопечените мајки можат да менуваат состојба на апсолутна среќа додека го прегрнуваат своето бебе со необјаснети епизоди на хистерично плачење, чувство на несигурност и вознемиреност, тага и стрес. Депресијата може да се бори преку диета која го зголемува нивото на серотонин и предизвикува благосостојба.

1. Храна што помага во борбата против постнаталната депресија
2. 1. Чоколадото го зголемува нивото на серотонин
3. 2. Изберете диета со висока содржина на протеини
4. 3. Храната богата со Омега 3 обезбедува добро расположение
5. 4. Витамини и минерали го намалуваат чувството на лутина
6. 5. Консумирајте само здрави масти
7. 6. Јадете храна богата со фолна киселина
8. 7. Избегнувајте кафе, зелен и црн чај
9. 8. Зелената храна предизвикува состојба на благосостојба
10. 9. Пчелните производи се силни антидепресиви
11. 10. Консумирајте два литра течност дневно

За лекување на постпартална депресија мора, пред сè, да ја препознаете, да ги разберете причините и факторите на ризик. Постнаталната депресија најлесно може да се препознае кога среќата што сте ја родиле вашето многу сакано и долгоочекувано дете е засенета од чувството на несигурност и бескорисност, вознемиреност, често плачење без причина и напади на паника.

Иако нема јасни причини за мајки да станат депресивни веднаш по раѓањето, експертите откриле неколку фактори кои промовираат депресија: постоење на минати депресивни епизоди, вознемирена емоционална позадина или присуство на ментална болест, стресни искуства за време на бременост, породување. тешко или раѓање на дете со проблеми, недостаток на семејна поддршка или стрес поврзан со грижата за новороденче, но и хормонална нерамнотежа.

Истражувањата покажуваат дека „бебешкиот блуз“ е најчестата психолошка реакција по породувањето, што се јавува два до три дена по раѓањето. 70% од жените имаат тага што може да трае од неколку часа до помалку од две недели. За жал, кај 20-30% од новопечените мајки тагата се претвора во депресија. Депресивната состојба инсталирана во првите 6 месеци по раѓањето може да се смета за постнатална депресија и се наоѓа кај една од 10 жени. Во последните 50 години, фреквенцијата се зголеми од 8% во 1950 година на 27% во 2006 година.

Храна што помага во борбата против постнаталната депресија

Научниците докажаа дека постои врска помеѓу јадењето нова мајка и постнаталната депресија. Корисната диета ќе помогне да се намали киселоста во телото предизвикана од стрес и анксиозност и да му помогне на телото да се опорави. Преземањето на додатоци во исхраната и невротрансмитерот ќе го балансира нивото на хормоните и ќе ја врати благосостојбата.

1. Чоколадото го зголемува нивото на серотонин

Women'sенскиот мозок произведува 50% помалку серотонин („хормонот на среќата“) отколку машкиот. И породувањето предизвикува намалување на серотонинот. Анксиозност, депресија, нарушувања на спиењето и расположението се резултат на ниско ниво на серотонин. Банани, чоколадо, тиква, спанаќ и компири се само некои од храната што го зголемуваат серотонинот и носат благосостојба.

На пример, црното чоколадо, со значителна содржина на какао (најмалку 70%) го стимулира производството на серотонин и промовира лачење на ендофини, кои предизвикуваат благосостојба. Така, ја задоволува вашата желба за слатки и ви помага да се опуштите. Само не претерувајте.

2. Изберете диета со висока содржина на протеини

Како што утврдивме, ниското ниво на серотонин влијае на расположението и ја влошува вознемиреноста. Серотонин не може да се произведе без аминокиселина наречена триптофан, која ја наоѓате во протеинска храна: мисирка, урда, ананас, семки од сончоглед, тофу, аспарагус, путер од кикирики или бобинки. Важно е да се напомене дека на жените кои дојат им е потребна поголема количина протеини (70g DZR) отколку жените кои не дојат (само 46g DZR).

Јаглехидратите исто така го зголемуваат нивото на серотонин во мозокот. Јаглехидрати со малку маснотии, како што се пуканки, печен компир, грекер крекери или тестенини се идеални опции. Зеленчукот, овошјето и цели зрна содржат и растителни влакна.

3. Храната богата со Омега 3 обезбедува добро расположение

Студиите сугерираат дека омега-3 масните киселини и витамин Б12 можат да ги олеснат промените на расположението што се толку чести во депресијата и да ја вратат енергијата и добро расположение. Масна риба (како лосос, туна, скуша, харинга или сардела), но и говедско и збогатени јајца се одличен извор на омега-3 масни киселини. Но, исто така, семе од лен, ореви и темно зелен зеленчук. И морска храна, цели зрна, соја, грашок и моркови, млечни производи со малку маснотии се извори на витамин Б12, кој ви помага да го вратите потребното ниво на енергија.

4. Витамини и минерали го намалуваат чувството на лутина

Додавањето на цинк може да помогне во намалување на чувството на лутина, непријателство и депресија со производство на адреналин, кој се бори против негативните ефекти на стресот. А додаток на селен може да ја подобри функцијата на тироидната жлезда, што пак може да помогне во регулирање на расположението. Недостаток на други елементи во трагови, како што е магнезиум, исто така, се покажа дека драматично влијае на сонот, раздразливоста и емоционалната стабилност.

Затоа, специјалистите препорачуваат диета богата со храна што содржи селен (кикирики, јајца, морски плодови, говедско, јагнешко и свинско месо, црн дроб, печурки и кромид), магнезиум (семки од тиква и сусам, спанаќ, бобинки). соја, црн грав, авокадо, банани, темно чоколадо) и цинк (варен остриги, индиски ореви, крап, морски плодови, леќа и грав).

5. Консумирајте само здрави масти

Непријателството, агресијата и депресијата се тесно поврзани со високи нивоа на триглицериди, кои предизвикуваат недостаток на кислород во мозокот. Нутриционистите препорачуваат намалување на потрошувачката на заситени масти во корист на здравите од бадеми, ореви, лен и семки од тиква или авокадо. Со споменување дека мора да ги консумирате во сурова форма, што е можно поприродно за да не ги изгубите својствата.

6. Јадете храна богата со фолна киселина

Истражувачите исто така откриле дека жената на диета богата со фолна киселина има помал ризик од депресија. Спанаќ, зелка, аспарагус, брокула, карфиол, целер и овошје како портокали, грејпфрут, папаја, јагоди и малини, цели зрна, месо и црн дроб се најважните извори на храна на фолна киселина.

7. Избегнувајте кафе, зелен и црн чај

Дали навистина ви треба втора шолја кафе? Истражувањата покажаа дека премногу кофеин предизвикува раздразливост, нервоза и вознемиреност. Колку е поголема потрошувачката на кофеин, толку се поголеми шансите да страдате од депресија, нарушувајќи го дејството на повеќе невротрансмитери.

Во исто време, зелениот и црниот чај содржат возбудливи супстанции кои предизвикуваат раздразливост. Може да консумирате билни чаеви со антидепресивни својства. Еден таков пример е инфузијата на кантарион, но не се препорачува за доилки. Лекарот најдобро може да препорача антидепресив чај кој ви одговара.

8. Зелената храна предизвикува состојба на благосостојба

Специјалистите препорачуваат и храна богата со хлорофил, која го отстранува стресот и доведува до состојба на внатрешна рамнотежа. Зелен зеленчук и овошје: јаболка, киви, авокадо, брокула, магдонос, копра, ариш, крес, коприва, зелен кромид и лук, спанаќ, стевиа, салата, рукола, ентивата се важен извор на хлорофил.

9. Пчелните производи се силни антидепресиви

Матичниот млеч има чудесни психички тонични ефекти. Тој е многу богат со ацетилхолин, невротрансмитер кој го регулира хормоналното ниво на естроген и ги обновува менталните способности. Ова го прави многу добар лек за депресија. Суровиот полен е богат со витамини и минерали, ензими и антиоксиданти. Администрацијата на полен ја подобрува емоционалната состојба и е добар трофик за мозокот. И дивиот мед (или рачниот мед) е богат со минерални соли, кои преку секојдневно консумирање ја отстрануваат состојбата на исцрпеност и го враќаат физичкиот и менталниот тон.

10. Консумирајте два литра течност дневно

Фактор што придонесува за депресија е дехидрација. Потрошувачката на најмалку два литра течност ја отстранува апатијата и интелектуалниот замор. Исто така, консумирајте сокови од овошје и зеленчук кои помагаат во детоксикација на организмот и го тонизираат нервниот систем: целер, јаболко, грозје, морето, јачмен и зелен овес.

Не заборавајте на врската помеѓу умот и телото! Борете се против депресивната состојба со урамнотежена исхрана и здрав начин на живот. Направете ја вашата исхрана, со препорака на лекарот, од свежо овошје и зеленчук за да го зајакнете вашето физичко и емоционално здравје. Вежбајте и одморете се соодветно и, последно, но не и најважно, размислете позитивно!

---