10 вежби кои согоруваат повеќе маснотии
Кога ќе изберете тренинг како џогирање, ќе ја зголемите издржливоста и ќе го намалите стресот со само еден пар чевли и долга прошетка. Во исто време, ќе потрошите многу калории. Со 1 километар и половина поминато за 10 минути, ќе потрошите околу 10 калории/минута. Ако џогирањето не е една од вашите омилени активности, постојат многу други начини на обука, кои ви овозможуваат да согорувате калории со брзина на светлината.
Во принцип, согорувате повеќе калории тренирајќи интензивно со тегови отколку кога трчате. Истражувањето од Универзитетот во Јужен Мејн користеше понапреден метод за проценка на потрошувачката на енергија за време на вежбање, по откритието дека тренингот со тежина согорува до 71% повеќе калории отколку што првично се сметаше. Ова сугерира дека целосен тренинг е еквивалентен на трчање 6 минути.
Тренингот за издржливост не е единствената опција. Постојат и кардио вежби кои можат да ги забрзаат изгорениците:
1. Замав со гира
Оваа привлечна вежба работи големи и силни мускулни групи околу задникот и квадрицепсите и го забрзува чукањето на срцето. Според истражувањето на универзитетот Вискоунсин, во студијата, учесниците конзумирале 20,2 калории/минута, а срцевиот ритам бил 93% од максималниот капацитет за време на 20-минутниот тренинг. За нишање на гира е потребно значително тело, бидејќи тоа е движење со кое не е навикнато.
2. Веслање внатре
Едно лице од 84 килограми може да согори 377 калории за 30 минути интензивно веслање, или 12,5 калории во минута, според студијата на Универзитетот Харвард. Ова е одличен тренинг за целото тело поради фактот што мускулите на рацете, нозете и грбот се поместени.
3. Бурпи вежби
Лице со тежина од 80 кг троши приближно 1,43 калории/повторување. Значи најмалку 7 повторувања/минута согорува десетици калории. Но, треба да добиете најмалку 10 повторувања/минута, со брзина од 14,3 калории/минута. Зошто? Само серија од 10 повторувања може да го забрза вашиот метаболизам како спринт за 30 секунди велосипед, покажува студија презентирана на годишниот состанок на Американскиот колеџ за спортска медицина.
4. Спринтови за велосипеди во затворен простор
Иако звучи навистина лудо, можно е да потрошите 87 калории за една минута на овој стационарен велосипед што ја зголемува отпорноста на педалот. Клучот: дадете сè што можете за 60 секунди.
5. Скокање со јаже
Скокање на јаже со умерен интензитет - помеѓу 100 и 120 скокови во минута - согорува околу 13 калории во минута, според Зборникот за физички активности. Овој начин на тренинг бара повеќе мускулни групи отколку џогирање и бара рамнотежа и координација - особено ако користите техники за кои се потребни дополнителни раце и нозе.
6. Велосипедизам со густи масти
Ако претходно не сте го пробале овој сè попопуларен спорт, треба да го направите тоа. Може да согорите до 1500 калории на час - или скоро 25 калории во минута - со педалирање и справување со сите видови терени во текот на целата година.
Проверете ја реалноста: овој вид на согорување на калории зависи од фитнесот и нивото на сила, како и од способностите. Со други зборови, тоа е проклето вежбање.
7. „Синди“
Овој тренинг на CrossFit согорува во просек 13 калории/минута, според научниците од Државниот универзитет во Кенесав. Ефикасен е затоа што групира три вида вежби - 5 влечења на шипката, 10 склека и 15 свиткувања на коленото - кои работат големи и различни мускулни групи, со што можете да направите што повеќе повторувања за 20 минути.
Значи, ако сте во исклучителна форма, можете да ги направите комплетни, без да забавите или да правите паузи помеѓу нив. Ако сте во помалку добра форма (прочитајте: повеќето луѓе), едноставно одморете се кога чувствувате потреба. На пример, не започнувајте склекови сè додека не ја завршите серијата од 5 повторувања на влечење, дури и ако треба да паузирате по секое повторување. Секоја рутина што ве мобилизира е одличен начин да согорувате калории затоа што навистина го забрзува срцевиот ритам.
8. Крос-кантри скијање
Лизгањето на скии воспоставува поздрав ритам на срцето во споредба со трчањето, поради фактот што на овој спорт му треба туркање со долниот дел од телото и влечење со горниот дел од телото.
Всушност, добра сесија за скијање на крос-кантри може да согори повеќе од 12 калории во минута, според Комплексот за физички активности. Ова објаснува зошто нордиските скијачи секогаш се исцрпуваат по целта на олимписките трки. Немате свеж снег? Побарајте го новиот уред Concept2SkiErg во теретана.
9. Таблети на коленото Табата во комбинација со скокови
Оваа 4-минутна вежба масовно согорува калории и за време и после тренинг. Во студија објавена на Универзитетот Обурн во Монтгомери, учесниците кои извршија 8 повторувања на флексија на коленото во комбинација со скокање - 20 секунди интензивен напор, со паузи од 10 секунди - потрошија 13,4 калории/минута и ја дуплираа метаболичката стапка. по тренинг најмалку 30 минути.
10. Борба против јажиња
Во неодамнешната студија објавена од Колеџот во Newу erseyерси за разликите помеѓу стиловите за обука, вежбањето со борбени јажиња е на првото место во вкупната потрошувачка на кислород, со просечно согорување од 10,3 калории/минута. Тоа е најлесниот и најефикасниот начин да изгубите 10, 15, па дури и 25 кг (и трајно да го тонирате стомакот).