10 важни совети за здраво срце - болница Новиттелсбах
1. Јадете она што го сака вашето срце. Диетите прават дебели, болни и депресивни. Одвојте време да јадете, не јадете доцна навечер и избегнувајте закуски помеѓу нив. Јадете риба и мешунки колку што е можно почесто и уживајте во овошјето за десерт. Алкохол и овошни сокови треба да се консумираат само малку.
2. Престанете да пушите веднаш, никогаш не е доцна. Секоја цигара го скратува животот за 15 минути.
3. Редовно спортувајте со издржливост Спортот помага да се зајакне одбраната на телото, ги намалува симптомите на стрес и спречува кардиоваскуларни заболувања, дијабетес, дебелина и остеопороза.
4. Уживајте во свеж воздух и светлина секој ден. Кислородот ги буди духовите и го мобилизира имунолошкиот систем. Дневната светлина го активира невротрансмитерот серотонин, кој го осветлува расположението. Светлината е исто така важна за производство на витамин Д - неопходна за цврсти коски, стабилен имунолошки систем и здраво срце.
5. Дишете правилно. Застанете пред отворениот прозорец наутро и длабоко вдишете - тоа ве прави жив и фит.
6. Смејте се во огледало секое утро: Возрасните се смеат во просек 15 пати, додека децата се смеат до 400 пати на ден. Смеењето е здраво; бидејќи со тоа телото ослободува напнатост и го активира кардиоваскуларниот систем. Покрај тоа, бројни мускули се поместуваат и, меѓу другото, се ослободува хормонот на среќата серотонин.
7. Техниките за релаксација можат да помогнат да се врати рамнотежата и спокојството. Редовната дневна рутина го релаксира и го продолжува животот.
8. Запознајте се со вашите фактори на ризик и лекувајте ги навремено. Индивидуалниот ризик може точно да се пресмета, со голема улога во зголемените липиди во крвта, нарушување на шеќерот, пушење, психолошки стрес, висок крвен притисок и недостаток на вежбање.
9. Одете на редовна здравствена контрола. На овој начин, болестите можат да се препознаат навремено и да се третираат на насочен начин. Промената во исхраната или начинот на живот веќе може да доведе до посакуваната цел без да мора да земате лекови. ЕКГ, стрес ЕКГ и особено срцев ултразвук се корисни прегледи за откривање на срцеви заболувања во рана фаза.
10. Ако ви требаат лекови за срце, земајте редовно. Лековите за кои е докажано дека го продолжуваат животот вклучуваат аспирин, лекови за намалување на липидите во крвта и лекови за крвен притисок.
Ова е резиме на предавање што беше одржано на 28 ноември 2013 година како дел од Форумот за здравство во Новиттелсбахер. Предавањето „10 совети за здраво срце“ исто така можете да го преземете тука (како PDF-датотека).