10 знаци и симптоми дека сте во кетоза

Кетогената диета е популарен, ефикасен начин за слабеење и одржување на вашето здравје. Кога правилно се следи, оваа диета со малку јаглени хидрати и многу маснотии ги зголемува нивоата на кетони во крвта. Кетоните обезбедуваат нов извор на гориво за вашите клетки и произведуваат повеќето уникатни здравствени придобивки од оваа диета.

На кетогена диета, вашето тело претрпува многу биолошки адаптации, вклучително и намалување на нивото на инсулин и зголемување на загубата на маснотии. Кога тоа ќе се случи, вашиот црн дроб произведува голем број кетони за напојување на вашиот мозок. Сепак, често е тешко да се знае дали сте во кетоза. Еве 10 вообичаени знаци и симптоми на кетоза кои можат да се манифестираат и позитивно и негативно.

1. Лош здив

Луѓето често пријавуваат лош здив кога ќе достигнат целосна кетоза. Тоа е всушност вообичаен несакан ефект. Многу луѓе кои практикуваат кетогени диети и диети слични на диетата Аткинс, известуваат дека нивниот здив добива мирис на овошје.

Ова е предизвикано од зголемено ниво на кетон. Специфичен виновник е ацетон - кетон кој протекува од телото во урината и здивот.

Иако овој здив може да биде помалку погоден за вашиот социјален живот, може да биде позитивен знак за вашата исхрана. Многу кетогени диетали ги мијат забите неколку пати на ден или користат гуми за џвакање без шеќер за да помогнат во решавањето на проблемот.

Ако користите гуми за џвакање или други алтернативи како пијалоци без шеќер, проверете ја етикетата за јаглехидрати. Во спротивно, ова може да го зголеми нивото на шеќер во крвта и да го намали нивото на кетон.

2. Слабеење

Кетогените диети, како и другите диети со малку хидрати, се многу ефикасни за слабеење. Брзото губење на тежината е вообичаено кога започнувате со кетогена диета и строго ги ограничувате јаглените хидрати. Како што покажаа десетици студии за слабеење, префрлањето на кетогена диета веројатно ќе резултира со краткорочно и долгорочно слабеење.

Брзото слабеење главно ќе се случи во првата недела. Додека некои луѓе веруваат дека тука се јавува губење на маснотии, сепак се трошат главно јаглехидрати и вода. По првичниот брз пад на телесната тежина, треба да продолжите да ги губите телесните масти сè додека се држите до диетата и останете во дефицит на калории.

3. Зголемување на кетоните во крвта

Една од карактеристиките на кетогената диета е намалување на нивото на шеќер во крвта и зголемување на кетоните. Како што продолжувате со кетогена диета, ќе започнете да согорувате маснотии и кетони како главни извори на гориво.

Најсигурен и точен метод за мерење на кетоза е мерење на нивото на кетон во крвта со посебен мерен уред. Ги мери вашите нивоа на кетон со пресметување на количината на бета-хидроксибутират (BHB) во крвта. Ова е еден од примарните кетони во крвта. Според некои експерти за кетогена диета, нутриционистичката кетоза ја дефинира количината на кетони во крвта во опсег од 0,5-3,0 mmol/L.

Мерењето на кетони во крвта е најточен начин за мерење на кетоза и се користи во повеќето истражувачки студии. Главниот недостаток, сепак, е што е потребен мал стап за игла за да се извлече крв од прстот. Покрај тоа, ваквите комплети за тестирање можат да бидат скапи. Поради ова, повеќето луѓе прават само еден тест неделно или секоја втора недела.

4. Зголемени кетони во здив или урина

Друг начин за мерење на нивото на кетон во крвта е анализаторот за здив. Го следи ацетонот - еден од трите главни кетони присутни во крвта за време на кетоза. Ова ви дава идеја за нивото на кетон во вашето тело бидејќи повеќе ацетон го напушта вашето тело кога сте во кетоза. Употребата на аналози за ацетон здив се покажа како прилично точна, иако е помалку точна од методот за следење на крвта.

Друг добар метод е да се измери присуството на кетони во урината дневно со специјални индикаторски ленти. Овие исто така ја мерат излачувањето на кетонски урина и можат да бидат брз и ефтин начин за мерење на нивото на кетон секој ден. Сепак, тие не се сметаат за многу сигурни. Така, можете да ги измерите нивоата на кетон со анализатор на здив или ленти за урина, но тие не се точни како мониторот за крв.

5. Сузбивање на апетитот

Многу луѓе пријавуваат намалено ниво на глад додека се на кетогена диета. Причините за ова сè уште се испитуваат. Сепак, се верува дека ова намалување на гладот се должи на зголемениот внес на протеини и зеленчук, како и промените во хормоните на гладот во организмот.

Самите кетони исто така можат да влијаат на вашиот мозок за да го намалите апетитот. Ако се чувствувате сити и одеднаш не треба да јадете толку често како порано, може да бидете во кетоза, бидејќи кетогената диета може значително да ги намали гладот и апетитот.

6. Зголемен фокус и енергија
Луѓето често пријавуваат мозочна магла, замор и гадење кога започнуваат диета со многу малку јаглени хидрати. Ова е познато како „кето грип“. Сепак, долгорочните кетогени диети често известуваат за зголемен фокус и енергија. Кога започнувате диета со малку јаглени хидрати, вашето тело допрва треба да се прилагоди на согорувањето повеќе маснотии наместо јаглехидратите.

Но, ако веќе сте во кетоза, кетоните се согоруваат во мозокот наместо во гликоза. Може да потрае неколку дена или дури недели за ова да работи правилно. Кетоните се исклучително моќен извор на енергија за вашиот мозок. Тие се дури и тестирани во медицински амбиент за лекување на нарушувања на мозокот и состојби како потрес на мозок и губење на меморијата.

Затоа не е изненадувачки што долгорочните кетогени диети често пријавуваат зголемена јасност и подобрена функција на мозокот. Избегнувањето јаглехидрати исто така може да помогне во контролирање и стабилизирање на нивото на шеќер во крвта. Ова може дополнително да го зголеми фокусот и да ја подобри функцијата на мозокот.

7. Краткорочен замор

Преминувањето на кетогена диета првично може да биде еден од најголемите проблеми со кои се соочуваат новите диетали. Познати несакани ефекти вклучуваат слабост и замор. Ова честопати ги тера луѓето да се откажат од оваа диета пред да бидат во целосна кетоза и да можат да уживаат во нејзините долгорочни придобивки.

Сепак, овие несакани ефекти се природни. По неколку децении работење на систем за гориво богато со јаглени хидрати, телото сега мора да се прилагоди на различен систем. Како што можеби претпоставувате, ова префрлување не се случува преку ноќ. Обично трае од 7 до 30 дена пред да бидете во целосна кетоза.

За да го намалите заморот за време на оваа транзиција, можеби ќе сакате да земате електролитски додатоци. Електролитите често се губат бидејќи нивото на водата во организмот брзо се намалува, а преработената храна што може да содржи сол е скоро целосно елиминирана. Кога додавате овие додатоци, обидете се да добиете околу 2.000-4.000 мг натриум, 1.000 мг калиум и 300 мг магнезиум дневно. Првично, може да почувствувате замор и ниско ниво на енергија се додека вашето тело не се прилагоди на маснотиите и кетоните.

8. Краткорочен пад на перформансите

Како што веќе објаснивме, прескокнувањето јаглехидрати првично може да доведе до општ замор. Ова вклучува почетен пад на перформансите на вежбите. Ова првенствено се должи на намалувањето на резервите на мускулен гликоген, што е главен и најефикасен извор на гориво за сите форми на вежби со висок интензитет. По неколку недели, многу кетогени диетари известуваат дека нивните перформанси се враќаат во нормала.

Во одредени видови на спортови и настани за издржливост, кетогената диета може дури и да биде корисна. Плус, има и други придобивки, како што е зголемената способност да согорувате повеќе маснотии додека вежбате. Спортистите кои преминуваат на кетогена диета согоруваат до 230% повеќе маснотии додека вежбаат отколку оние кои не ја следат оваа диета.

Додека кетогената диета веројатно нема да ги зголеми перформансите за елитен спортист, диетата прилагодена на маснотии треба да биде доволна за општите спортови и рекреативните спортови. Може да се појават краткорочни падови во перформансите, но тие имаат тенденција да се подобруваат по првичниот период на прилагодување.

9. Проблеми со варењето на храната
Кетогената диета е голема промена во видовите на храна што ја јадете. Проблемите со варењето, како запек и дијареја, се чести несакани ефекти на почетокот, но тие се смируваат по преодниот рок. Но, исто така, би имало смисла да внимавате на оние намирници кои ви предизвикуваат дигестивни проблеми.

Затоа, проверете дали јадете многу здрав зеленчук кој содржи малку јаглени хидрати, но сепак има многу растителни влакна. Најважно е да се јаде што е можно поразновидно со цел да се намали ризикот од дигестивни проблеми и недостаток на хранливи материи.

10. Несоница

Спиењето е голем проблем за многу кетогени диетари, особено кога за прв пат ја менуваат својата диета. Многу луѓе пријавуваат несоница или будење прв пат кога драстично ги намалуваат јаглехидратите. Сепак, ова обично се подобрува за неколку недели. Многу долгорочни кетогени диетали тврдат дека откако ќе се прилагодат на диетата, тие спијат подобро од порано.