10 вежби кои НИКОГАШ не треба да ги правите во теретана Тајните на калориите
10 вежби кои НИКОГАШ не смеете да ги правите во теретана
Фитнес-просториите се полни со инвентивна, а понекогаш и застрашувачка опрема, дизајнирана да ни помогне да добиеме форма и да го тониме нашето тело. Сепак, постојат некои машини и вежби кои можат да направат повеќе штета отколку корист и треба да се избегнуваат за да не се повредите.
Клекнување со претерано свиткано колено или користење наклонети преси
Секоја вежба што предизвикува прекумерно виткање на колената кога поддржувате тежина, може да ве изложи на ризик од повреда на коленото.
Кога премногу се свитка, коленото зглоб станува нестабилно и се става поголема напнатост на зглобот, што значи дека ризикот од оштетување е зголемен.
Избегнувајте навалени преси за нозе, а при свиткување на колената, проверете дали колената никогаш не се свиткани под агол од 90 степени.
Колената, исто така, треба да бидат ориентирани точно како стапалата кога правите ваков вид на вежба.
Стомачен стомак (стомачни или стомачни)
Видот на крцкање на стомакот (стомачни со нецелосно подигнување, но само кога стомачните мускули се контрахираат), во кој грбот останува рамен и се крева малку до таванот е побезбедна и поефикасна опција од типот на стомачен стомак (во кој е грбот подигнете во седечка положба).
Лифтови со гира (горен лев ред)
Оваа вежба, изведена со слободни тегови (тегови) што ги кревате вертикално до рамената, може да изврши голем притисок врз рамената и мускулите на зглобот и може да доведе до оштетување на нервите, повреда тешко да се опорави.
Повеќето луѓе немаат опсег на движење потребен за правилно извршување на оваа активност и затоа треба да ја избегнуваат.
Побезбедна алтернатива е да ја кренете тежината на страничен лифт, пред или од страната на телото, и не заборавајте да започнете со мала тежина и да добиете тежина додека вежбате.
Хиперекстензија со двете нозе
Оваа вежба се изведува со лежење со лицето надолу и подигање на двете нозе заедно до таванот. Треба да се избегнува вежбање бидејќи предизвикува прекумерна напнатост на долниот дел на грбот.
Подобра алтернатива е подигнување на едната нога истовремено.
Кревање нозе (кадрици) со исправени нозе
Како и со стомачните стомачни, кревањето на нозете од креветот со исправени нозе го оптеретува долниот дел на грбот и може да предизвика повреда.
Колената секогаш треба да се креваат кога се прави крцкање на стомакот и подигањето на ногата од кревет, а стомачните мускули се напнати, за да се спречи вишокот напнатост на грбот.
Правењето крцкави стомачни на фитнес-топчиња може да биде добра алтернатива и да помогне во заштита на грбот.
Влечење со шипката кај тилот
Повлекувањето на лентата за тежина зад главата при вршење влечење на вратот може да биде штетно за рамената, вратот и 'рбетот и претставува голем ризик од повреда на овие области.
За безбедно да ја повлечете шипката зад вратот, потребни ви се неверојатно флексибилни раменици, што повеќето луѓе едноставно ги немаат.
Ова значи дека постои ризик од повреда на рамената или дури и повреди на вратот. Удирање на задниот дел на вратот со шипка исто така може да предизвика оштетување на пршлените.
Оваа вежба е најдобро да се прави со влечење на шипката надолу кон градите и користење на грбот и стомачните мускули за поддршка на контролирано движење.
Како и со секоја вежба, важно е да побарате помош од инструктор или тренер за да се осигурате дека правилно го изведувате.
Допирање на прстите
Популарен избор за истегнување на грбот и ногата, повторно ова може да биде опасно за долниот дел на грбот, особено ако вежбата се направи брзо.
Подобра опција е да го истегнете задниот дел на нозете додека седите.
Преса на рамото
Кога туркате преку рамената, нормално е колковите да помагаат при ова движење и да даваат поддршка.
Сепак, уредот не дозволува колковите да се движат природно, што значи дека целиот притисок и напнатост се потпираат на рамената. Ова претставува висок ризик од повреда на рамото и треба да се избегнува вежбање.
Уред за продолжување на ногата
Тој е дизајниран да ги тонизира квадрицепсите, сепак, дизајнот на овој уред става прекумерна напнатост на лигаментите и тетивите околу коленото зглоб. Оштетувањето на овие области може да биде многу сериозно и може да потрае долго време да се опорави.
Добра алтернатива е свиткување на коленото во едната нога, користејќи ја сопствената телесна тежина, иако можеби е најдобро да започнете со двете нозе и да се вратите во времето за да направите свиткување на коленото на едната нога.
Сè е премногу тешко
Може да биде примамливо кога ќе започнете програма за вежби со сила да одите директно до тежината што ја крева лицето до вас, сепак ова може да биде безбеден начин да се повредите и да ги завршите посетите на теретана за некое време.
Подигањето на тегови што е претешко им напнува на вашите мускули, а тие сè уште не се развиени доволно за да се справат, што може да доведе до повреди. Од суштинско значење е да започнете со мала тежина и постепено да се дебелеете со зголемувањето на вашата сила.
Исто така е важно да се запамети дека понекогаш вежбањето со користење на сопствената телесна тежина или користење носилки може да биде исто толку ефикасно за зајакнување и тонирање на вашето тело, но има помал ризик од повреда отколку бесплатната опрема и тегови.
Кога тренирате во теретана, добрата техника и за кревање тегови и за кардио опрема е неопходна за да се спречи повредата и да се има доверба дека вежбата всушност ја постигнува посакуваната цел.
Секогаш барајте совет од инструктор за тоа како работат уредите и правилно изведувајте ги вежбите за да го минимизирате ризикот од повреда. Секогаш започнувајте со малку.
Стомачните стомаци изведени со подигнување до седечката положба од лежечка положба, со свиткан грб, може да доведат до повреди на грбот и треба да се избегнуваат.
Оваа вежба всушност работи на флексорите на колкот повеќе од абдоминалните мускули и затоа не е најефективниот начин за подобрување на силата и тонирање на абдоминалната област.