10 здрави намирници кои се ослободуваат од запек
ФОТОГАЛЕРИЈА 10 здрава храна што се ослободува од запек
Запекот е (премногу) чест проблем, главната причина е лошата исхрана, со недоволен внес на влакна, што доведува до ретка и болна дефекација. Шармантна мешавина, буквално и фигуративно, од гастрономски совети и тајни, најценетата нутриционистка во Романија, Михаела Билиќ, смета дека ваквиот непријатен запек е „Состојба што значи да немате столче повеќе од три дена. Погрешно е да се смета дефекацијата како секојдневна навика, задолжителна, бидејќи има варијации од една до друга личност во зависност од брзината на варење и интестиналниот транзит. Храната ја поминува должината на дигестивниот тракт во променлив временски период, помеѓу 18 и 24 часа “.. Затоа, не влегувајте во фибрилација ако не одите еден ден каде што кралот оди сам
Михаела Билиќ во својата книга „Здравствениот вкус“ пишува дека „Водечка причина за запек е недоволното внесување на влакна“, но има и други фактори што доведуваат до оваа состојба, како што е, по случаен редослед:
Вие сакате безбедно да го прочитате TAIFASURI дома, вашето омилено списание? Претплатете се сега само на романските пошти! Изненадувања + ЦД-а се претпочитаат само за претплатници на ТАИФАСУРИ
- мала потрошувачка на вода;
- недостаток на вежбање;
- депресија и вознемиреност;
- задача;
- недостаток на калциум и магнезиум;
- хипотироидизам;
- несакан ефект на некои лекови;
- хронична употреба на лаксатив.
10 здрави намирници кои се ослободуваат од запек
Што да јадете за да избегнете, или барем да го ублажите непријатноста од запек? ФАНАТИК.РО ви нуди 10 намирници кои не треба да изостануваат од вашето дневно мени за да имате тивко варење и дефекација. Сепак, не претерувајте затоа што, поголемиот дел од времето, ефектот е спротивен!
Дехидрираноста е главната причина за запек, затоа хидратацијата е неопходна за да се избегне тоа и добро варење. Ние сме 70% вода, затоа пијте најмалку 2 литри вода секој ден, а за дополнителен вкус додадете неколку парчиња лимон или неколку кругови… краставица!
Кафето
Дури и кофеинот! Специјалистички студии покажуваат дека не помалку од 30% од луѓето го посетуваат тоалетот после шолја кафе. Главниот „виновник“? Хлорогена киселина, стопроцентно природно соединение кое дава горчлив вкус на кафе, силен стимуланс на мазните мускули на дигестивниот тракт, одличен лек за запек за седечки луѓе кои долго седат.
сливи
Ако зборувавме за хлорогена киселина, откријте дека сливите имаат најголем процент на овој природен „лек“ во нивниот состав. Тие се меѓу најдобрите храна за борба против запек. Тие се добри и свежи и суви. Напишете едноставен рецепт за подготовка на ефикасен лаксатив: исечете 20 сливи по нив, ставете ги во сад со вода цел ден за рехидратација, па варете ги два, три часа во три води, исцедете ги и топло испијте ја добиената желатинозна течност.
Ферментирани млечни производи
Мислам на шлаг млеко, јогурт, сана, кефир, сето тоа Ферментирани млечни производи се богати со пробиотици, односно бактерии добри за здравјето на дигестивниот систем. Постои и хиерархија, кефирот, на пример, е 10 пати побогат со корисни бактерии од јогуртот.
Црн грав
Специјалисти, што би сториле без нив. Тврдам дека од сите „житарки“ во нашата исхрана, црниот грав е најбогат со антиоксиданси. Црниот грав содржи и големи количини на магнезиум и калиум, минерали кои значително помагаат за добро варење.Една чинија црн грав обезбедува повеќе од половина од препорачаната дневна количина на влакна за правилно функционирање на организмот.
Пченични трици
Сите студии ја потврдуваат лековитата моќ на пченичните трици во смисла на борба против запек и подобрување на варењето на храната. Лек со пченични трици има силно лаксативно дејство. Рано наутро, еден час пред појадокот, испијте една чаша вода во која сте натопиле лажица свежи трици навечер. Откако ќе ја испиете водата, изедете ги триците оставени на дното на чашата. Повторете го третманот секој ден за 2-3 месеци. Запекот ќе исчезне затоа што третманот додава волумен на садот со храна, предизвикувајќи тоа да напредува побрзо во цревата и со тоа да се спречи стагнирање на остатоците во дебелото црево, што би ја сменило микробиолошката флора и ќе промовира трансформација на жолчните соли во камења.
Малина
Мала, мала, но вкусна малина е вистинска „бомба“ од… влакна! Едно од плодовите со најголема содржина на влакна: 35%. Неколку малини содржат не помалку од 8 грама влакна. Влакна кои помагаат ефикасно да се вари храната, плус се хранат со добрите бактерии во желудникот за оптимално варење. Измешани во природен јогурт, малините ја обновуваат цревната флора уништена од антибиотици, диети со малку влакна или ... запек! Јадете 10 дена, на празен стомак, наутро, но и навечер, пред последниот оброк во денот (по можност пред 20 часот), 100 грама малини.
портокали
Дејството на баналните портокали е трикратно во случај на надуеност и запек: витамин Ц и влакна го стимулираат варењето на храната, додека нарингиринот, антиоксиданс кој помага при разградување на липидите, е уништувач на слободните радикали, антиинфламаторно и модулаторно на имунитетниот систем.
бадеми
Егзотичните бадеми се богати со растителни влакна, протеини, здрави масти и магнезиум, минерал кој го стимулира варењето, ја откажува киселоста на желудникот и промовира дефекација.
Ленено семе
Со голема содржина на растворливи влакна, семето од лен е повеќе од корисно во борбата против запек. Семето од лен е важен извор на алфалинолеинска киселина, од семејството на корисни масни киселини Омега 3, супстанца неопходна за здравјето на организмот, бидејќи ја штити клеточната мембрана. Според неодамнешните студии, постојаната потрошувачка на семе од лен (50 грама на ден) исто така го намалува холестеролот кај луѓето со хиперхолестеролемија (висок холестерол).