10 знаци дека треба да внесете повеќе протеини во вашата исхрана - Андреја Раику
Тргнавте да се храните поздраво и започнавте да отстранувате месо и месо од вашата исхрана. Можеби е добра идеја, но треба да најдете начини да вклучите и други видови протеини во вашата исхрана, така што вашето тело да не страда.
Погледнете кои се тие знаци кои ви кажуваат дека немате квалитетен протеин и што треба да направите за да го надминете проблемот.
Студот не поминува.
Протеините играат важна улога во имунолошкиот систем, заедно со витамин Ц. Во нивно отсуство, вие сте лишени од енергија, поранливи на вируси и микроби и потешко се опоравувате од болести. Значи, ако видите дека студот што ве држи веќе една недела не исчезна на каков било начин, подобрете ја исхраната со протеини.
Чувство на глад, веднаш по оброкот.
На протеините им треба повеќе време за распаѓање отколку на јаглехидратите, што доведува до ситост попладне. Тоа е затоа што додека јаглехидратите обезбедуваат експлозија на енергија, протеините „горат“ побавно, а вие имате повеќе енергија со часови. Диетата со висок хидрати создава подеми и падови на енергија во текот на денот, што може да има негативно влијание врз вашата состојба.
Потребата за слатки и јаглехидрати, цело време.
Понекогаш желбите раскажуваат точна приказна за тоа што му треба на вашето тело, но не секогаш. Ако денот го започнавте со богат појадок, веројатно ќе бидете повторно гладни, наскоро. Поради оваа причина, ќе имате тенденција да консумирате шеќери и јаглехидрати за да ја добиете потребната енергија. Бидете внимателни, сепак! Подобро јадете протеини, бидејќи тие ќе бидат позаситни за вашето тело и ќе ви помогнат да согорувате повеќе калории во текот на денот.
Заматен вид.
Многу пати имате чувство дека гледате сè нејасно. Дека не можете да се концентрирате, дека постојано спиете. И овие состојби се предизвикани и од недостаток на протеини. Така, вклучете протеини во вашата исхрана за да бидете сигурни дека повеќе не се соочувате со такви услови.
Мускулни болки.
Протеините се основа за градење на мускулно ткиво, поради што некои кревачи на тегови консумираат протеински шејкови во „индустриски количини“. Дополнителните протеини се препорачуваат за оние кои сакаат да добијат мускулна маса, затоа што, доколку се недоволни, телото го согорува мускулното ткиво за да напори интензивен тренинг.
Тешко закрепнување по тренинг.
На вашето тело му е потребна енергија за тренинг, но исто така му треба енергија за да се опорави откако „силно шутиравте“ во теретана. Протеинот е тој што помага во обновата на мускулите, а некои студии исто така покажуваат дека го охрабрува телото да продолжи да согорува маснотии со часови откако ќе ја завршите вашата фитнес сесија. Ако се чувствувате целосно завршени после вежбање, а состојбата трае цел ден, може да имате дефицит на протеини.
Промени во расположението.
Ако за кратко време преминете од лутина до прекумерна смиреност, ако имате желба да се расправате, но тогаш, исто толку брзо, за малку ќе паднете во депресија, тоа може да се должи на недостаток на протеини. Избувнувањата на лутина може да се објаснат со јадење премногу јаглени хидрати. За да ги избегнете, обидете се да имате урамнотежена исхрана што вклучува доволно протеини.
Губење на косата.
Нормално е да ви падне косата, но не повеќе од сто прамени на ден. Ако забележите дека вашата коса паѓа со брзо темпо, тоа значи дека се појавува нерамнотежа во вашето тело. Ако внесот на протеини во организмот е недоволен, телото храната што ја прима ја распределува на функциите што ги смета за поважни. Бидејќи растот на косата не е еден од нив, резултатот е масовно губење на украсот на косата.
Црни кругови околу очите.
Првото нешто што треба да направите кога ќе видите темни кругови е да спиете. Ако, и покрај оваа мерка, ситуацијата сè уште не се подобри, обидете се да јадете повеќе ореви, јајца или посно месо.
Проблеми со спиењето.
Ако се борите да заспиете ноќ по ноќ, можно е да имате недостаток на мелатонин. Мелатонинот потекнува од триптофан, аминокиселина која се наоѓа во високи концентрации во ореви, семиња, тофу, сирење, црвено месо, пилешко, мисирка, риба, овес, грав, лимони и јајца. Токму истата храна богата со протеини.