100 храна богата со протеини
Кога барате храна богата со протеини, постојат природни алтернативи на класичните протеински шејкови. Урамнотежената исхрана со храна богата со протеини претставува основа за здрава исхрана и ако сакате да градите мускули.
Во исхраната се прави разлика помеѓу животински протеини и растителни протеини. Храната богата со протеини од животинско потекло вклучува јајца, живина, риба, месо и млечни производи. Протеините во храната од растително потекло се наоѓаат во соја, ореви, печурки, мешунки и житарки.
Откако ја направив популарната листа на 100 намирници без јаглехидрати, денес ја додадов листата на 100 намирници богати со протеини.
Храна богата со протеини
Кисела свинска слабина е една од храната со најголема содржина на протеини. Свинското слабина содржи 50 грама протеини и само осум грама маснотии на 100 грама. Освен содржината на протеини, киселата свинска свиња содржи едвај маснотии и затоа се препорачува за диета со малку калории, како и за секоја високо-протеинска диета.
Соја се особено богати со протеини меѓу мешунките. Сојата содржи висок процент на високо квалитетни протеини, скоро 37 грама протеини на 100 грама соја. Покрај тоа, сојата содржи мнозинство од есенцијални аминокиселини, со исклучок на метионин, кој се додава во комбинација со житни култури. Во споредба со друга храна, сојата содржи двојно поголема количина на протеини во споредба со месото, четири пати повеќе протеини од јајцата и дванаесет пати повеќе протеини од кравјото млеко.
Целосно обезмастено млеко во прав исто така содржи висок процент на протеини бидејќи ги отстрани скоро сите маснотии од млекото без да ги уништи протеините. Процентот на протеини во безмасното млеко во прав е околу 35 грама на 100 грама, со само еден грам маснотии. Покрај тоа, како и одличен извор на протеини, мрсното млеко исто така прави добра количина на витамин Б.
Сушениот воздух Сирење од манчо исто така е храна со висока содржина на протеини со 32 грама протеини на 100 грама сирење. Сепак, сирењето содржи многу маснотии. Во зависност од степенот на зрелост, сирењето Манчего ја намалува содржината на протеини за 29% протеини во полусуво сирење и 26% протеини во свежо сирење. Алтернатива е обезмастено сирење со до 39% протеини и мала содржина на маснотии. Другите сирења, како што се Гауда, Груер или Ементалер, исто така, содржат околу 29% протеини. Рокфор сирењето содржи 23% протеини, а остареното сирење Кабралес содржи околу 21% протеини.
треска е добар пример за храна богата со протеини и многу чиста храна. Како важен извор на витамини и минерали, оваа риба е една од нај препорачаните протеински јадења.
Со 30,5 грама протеини на 100 грама, се формира шпанскиот Шунка Серано Друг важен извор на протеини за нашето тело и докажано дека е добар партнер во исхраната на спортистите. Мора да ја земете предвид високата биолошка вредност на протеините во шунка, кои многу лесно се апсорбираат од телото. Шунката Серано е еден од најважните извори на високо квалитетни протеини.
кикирики се суво овошје со многу својства и значителна количина протеини. 100 грама кикирики содржат 27 грама протеини. И покрај висококвалитетните хранливи материи, кикириките треба да се консумираат само во умерени количини, заради нивните тешко сварливи својства.
Ладни парчиња како салама или колбас содржат 25,8 грама протеини на 100 грама. Туна, гради од живина и леќа тежат околу 24 грама протеин на 100 грама.
Список на храна богата со протеини
Телото не може да произведува сами протеини и затоа мора да ги добие од храна. Има многу протеини во сирењето, месото, животинските масти и сојата. Практично ниту еден протеин не вклучува овошје, зеленчук, зелена салата и алкохол.
Друга храна богата со протеини, но вкупно помалку го вклучува следново:
Корисна страница за храна со многу протеини и многу детална табела со протеини, вклучувајќи објаснувања за протеини и протеини, може да најдете овде.
Забавувајте се и успевајте со вашиот тренинг!