10 закуски под 200 калории Здрава исхрана, разновидна слобода за жени
од Моника Цизмару, 22 февруари 2019 година, 08:32 часот
Закуските имаат улога да играат во економичноста на храната што ја јадеме секој ден: тие мора да бидат хранливи и полни и да корелираат со главните оброци.
Експертите потврдија дека една од главните причини за зголемување на телесната тежина е неуредното јадење, надвор од главните оброци - оние невини грицки што ги јадете пред вашиот компјутер или телевизор. Тие додаваат несакани калории во економичноста на дневните оброци и со тоа додаваат килограми на вагата. Закуските сепак имаат своја улога, но тие мора да бидат хранливи и полни, да бидат во калориска корелација со другите оброци и нивниот број мора да биде ограничен. Обично, нутриционистите препорачуваат јадење три главни оброка на ден и две закуски: помеѓу појадок и ручек и помеѓу ручек и вечера. Овие закуски помагаат во регулирање на нивото на шеќер во крвта, го подобруваат метаболизмот, спречуваат прејадување и треба да содржат помеѓу 200 и 300 калории.
Еве неколку идеи за ужинка кои нема да ја загрозат вашата тежина и ќе ви го олеснат преминот помеѓу главните оброци.
Половина јаболко со лажица путер од кикирики
Оваа здрава закуска нема повеќе од 157 калории и е полна со протеини и растителни влакна. Свежото овошје има витамини и минерали и дава дополнителна енергија, а протеините во путерот од кикирики помагаат во одржувањето на чувството на ситост.
Стапчиња моркови со крем од зеленчук
Неколку стапчиња морков имаат 50 калории, а две лажици крем од зеленчук имаат околу 132 калории.
пуканки
Кога се чувствувате како нешто солено, изберете пуканки (без путер, масло, шеќер и сл.) - тоа е добар извор на влакна. Јачината на звукот е голема, така ќе имате впечаток дека сте јаделе повеќе.
Лепак стап
Изберете стапче од цело зрно, соодветно по големина (85 калории) и неколку лажици хумус (93 калории). Стапот од цели зрна има влакна, а хумусот е полн со протеини.
Грст семе и ореви
Бадеми, индиски ореви или ф'стаци се препорачуваат поради влакната и протеините што ги содржат. Сепак, потрошената количина мора да се контролира, бидејќи тие се исто така богати со калории. Една лажица бадеми има 155 калории, индиските ореви имаат 157, а ф'стаците - 170.
Замрзнат јогурт
Половина чаша замрзнат јогурт е добар избор. Мора да се прави од обезмастено млеко и свежо овошје.
Кравјо сирење со портокали
Вкусна закуска поради шеќерот во овошјето и добар извор на протеини и калциум. Обезмастеното кравјо сирење има околу 97 калории, а неколку мандарини или портокали има околу 72 калории.
Варени јајца
Тие се лесна закуска за правење, полни и вкусни. Две јајца имаат 12 грама протеини и 155 калории.
Турција и сирење
Може да направите ролна од мисирка и сирење со малку маснотии, па да добиете ужинка богата со протеини и калциум од само 140 калории.
Смути со овошје
Смутито е еден од најпопуларните избори кога станува збор за додавање енергија и вкус надвор од главните оброци. Направете мешавина од замрзнати боровинки, обезмастено млеко и грчки јогурт и ќе добиете вкусен пијалок полн со протеини, калциум и антиоксиданти.
Мислење на специјалист
Александра Александру, нутриционист (alexandraalexandru.ro)
Јадете разновидно!
Бидете внимателни со крем од зеленчук, немате зеленчук, премногу сол или премногу маснотии. Подгответе пире од грашок/пашканат/спанаќ со малку путер или заедно со стапчињата моркови. Исто така, мора да бидеме претпазливи со содржината на другите оброци: ако веќе имате овошје како закуска, престанете да пиете смути или обратно; ако имате јајце за појадок, избегнувајте повторно да имате закуска. Но, не заборавајте обичен обичен јогурт/кефир, над кој можете да посипете малку цимет и сезонски овошја (1-2 овошја на ден)! Јадете разновидно за да ги имате сите потребни микроелементи.