10 здрави закуски под 200 калории
На почетокот на пролетта сакаме да изгледаме и да се чувствуваме добро. Истражувачите од Универзитетот во Северна Каролина откриле дека нездравите закуски се виновни за вишокот килограми. Но, ова не значи дека треба да се откажеме од грицките, туку само да го земеме предвид бројот на калории. Значи, ние ви нудиме список од 10 здрави и вкусни закуски.
1. Две големи, варени јајца . Можеби се чини мало за две јајца, но содржат околу 12 грама протеини и само 155 калории. Покрај тоа, таквата закуска е лесна за подготовка;
2. Ceитарки и обезмастено млеко . Чаша обезмастено млеко и чаша корнфлекс заедно имаат околу 183 калории. Клучот е да изберете здрави зрна кои содржат повеќе растителни влакна и помалку шеќер. Обезмастеното млеко е богато со протеини и калциум, а житариците ќе ви дадат потребна енергија;
3. Бадеми, индиски ореви и ф'стаци . Консумирајте една четвртина чаша несолени бадеми, индиски ореви или ф'стаци. Богати се со протеини и растителни влакна, но и со здрави, мононезаситени масти. Бадемите имаат приближно 155 калории, индиските ореви 157 и ф'стаците - 170.
4. Половина јаболко со путер од кикирики . Оваа здрава закуска има околу 157 калории. Јаболката има многу минерали и витамини. Путер од кикирики ви дава дополнителна енергија. Половина јаболко има околу 63 калории, додека една лажица путер од кикирики - 94 калории;
5. Попкорнул . Кога се чувствувате како нешто солено, можете да јадете пуканки. Пуканките мора да имаат малку заситени масти и да немаат повеќе од 100 калории/по торба;
6. Чипс од тортилја со сос од салса . Печените и не пржени чипови се многу поздрави. 10 такви парчиња чипс имаат околу 120 калории, додека половина чаша сос, околу 42 калории;
7. Замрзнат јогурт . Половина чаша замрзнат јогурт со малку маснотии има околу 150 калории. Покрај тоа, тој е богат извор на калциум и протеини.
8. Грчки јогурт и јагоди . Јагодите содржат витамини и антиоксиданти и имаат само 46 калории/чаша. Околу 200 грама грчки јогурт значи околу 100 калории. Измешајте ги двете состојки и ќе добиете здрава закуска;
9. Нукита . Оревската закуска има гликемиски индекс од само 16 - многу ниска, содржи само природни состојки, а оревот е извор на масни киселини и омега 3. Бадемот има околу 33 калории, а една порција (4 бадеми), 132 калории;
10. Светите срца . Само природни состојки, влакна, Омега 3 и протеини се наоѓаат во составот на срцата на Санте. Едно срце има околу 26 калории, а една порција (4 срца), околу 104 калории.