10 златни правила за диета како книга зошто мора да станете гладни од трпезата и кои
Логирај Се
Креирај сметка
Обновување на лозинка
Калараси
Урамнотежената исхрана значи добро здравје, без потреба од посети на лекар, завидна физичка и ментална удобност. Иако сме во искушение да веруваме дека знаеме како и што да јадеме, експертите не противречат. Постојат неколку правила што треба да ги имате предвид кога следите диета „а ла карт“.
Да се биде во одлична форма, од суштинско значење е да се биде позитивен, да се размислува оптимистички, да се ужива во животот и целата „ништожност“ што не опкружува. Експертите велат дека треба да јадеме според годишните времиња, за да му дадеме на организмот природна храна: на тој начин, на пролет да лечиме коприва или леурд, во топло време да конзумираме суров зеленчук и овошни сокови, а во есен и зима да конзумираме повеќе топли течности.
„Без оглед на видот на диетата што ја следите, добро е да знаете неколку златни правила, така што вашата диета ќе даде најдобри можни резултати во однос на здравјето. Обидете се, што е можно повеќе, да јадете во исти часови секој ден затоа што е многу добро да го навикнете вашето тело на здрава програма за одмор и исхрана. Исто така, не спијте со полн стомак! Обидете се да се откажете од глупавата навика да дремнете веднаш по оброкот! Би било идеално да поминете најмалку два или три часа пред последниот оброк, пред спиење “, објаснува д-р Католин Лука, општ лекар, со компетентност во апифитотерапија.
Тој направи неколку правила што секој, за да го задржи своето здравје, мора да ги почитува, без оглед дали е на диета.
1. Не загревајте ја храната. Обидете се што е можно повеќе да не ја загревате храната. Ако не можете да јадете храна што сте ја подготвиле истиот ден, потребно е да ја чувате во фрижидер, би било подобро да го извадите од фрижидерот некое време пред да го јадете и да го оставите да стои доволно долго на собна температура., за да не јадете премногу ладно.
2. Избегнувајте вишок храна преработена во топлина. Избегнувајте супер преработена храна. Поедноставната храна е поздрава! Избегнувајте употреба на замрзната храна или варена храна (на пример, не ставајте закуска во супа! Дури и ако има „различен вкус“, тоа е нездраво!).
3. Јадете жива храна! Строго избегнувајте маргарин, конзерви, бонбони, шеќер (особено бел шеќер), јодирана сол, „концентрирана“ храна (како пире од компири снегулки или супи во вреќи), зачини со додатоци на храна, рафинирано масло, вештачки оцет, вештачки сирупи, ликери, сокови и вештачки пијалоци (дури и ако на етикетата пишува дека се „природни“), генетски модифицирана храна.
4. Не мешајте некомпатибилна храна. Обидете се да не јадете повеќе од едно јадење на оброк. Подобро е да јадете повеќе од едно јадење отколку да измешате неколку некомпатибилни јадења, што ќе ви го отежне варењето.
5. Јадете во умерени количини. Не прејадувајте! Избегнувајте јадење премногу се додека не можете повеќе. Идеално, кога ќе станете од масата, треба да имате храна во стомакот, а остатокот да остане „празен“ за варење. Идеалната количина на храна за оброк е еквивалентна на обемот од околу две или три тупаници.
6. Не легнувајте веднаш по оброкот! Не спијте со полн стомак! Обидете се да се откажете од глупавата навика да дремнете веднаш по вечерата! Идеално, дозволете најмалку два до три часа по последниот оброк пред спиење
7. Почекајте да се вари храната од претходниот оброк пред да јадете повторно. Оставете доволно време помеѓу оброците, така што храната од претходниот оброк има време да помине во цревата пред повторно да јадете. Ова обично значи оставање барем 2-3 часа помеѓу оброците. Се разбира, ако имате побрзо или побавно варење, можете да го скратите или зголемите временскиот интервал, во зависност од ова.
8. Не јадете доцна во ноќта! Обидете се да не јадете подоцна од 19 часот, или барем 2 часа пред да одите во кревет. Идеално, треба да одите во кревет најдоцна во 22:30 часот и да се разбудите рано наутро, малку пред изгрејсонцето. Многу е важно да бидете во заедница со природните деноноќни ритми, со други зборови да одмарате ноќе и да ја извршувате својата активност во текот на денот.
9. Јадете во исти часови секој ден.Обидете се да јадете што е можно повеќе секој ден во истите часови. Многу е добро да го навикнете вашето тело на здрава програма за одмор и "исхрана".
10. Јадете го вашиот главен оброк на ручек. Јадете според времето од денот: најзначајниот оброк за време на ручекот и полесните закуски наутро и навечер.