10 вежби со моќност во форма на гира (план)

Ги врати најдобрата стратегија за вашиот совршен грб

Зошто се тегови подобри од машините?

Некои од бодибилдерите во вашето студио сигурно ќе тренираат само со тегови и на тој начин ќе постигнат одлични резултати за рамнотежа на мускулите. Од друга страна, многумина сметаат дека не е покорисно да се користи Тегови наместо со Мрена или обука на машини за подобрување на симетријата. Искуството зборува против ова мислење.

Предности на тегови

Како се појавува мускулна асиметрија за време на тренингот?

Повеќето нееднаквости или мускулна асиметрија се во опсегот помеѓу бицепс и Трицепс ширење. Ова се случува почесто отколку што мислите. Без оглед дали неправилната употреба на мрена или машинска обука додаваат на овие нееднаквости, решението е едноставно: Вклучете шестнеделна фаза на обука во која правите еднострани вежби со гира. Се препорачува за бицепс Кадрици од вертикалната страна на клупата на Скот или се виткаат на навалена клупа. И за Трицепс проширувања на гира трицепс над глава додека седите со по една рака е многу продуктивно.

Општо земено, секогаш се препорачува да не се држите до кој било посебен метод на обука повеќе од шест недели за да добиете какви било разумни резултати. Не е важно дали тренирате само со мрена или гира или на машина. Сите овие методи за обука се корисни на свој начин и треба да се користат само за релативно кратко време. Треба да ја дизајнирате вашата програма така што е дизајнирана да се подобрува во послабите области. Не мора да е неповолна положба ако тренирате само со тегови во најголем дел. Барем се додека не користите поголеми тежини за посилната страна на вашето тело или не правите повеќе повторувања отколку за послабата страна. Било каква понатамошна разлика само ја влошува разликата помеѓу двете страни на телото.

План за вежби со гира назад 10 моќност во форма V

Вежба на грбот на гира и облик V

Се разбира, претпоставуваме дека повеќето од нив тренираат напорно и добро напредуваат. Како и да е, многумина се жалат дека и покрај напорниот тренинг не се предодредени за натпревари поради нивната генетика. Тоа значи тесен струк и добра V-форма на грбот. Ова тврдење е погрешно, бидејќи кога некој зборува за генетски фаворизиран, тоа е максимум 10% од спортистите, ако не и помалку. Но, повеќе од 10% постигнуваат многу добри оптимални резултати. Овие изреки со генетика едноставно имаат деморализирачки ефект врз психата на почетниците, бидејќи со „генетиката“ се обидува да ги објасни сопствените грешки во обуката. Но, што не е во ред. Грбот во форма на V е резултат на години неуморен тренинг полн со пот и солзи. Ништо не се случува само по себе. Мора да изградите такво тело, да ги моделирате неговите пропорции и да се концентрирате на области од телото што заостануваат во развојот сè додека не ги достигнат останатите.

Како можам да го вежбам грбот со гира?

И запомнете го тоа воопшто Грлица назад Вежбањето зависи од интеракцијата помеѓу контракцијата и истегнувањето. Пред да ги исцедите рамениците толку многу заедно, што се чувствуваат како мала мускулна топка, раширете ги крилјата со лат.
Колку е подетално и мускулесто во вашето јадро и лумбална област, толку поуспешни ќе бидете во создавањето илузија на сјајна V-форма. Стартувај го твојот Грлица назад Вежбајте заедно со тренингот на рамото веднаш по денот на одмор. Ако го земете ова при срце, ќе откриете дека вашата таканаречена лоша генетика на грбот ќе се подобри прекрасно во рок од 6 месеци.

Обука за грб за V облик на грб

се движат	Повлекувања со широк зафат	4 сета од 8-10 повторувања
Веслање со кабелски седишта	4 сета од 8-10 повторувања
Спуштања одблизу	4 сета од 10-12 повторувања
Средни зафатнини	4 сета од 10-12 повторувања
Навлаки на гира	4 сета од 10-12 повторувања
Рамења	Реден ред на мрена	4 сета од 6-12 повторувања
Седечка преса за тегови	4 сета од 6-12 повторувања
Странични подигања на гира	4 сета од 8-10 повторувања
Свиткано странично подигање на гира	4 сета од 8-10 повторувања
Еднострано кабелско странично покачување	4 сета од 8-10 повторувања

Не заборавајте да го зајакнете стомакот паралелно со грбот:

Вежби за стомак:

Крцка 4 сета на неуспех
Подигнете ги нозете 5 сета на неуспех

Можете да најдете сè за протеинот од сурутка во нашата онлајн продавница allfitnessfactory.de

Првично објавено 2016-12-07 04:00:00 часот.