100 години и не е малку болен - живеејќи во сините зони (1) - научи

Би сакал да имам 100 години. Ако треба да биде со длабоки брчки, главната работа е, соодветна на возраста, здрава, витална и кристално чиста во главата. Би имал и модели за пример, на пр. кралица (91). Елеганцијата со која го заврши отворањето на Парламентот оваа година во нејзината европска сина носија со жолтите starsвезди на нејзината капа беше одлична. Но, на крајот на краиштата, кралицата мама беше исто така кул дама. Неодамна се смеев за „чувството на големо старо поле“ во една смешна книга на колумнистката на Цајт, Сузана Маер, „Уметноста на стареењето во стилот“. Вака го замислувам стареењето:-).

Кога ќе дојдете кај д-р. Гугл прашува како здраво да остарите, можете да стигнете за релативно кратко време Сини зони, антрополошки концепт што го опишува начинот на живот, исхраната и опкружувањето на групи на население кои статистички достигнуваат натпросечна возраст, од кои многу се постари од 100 години. Останувате релативно здрави, хроничните болести како што се рак, дијабетес, срцеви заболувања и деменција не се познати во овие региони.

Пред повеќе од 10 години, американскиот автор Ден Бутнер ја истражуваше оваа појава со стручен тим антрополози, историчари, нутриционисти и генетичари и во 2005 година објави извештај за National Geographic под наслов „Тајните на долгиот живот “.
Тековно истражуваните зони се наоѓаат во Окинава (Јапонија), Икарија (Грција), Сардинија (Италија), Лома Линда (Калифорнија) и Никоја Полуостров (Костарика). Ако го прочитате овој список, се поставува прашањето како овие луѓе ја делат истата пријатна судбина, без оглед на географската локација (некои живеат во градови, други во планини, други покрај море) или климатска зона. На прв поглед, исто така, се чини дека има малку идентична смисла на диета, но со поблиско истражување, може да се најдат сличности кои создаваат интересна слика. Споредбата на 3 сини зони Лома Линда, Сардинија и Окинава резултираше во овој дијаграм.

Сега ајурведските мудреци ја дефинираа оваа цел и пред неколку илјади години, Да живее 100 години без лекар. Покрај тоа, беа дадени детални препораки за начинот на живот и исхраната и ако ги споредите овие со искуствата на истражувачите во Сината зона, тоа е скоро идентично. Изненадување, изненадување, луѓето во Сината зона се вистински ајурведи:-).

Дан Бутнер и неговиот тим дестилираат заеднички именител во начинот на живот и исхрана и се обидоа да развијат начини на кои и ние ќе можеме да живееме долго и здраво како жителите на сините зони. Бидејќи во конфузијата околу детоксикацијата и диетите, се чини дека е потребна помош прашањето дали е подобро да се јаде органско месо или тофу, кои додатоци во исхраната се најновите возбудувања.
Тој дава информации на својата веб-страница 9 принципи кои го продолжуваат животот и во комбинација со него 10 правила за исхрана, кои не ни гарантираат дека ќе имаме 100 години, но барем значително ја зголемуваат можноста за ова ако имате вистински гени и погодна средина за живеење. Сепак, не постои третман што може да го забави, запре или сврти стареењето, и тоа веројатно е добра работа.
Принципите и правилата можат да се прилагодат на вашата култура и храна во вашиот регион. Диетата е клучот за успехот.

Заеднички карактеристики на жителите на Сините зони во начинот на живот:

Многу природно движење. Пократки начини за работа или шопинг се прават пеш и каде што луѓето живеат на ридски терен (на пр. Во Икарија или Сардинија), природното вежбање е загарантирано во секој случај. Дефинитивно нема да видите никој на велосипед што се врти или на неблагодарна работа. Никој не тренира тука за маратон или друг натпреварувачки спорт, но градината се обработува цела година и тестото за леб се меси со рака. Луѓето се генерално многу по природа и на сонце.
.
Ефективна Управување со стресот. Правите паузи за да го намалите стресот на минимум, на пример, попладневна дремка, цел ден или подолги паузи. Временскиот притисок е непознат, дозволено е да се развиваат работите, многу луѓе дури и не носат часовници. Во основа живеете во бавен проток. Никој не бега овде, особено не со хартиена чаша макијато во едната рака и сендвич во другата. Имате тенденција да се почестите со чаша вино со пријателите попладне (среќен час). Residentsителите на Сината зона веројатно би можеле да ги напишат најкомпетентните совети за темите во трендот, забавување и минимализмот
.
Луѓето те гледаат Значење во нивниот живот, ја следат својата судбина или имаат план за живот. Тие знаат за што да станат наутро и да најдат исполнета работа за себе. Или исполнување на споредна работа или хоби. Дури и во староста сакате да прифаќате нови предизвици. Окинава нема ниту збор за пензија.
.
На семејни врски се тесни Традиционалниот начин на живот се зачувува преку ритуали во семејства и на фестивали. Неколку генерации често живеат во непосредна близина, во некои Сини зони нормално е внуците и бабите и дедовците да се гледаат секој ден. Вложувате многу време и loveубов во своите деца, поддршката и припадноста се основа на семејниот живот.
.
На социјалните мрежи се многу одржливо поврзани. Пријателствата често траат цел живот и се овозможуваат, на пример, во Окинава преку т.н. моаи. Ова се заедници од 5 пријатели кои се придружуваат едни со други за цел живот. Луѓето озборуваат, се расправаат, пијат саке, но во тешки времиња сите се залагаат едни за други.
Некои заедници следат заедничка духовен пат како што е авентистичката заедница во Лома Линда и доживеат зајакнувачко чувство на припадност.
Овие социјални мрежи имаат ефект на поддршка, балансирање и продолжување на животот. Постарите луѓе ја имаат истата функција како и сите други генерации; тие се потребни. Соседите редовно се посетуваат и многу се смеат заедно. Контактот со луѓе со слични вредности и начин на живот има заразно и позитивно влијание врз виталноста и здравјето.

Сличностите во исхраната:

А. избалансирана и не прекумерна исхрана. Не се јадете сити или не го почитувате јапонското правило „Хара Хачи Бу“: кога стомакот е 80% полн, престанувате да јадете. Еден трик за намалување на внесот на калории е да користите помали чинии и чинии.
.
Храната е базирана претежно на растителна храна (90-95%), адвентистичката црква во Лома Линда промовира вегетаријанска/веганска диета. Се јаде многу малку месо, а малку повеќе риба, особено слатководна риба, исто така алги (Окинава). Диетата содржи многу малку шеќер.
.
Оброците се свежо зготвен, поголемиот дел од храната потекнува од Регион и сезона, јадете здрава традиционална кујна. Во Окинава ова е на пр. Многу тофу, алги и сладок компир, во Икарија тоа е повеќе медитеранска диета со маслиново масло, многу зеленчук, сирење, грав, риба.
.
На Главниот оброк е секогаш напладне консумира, појадокот и вечерата се прилично мали.
.
Мешунки се наоѓаат на дневното мени на сите жители на Сините зони. На пример, во Окинава е тофу, во Сардинија изборот е зрна фава.
.
Безалкохолни пијалоци и слатки пијалоци се непознати.

10-те најдобри совети за здрава диета во сини зони може да се најдат на следниот пост

Заклучок

Постојат едноставни методи со кои луѓето во Сините зони остануваат среќни и витални дури и во староста. Принципите и препораките нудат малку ново знаење. Ние одамна знаеме здрава исхрана, многу вежбање, малку стрес, добри пријатели и духовна припадност како градежни блокови за среќен живот. Очигледно, ние не секогаш го живееме ова знаење доволно, инаку Ден Бутнер ќе откриеше повеќе од 5 сини зони. Неговите публикации ни покажуваат што би било можно и како можеме да го зголемиме нашиот животен век ако се движиме во ритамот и ритамот на природата, ја промениме нашата исхрана, го поедноставуваме и забавуваме животот и ги почитуваме и поддржуваме луѓето околу нас. Среќата е големо добро и остварливо, како што докажува Ден Бутнер преку неговите вредни публикации.