10 знаци дека не добивате доволно цинк и веда

Цинкот е еден од најважните Елементи во трагови, што на вашето тело очајно му треба. Вашиот метаболизам нема да работи без овој микроелемент. Бидејќи вашето тело не е во состојба самостојно да произведува цинк, потребно е да го набавите преку храна или додатоци во исхраната. Ако вашето тело не добие ништо или само премалку од него, се појавуваат симптоми на недостаток.
Бидејќи телото нема резерви на цинк, дури и мал недостаток на цинк може да предизвика симптоми како што се Губење на косата, кршливи нокти или проблеми со кожата повлекува. Недостаток често се јавува кога луѓето не јадат месо или често пијалоци кои содржат фосфор пијат Кој го прави тоа? Па, во кола на пр. содржи фосфорна киселина. Во продолжение ќе дознаете што може да стори елементот во трагови, како најдобро можете да го консумирате и кои 10 знаци може да кажете дека имате недостаток на цинк.

Што може да стори цинкот?

Цинкот е микроелемент за Метаболизам на протеини и Клеточна поделба од значење и затоа е важно за Кожа и коса.
И, исто така, за следниве области:

заздравување на раните
за хормоните бидејќи тие зависат од елементи во трагови
за формирање на невротрансмитери - на пример, го зајакнува ефектот на хормонот на среќата серотонин

Цинкот е во оваа храна

Бидејќи треба да добиеме цинк преку нашата храна, интересно е да се види кои природни извори содржат микроелемент. Најдобри снабдувачи на цинк се Риба, месо и морска храна а особено остриги, говедско и црн дроб од телешко, говедско и свинско месо. Бидејќи ние зеленчукови извори на цинк претпочитаме:

овесна каша
тофу
сирење
леќи
ореви
грашок
Семки од сончоглед
просо
Пченични трици
Афион
Јајца
чоколадо

Биорасположивоста, т.е. апсорпцијата на цинк во организмот, е подобра за производи од животинско потекло отколку за производи од растителна основа, но производи од животинско потекло носат и други проблеми. Затоа, секогаш треба да се мери.

Колку цинк треба да земете на ден?

Нивото на цинк од 100 mcg/dl во крвта е оптимално. Германското друштво за исхрана препорачува да се земаат 7-10 мг на ден како возрасен. Но, како најдобро да конзумирам цинк?

50 гр овесна каша (околу 5 лажици) содржат на пр. 17% од препорачаната водичка вредност за возрасни (7 mg/100 g)
Пченични трици (13 mg/100 g)
Пченица од цела пченица (3,2 mg/100 g)

Јадра, ореви и семиња:

Афион има особено високо ниво на цинк со 8,1 mg на 100 g
ленено семе содржат 5,5 мг цинк на 100 g нелупено
100 гр семки од тиква содржат 6,1 мг цинк, внимателно проследено со семки од сончоглед

Мешунки:

100 гр леќа содржат 3,7 мг цинк.
Наут содржат 1,3 mg/100 g

И какао и тука тоа малку растворен какао во прав има вкупно 8,9 мг цинк на 100 гр. Но, внимавајте на премногу темно чоколадо, бидејќи содржи и шеќер. # нешто е секогаш.

Симптоми на недостаток на цинк

Урамнотежената исхрана обично обезбедува доволно цинк. Но, како да препознаам недостаток на цинк? Овде ви ги покажуваме 10-те најчести и типични знаци на недостаток на цинк.

1. Вообичаени симптоми на настинка

Секој човек се разболува во одреден момент, но ако имате чувство дека често се разболувате, тоа може да биде знак за недостаток на цинк. Типични карактеристики се тогаш Воспалено грло, шмркаат и кашлаат, претежно во овој точен редослед.
Се разбира, недостатокот на цинк сам по себе не е одговорен за настинката, но за тоа е ослабен имунитет. Цинкот го зајакнува вашиот имунолошки систем и на тој начин помага во поуспешно борба против симптомите на настинка. Премалку цинк во телото, сепак, значи ослабен и помалку функционален имунолошки систем. Со цел побрзо да го ставите настинката под контрола, можете да преземете различни мерки за да го вратите вашето тело во цинк. Со многу векови се повикуваше пилешка супа на пример, содржи цинк и ве храни повторно. Алтернативно, исто така можете Додатоци на цинк да грабне.

2. Херпес

Тие се чешаат и ве гребеат: малите плускавци кои често се појавуваат на усните и се познати како херпес. Овие непријатни придружници исто така можат да бидат знаци на недостаток на цинк, бидејќи микроелементот помага да се промовира обновување на клетките, а со тоа и заздравување на раните. Но, ако е веќе доцна, можете да користите цинк за да се ослободите од заболувањето на кожата. Аптеките често нудат Цинк масти што треба да работи по само 3 дена. Овој ефект не е секогаш потврден. Како алтернатива на овие масти, можете да користите и додатоци на цинк и витамин Ц.

3. Честопати погодени ранливости

Секој има свои лични, физички слабости. Некои често се разболуваат Инфекции на мочниот меур, другиот Цревни инфекции а други имаат почесто од просекот бронхитис да се бори. Ако вашата физичка слабост е често склона кон инфекции, ова исто така може да биде знак за недостаток на цинк. Покрај лековите што ви ги препишал вашиот лекар, можете да користите и додатоци на цинк Храна која е богата со цинк содржат.

4. Хронични проблеми со кожата

Зацрвенета, распукана, ронлива и сува кожа е секако најмалиот проблем што може да го предизвика недостаток на цинк. Тогаш станува се повеќе грдо Пустули, псоријаза, акни и невродерматитис. Сите овие можат да бидат причина за недостаток на цинк. Пред да прибегнете кон маст од цинк, обидете се редовно да земате микроелемент преку вашата диета и истовремено консултирајте се со дерматолог.

5. Застој во растот

Немоќни, имаат тенденција да разделуваат краеви и предвремено побелување на косата се други знаци кои укажуваат на недостаток на цинк. Постојат различни форми и причини за седа коса и опаѓање на косата, и не сите опаѓања на косата се поврзани со цинк. Сепак, микроелементот има функција во скалпот дека Корени на косата со сите супстанции да снабдуваат што им требаат. Во исто време, тој претставува еден Заштита на корените на косата со заштита на нив од разни реакции на вашиот имунолошки систем и со тоа избегнување на кружно опаѓање на косата. Истото важи и за Нарушувања на растот на ноктите. Кршливи нокти, габички за нокти, псоријаза на ноктите и други болести на ноктите може да резултираат од недостаток на цинк. Покрај цинк, во овој случај се исто така

железо
Биотин,
Калциум и
Силициум

6. Лош вид

Дали гледате слабо во мракот или често се справувате со болести на мрежницата? Исто така за твоите очи Цинкот е од голема важност затоа што ви е потребен микроелемент за апсорпција на витамин А, што пак значително влијае на разликувањето помеѓу светло и темно, видната острина и перцепцијата на бојата. Цинкот ја штити и мрежницата и на тој начин спречува болести на окото.

7. Оштетување на другите сензорни функции

Во прилог на оштетен вид можете Нарушувања на мирис и вкус Последици од недостаток на цинк. Особено погодени од тоа стари лица. Истражувањата покажаа дека луѓето со оштетен вид, мирис и вкус имаат неверојатно мала фреквенција на нивоа на цинк.

8. Промени во расположението

Ако си многу лесен нервозни или дури има епизоди на депресија на моменти, виновник тука може да биде и недостаток на цинк. Така беше и кај луѓето со депресија за време на нивното време депресивни епизоди на недостаток на цинк откриени. Причината зошто цинкот влијае на вашата душевна состојба е затоа што влијае и на вашата мозок исполнува функција што не треба да се занемари. Затоа што тука доаѓа еден за него антидепресивна активност бидејќи е антагонист на NMDA рецепторите и со тоа ги спречува промените на расположението кои се перципираат како лоши.

9. Проблеми со потенцијата и проблеми со плодноста

Не само сексуална безволност може да биде последица на недостаток на цинк, вклучително и неисполнета желба за раѓање деца. Причината за ова е, во одлучувачка мерка, обновување на клетките и придружен раст, за што цинкот е неопходен. Елементот во трагови има големо влијание на особено половите хормони. Ако на вашето тело му недостасува цинк, тие работат Полови хормони не како што се бара.

10. Губење на концентрацијата

Вашата концентрација честопати остава многу да се посака, а вашата меморија повеќе не е како порано? Ако можете да го кажете тоа на млада возраст, пробајте цинк и тука. А. Студија на САД, што беше спроведено на повеќе од 200 деца покажа дека децата со кои редовно се снабдувале со цинк преку нивната исхрана биле значително подобри логично размислување, во нивната концентрација и мемориски вештини се сметаше за недостаток на цинк.

Како што видовте, цинкот има огромно влијание врз сите области на вашето тело, а со тоа и на вашето физичко и ментално здравје. Размислете за земање цинк ако забележите недостаток, ако забележите несакани ефекти споменати погоре или ако сакате да ги поддржите вашите ментални перформанси. Цинкот е вистински сеопфатен за вашето секојдневие и неопходен придружник во сите ситуации.

Препорачуваме земање на Ајурведски цинк капсули ayuZink (органски). За ова се користи само ајурведски прочистен цинк оксид. За подобра биорасположивост, Ајурведата препорачува земање заедно со Амалаки (не е научно докажано).