10 трикови за да изгубите 2 килограми за 5 дена (дел 1)
Автор:
Датум: 3 април 2012 година
Ние не сме опседнати да бидеме тоа што не сме (многу слаби, т.е.), но понекогаш, кога сакате да носите одреден монтиран фустан или пар слаби фармерки во сабота навечер, порамниот стомак или килограм помалку на колковите навистина е важно !:)
Секако, диетата од неколку месеци е вистинското и здраво решение за трајно слабеење. Сепак, можете да изгубите тежина брзо, безбедно и здраво. Ние ви покажуваме како.
Многумина од нас не сметаат дека е можно да изгубат тежина 2 килограми за 5 дена, но вистината е дека можеш. Експертите за исхрана велат дека во зависност од обликот на вашето тело, можете да изгубите таков број килограми - или барем да изгубите доволно вода за да изгледате како да сте изгубиле тежина, а ако тоа е еднократно решение, ние сме задоволни од тоа. да остане.
Најважното нешто што треба да се запамети е дека ниту еден од следниве трикови за слабеење не вклучува диети со глад или апчиња.
Секој совет има за цел да има видливо влијание врз вашата сметка, но ако ги комбинирате ќе можете да изгубите тежина многу побрзо.
1. Намалете го внесот на сол
Една неодамнешна студија на американски истражувачи покажа дека приближ 75% од дневниот внес на сол на Американците не потекнува од сол, туку од сол додадена на преработена храна и ова важи и за нас, за жал. Само 25% од количината на сол што ги консумираме потекнува од природни извори или е додадено на табелата.
Ако ја намалите потрошената сол, ќе изгубите вода и повеќе нема да чувствувате надуеност. Нормално, треба да ја ограничите потрошувачката на додадена сол на максимум 500 мг на ден. Многу храна што изгледа здраво, како што се преработени житарици, урда или замрзнат зеленчук има висок процент на сол. Решението? Ги заменувате со овес, грчки јогурт и свеж зеленчук од пазарот.
Трик: колку повеќе консумирате калиум, толку побрзо вашето тело ќе се ослободи од натриумот. Слатки компири, кајсии, банани, дињиn, кокосово млеко, портокали и смокви се богати со калиум.
2. Бидете сигурни дека имате редовно транзитирање на цревата
Иако оваа тема е прилично интимна и деликатна, треба да ја решиме бидејќи е важна за рамен стомак и слабеење.
Прво, не користете лаксативи. Природните решенија се најдобри и на краток и на долг рок.
Влакната ви се најдобри пријатели ако сакате да бидете полесни и да изгледате потенок. Препорачаната дневна доза е 25 mg, но ако сакате да изгубите тежина треба да ја зголемите на 35 или 40 мг, и растворливи и нерастворливи влакна.
Растворливи влакна Ги има во зеленчукот, житарките и овошјето што го јадете - тоа се оние делови што минуваат низ дигестивниот систем не варен, што го одложува празнењето на желудникот и ве прави да се чувствувате сити, што ви помага да ги контролирате закуските. Овој вид на влакна се наоѓа во храна како што се овес, зеленчук, јачмен, јаболка, круши и семе од лен.
Нерастворливи влакна, од друга страна, тие имаат лаксативно дејство, минуваат низ гастроинтестиналниот тракт релативно недопрено и го забрзуваат преминувањето на храната и остатоците низ цревата. Овие влакна се наоѓаат во житарките и зеленчукот, како што се целото пченично потекло, јачменот, кафеавиот ориз, тиквичките, брокулата, морковите, зелените и грозјето.
Додатоци, соодветно дигестивни ензими, земени 30 минути пред оброците за да се помогне во варењето на храната, и пробиотици, земени 30 минути по оброците за да се помогне во цревниот транзит, исто така може да биде корисно.
На крај, но не и најмалку важно, чаша топла вода со лимон наутро или навечер исто така може да го регулира варењето на храната.
3. Јадете само целосна храна
Овде советот е едноставен: ако не е произведен од мајката природа, не јадете. Ова значи дека меѓу дозволените јаглехидрати е цели зрна, овошје, млечни производи и скробен зеленчук. Протеините ќе содржат грав, месо (риба и пилешко чиј извор сигурно го знаете) и јајца и здрави масти ореви, семиња, масло од коноп, маслинката и канолата. Ништо обработено, со други зборови.
4. Одете на горчлива диета
Друг начин да изгубите 2 килограми брзо е да јадете дел од горчлива храна на секој оброк, три пати на ден. Оваа храна вклучува кеale (зеленчук од зелена салата), маслинки, бадеми, погрешноo (ферментиран производ од соја), ротквици, лисја од глуварче и ротквица (асортиман на црвена цикорија). Можете да ги ставите во омлет, супа, па дури и да ги подготвите како смути.
Вкусот е едно од нашите 5 сетила, а горчливиот вкус е силен катализатор за процесот на слабеење. Горчлива храна стимулира плунка, гастричен сок и лачење на жолчката. Овие хемиски реакции го интензивираат варењето, согоруваат маснотии, го детоксифицираат црниот дроб и мочниот меур, спречуваат запек и ја намалуваат желбата за слатки.
5. Научете како да дишете правилно
9 од 10 луѓе не знаат како да дишат правилно, и кога не дишете добро, внесете само 1/3 од количината на кислород што ви треба. Кога вашето тело не прима доволно кислород, не може да согорува маснотии.
Направете го следново вежбање: ставете ја едната рака на градите, а другата на стомакот. Вдишете и издишете нормално. Ако раката на градите се искачи наместо да излегувате надвор, дишете неправилно.
Корисна вежба за да научите да дишете правилно е да седите на подот со книга на стомакот. При вдишување, проверете дали волуменот се зголемува. Кога издишувате, книгата мора да оди надолу.
Откако ќе станете специјалист за дишење во стомак, пробајте вдишувања 1-4-2, специјално за слабеење. Вдишете преку носот сметајќи до кој број се чувствувате пријатно, држете го воздухот во вашето тело четири пати подолго и потоа издишете преку устата двојно повеќе отколку што вдишувавте. На пример, ако вдишувате до броеви на 4, мора да го држите воздухот во белите дробови до броеви на 16 (4x4) и да издишувате до броевите на 8 (4x2).
Вашето дишење ќе станува сè подлабоко и подолго како што вежбате. Направете некои 10 круга, 2 пати на ден.
Утре продолжуваме со следниве 5 совети за брзо и здраво слабеење.