10 здрава храна што ја прави Ралука Михаела дебела
02.09.2016 г.
Откажувањето од нездрава храна, како што е брза храна или преработени производи, може да биде тешка задача, но со неверојатни придобивки за здравјето. Ако сакате да ја задржите вашата тежина или да изгубите тежина, откажувањето од овие производи не е доволно.
Може да почувствувате дека доволно јадење е за да изгубите тежина. Но, постојат и здрава храна, богата со маснотии, сложени јаглехидрати и протеини кои, ако не се конзумираат во умерени количини, можат да дебелеат.
Еве 10 намирници кои, иако здрави, можат да доведат до вишок тежина:
1. Природен овошен сок
Во моментов постои тренд да се промовира здрава храна на специјално дизајнирани полици, особено во големите супермаркети, но и во кафулињата. Еден од најпотрошените производи е несомнено свежото овошје, убаво спакувано и многу здраво. Иако е богато со витамини, доаѓа со голем број калории и шеќер, што може да дебелее ако не го консумирате умерено. Најдобар избор за природни сокови е зеленчукот.
2. киноа
Оваа псевдо-жита има околу толку калории колку тестенините, па затоа треба да обрнете внимание на потрошената количина. Во споредба со тестенините, тие се многу побогати со хранливи материи, ги содржат сите есенцијални аминокиселини што и се потребни на вашата мускулна маса. Исто така, содржи двојно повеќе влакна од другите житарки, што ќе ви даде чувство на ситост. Затоа, кога сакате да изгубите вишок килограми, би било препорачливо да обрнете внимание на употребената количина.
Повеќе детали за киноа може да се најдат во член 8 придобивки од потрошувачката на киноа.
3. Протеински тестенини засновани на грашок, грав или леќа
Иако овие тестенини имаат висока содржина на протеини, бројот на калории не се намалува значително. Тестенините од леќа се богати со фолна киселина, која помага во слабеење, но и тиамин, кој помага во претворање на јаглехидратите во енергија. Поради содржината на влакна и протеини, долго време ќе уживате во чувството на ситост. Се препорачува овие тестенини да ги јадете умерено и да ги готвите со зеленчук за да го извлечете максимумот од нивните својства.
4. Адвокат
Студиите покажуваат дека ако додадете половина авокадо на ручек, нема да чувствувате глад во следните неколку часа. Но, обрнете внимание на количината, тоа е само половина! Ако јадете цело авокадо, ќе обезбедите внесување на 300 калории или дури и повеќе. Здравите масти ќе ви помогнат да се ослободите од чувството на глад, но премногу ќе доведе само до акумулација на вишок килограми.
5. Ореви
Омега 3 масните киселини во јаткастите плодови можат да ви помогнат да изгубите тежина. Дури и да е така, јаткастите плодови се многу калорични, затоа јадете ги во умерени количини. 30 грама ореви имаат околу 200 калории, затоа не претерувајте ако не сакате да се здебелите.
6. Маслиново масло
Резултатите од медитеранската диета се познати ширум светот, претставувајќи една од најефикасните и најпопуларните диети. За да ги уживате неговите придобивки во целост, консумирајте маслиново масло и производи со многу маснотии во умерени количини, бидејќи тие имаат голем број на калории.
7. Кокосово масло
Кокосовото масло содржи триглицериди со среден ланец, кои ви даваат енергија и можат да ви помогнат да изгубите тежина. И покрај тоа, една лажица масло има околу 120 калории, па затоа, кога ќе ја додадете, внимавајте да не ја надминувате количината, бидејќи може да доведе до калориски вишок и имплицитно до гоење.
8. Темно чоколадо
Чоколадото со висока содржина на какао има безброј придобивки, вклучително и намалување на стресот, намалување на ризикот од кардиоваскуларни болести, па дури и слабеење. Затоа, при изборот на нешто слатко од областа на чоколадо, одете на чоколадо со висока содржина на какао. За жал, содржи многу калории, затоа бидете многу внимателни во однос на количината што ја консумирате.
9. Дехидрирано овошје
Без разлика дали станува збор за суво грозје, урми или гоџи, дехидрираното или сувото овошје има мала големина и густо калорично. Смесата за суво овошје е поздрава од вреќа чипс, но контролата на количината е неопходна.
10. Путер од кикирики
2 лажици путер од кикирики има околу 200 калории. Затоа, кога сакате да го додадете овој производ во оброк, внимавајте да не ставате многу голема количина затоа што може да стане калориска бомба. Иако е богата со здрави масти, растителни протеини и витамини, кои можат да ви помогнат да изгубите тежина, внимавајте да не додавате премногу бидејќи може да стане непријател на вашата фигура.
Ако сакате да имате здрава исхрана, не заборавајте дека целата храна треба да се јаде во умерени количини, бидејќи вишокот може да доведе до зголемување на телесната тежина.