100 храна со мала густина на енергија ЗДРАВЈЕ НА МАENИ
Енергетска густина 100 храна со мала густина на енергија
Затоа храната со мала енергетска густина прави да се чувствувате сити и витки
Најголемиот непријател на слабеење е гладот. Особено кога ќе се јави набргу по последниот оброк. Затоа е важно да јадете ситост, особено ако сакате да изгубите неколку килограми. Оние кои се сити имаат помала желба за (калорични) закуски и се поштедени од незгодни желби за храна. За да заштедите калории, треба да се фокусирате на храна што ќе ве наполни долго време и се уште е малку калорична. Со други зборови: За да изгубите тежина, ви треба храна со мала густина на енергија.
Што се подразбира под густина на енергија?
Енергетската густина означува колку калории има храната во одредена количина или волумен. Според Друштвото за исхрана (ДГЕ), дали густината на енергија е висока или мала, зависи првенствено од содржината на вода и маснотии во предметната храна. Колку повеќе вода, толку е поголем волуменот и помала е густината на енергијата. Зеленчукот и овошјето, но и бројни видови месо и риба, имаат мала енергетска густина. Спротивно на тоа, содржината на енергија во мрсна храна е многу поголема. Енергетската густина е дадена во kcal на грам и се пресметува со делење на бројот на калории во одредена количина храна по нејзината тежина. Наместо да направите математика сами, само погледнете во една од бројните табели на Интернет, нашата компилација тука или користете апликација како што е онаа од Вибоно.
Голем волумен и многу вода = мала густина на енергија
Со цел да се намали телесната тежина, обемот е клучен. Чувство на ситост се јавува само кога стомакот е полн, а не кога сте потрошиле одредена количина калории. Бројот на калории затоа не кажува ништо за тоа колку добро се полни храната.
Волуменот се зголемува со водата што се врзува во храната. Вашиот стомак ќе се наполни побрзо со салата или здрава тава со зеленчук на нискокалоричен начин и сигнализира „Јас сум сит“. Покрај тоа, храната со мала енергетска густина обично има мала содржина на маснотии, што пак добро влијае на вашиот калориски баланс.
Некој зборува за мала густина на енергија кога храната е на слободаНеговиот волумен испорачува малку калории и затоа е добарВе исполнува без да обезбедите тони калории.
Јадете ја вашата храна со мала густина на енергија
Може да штрајкувате за храна со мала енергетска густина. Додека не сте навистина сити. Не мора да се грижите за вишокот килограми.