10 здрави резолуции за новата година; Изберете да бидете здрави!
Покрај новогодишните пораки и суеверие поврзани со прагот помеѓу годините, 2019 година доаѓа и со низа резолуции поврзани со здравјето, за секој од нас. Ние секогаш си кажуваме дека „Ова ќе биде година во која“ ќе ја следиме чудесната диета за слабеење препорачана од соседот или ќе престанеме да пушиме, на пример. За да не бидете фатени во стапицата на неосновани, слабо ставени во пракса и нереални резолуции, мора да бидете сигурни дека имате одржлив план за акција што можете конкретно да го извршите. На тој начин нема да завршите да ги кажувате познатите зборови „getе започнам“ или „Ветувам дека ќе се откажам од понеделник“.
На списокот подолу сигурно ќе најдете една ваша резолуција за 2019. Обидете се да ја примените во пракса (и не само на неа, списокот е долг), следејќи го нашиот совет. Ако ги претворите од цели во дела, постепено можете да го промените вашиот животен стил во здрав.
Јадете здрава исхрана
Ако вашата цел е да изгубите тежина, тогаш гответе здрави рецепти дома, правете барем еднаш неделно нешто што може да се дели по неколку дена и да се откажете од јадење во градот (што воопшто не е здрав оброк). Јадете еднаш на секои 2-3 часа, малку одеднаш, пред да бидете гладни: ако ги прескокнете оброците, ќе бидете погладни и ќе јадете повеќе на крајот. Јадејќи малку и често, ќе имате енергија цел ден, постојано, и нема да давате јами во слатки по 18:00 часот, на пример
Наместо да барате лудило за диети за слабеење и рецепти за слабеење на Интернет, наместо да гладувате на брз лек за слабеење, подобро е диетата за слабеење да ја претворите во здрав начин на живот, почнувајќи со конкретни чекори. долу.
Јадете барем едно јадење од зеленчук на ден - затоа проверете дали внесувате зеленчук во вашата исхрана и јадете влакна (така вашето варење ќе има корист).
Намалете ја или елиминирајте ја потрошувачката на алкохол - обидете се да не пиете воопшто или барем да пиете само за време на викендите, особено ако празниците се малку претерани, за да му помогнете на вашето срце на долг рок.
Заменете го десертот со овошје секој ден - ако секогаш посакувате нешто слатко, нема да можете толку лесно да се откажете од шеќерот, затоа изберете јаболко денес наместо чоколадна лента, банана утре наместо омилените бисквити следниот ден половина ананас наместо пралина; на овој начин постепено ќе добиете здрава исхрана.
Користете крема за сончање секој ден (да, и зима)
Сонцето и витамин Д прават добра куќа заедно, но она што премногу боли. Во студените месеци, заштитете ја кожата користејќи дневен крем за сончање на лицето и вратот. Во топло време, ги опфаќа сите области изложени на сонце. Ова ќе ги задржи ракот на кожата и брчките.
Спортувајте и вежбајте
за зголемена подвижност, наутро, по будењето, направете што е можно почесто за 3 минути заеднички ротации на вратот, нозете (од колкот, стоејќи на сите четири) и глуждовите (стоејќи или седејќи)
2-3 пати неделно, правете вежби за стомак, обидувајќи штици - седнете на стомак, на килим, потпрете се на подлактиците и држете го телото во права линија 60 секунди, вдишувајќи и издишувајќи потешко отколку што мислите); на овој начин тонирате многу мускули, го зајакнувате 'рбетот, му помагате на метаболизмот и држењето на телото, ја развивате вашата флексибилност
испланирајте неделно какви вежби за слабеење или одржување ќе направите - без разлика дали одите во теретана, возење велосипед во парк, ролери, трчање (сам или со кутре) или теретана (за неблагодарна работа); ќе ви биде полесно да се држите до нив, отколку ако ги планирате месечно и - разновидни - нема да влезете во рутина во однос на спортот
Откријте ги 10-те здрави причини зошто треба да имате активен живот!
Пијте доволно вода
Околу 60% од нашата телесна тежина е вода, а хидратацијата е мајка на здравјето. Водата му помага на телото да ги извршува сите свои витални функции, го олеснува варењето на храната (од плунка ензими до варење на растворливи влакна), ги штити ткивата, зглобовите, мозокот и 'рбетниот мозок (одржувајќи ги влажни), му помага на вашето тело да ги елиминира отпадот. сигурен партнер за вашите бубрези и црева) и одржувајте ја дехидрираноста настрана. Консумирајте 8 чаши вода на ден.
Редовно закажувајте состанок со вашиот лекар
Правете ги основните тестови еднаш годишно, одете на забар еднаш на секои 6 месеци на преглед. Превенцијата е клучен збор тука и добро е да имате преглед на сопственото здравје за да знаете на што треба да работите.
Спијте најмалку 7 часа во текот на ноќта
Со страст одржувајте рамнотежа
Канализирајте го вашиот стрес во нешто позитивно, за да го задржите вашето ментално здравје: спорт, капчиња, готвење, читање, време поминато со вашето домашно милениче или пријатели, пена бања секоја недела, шопинг сесија или масажа еднаш месечно.